Kate Hudson Menumpahkan Apa yang Dia Lakukan di Gym untuk Mendapatkan Tubuh Itu

Dalam buku gaya hidup barunya, Pretty Happy: Healthy Ways to Love Your Body ($ 18, amazon.com), Kate Hudson berbagi rahasia kesehatan terbaiknya. Satu nugget yang tidak bisa kami tolak: Apa yang sebenarnya dia lakukan di gym agar tetap sangat bugar. Dalam kutipan ini, Hudson, 36, menjelaskan rutinitas rutinitasnya pada hari-hari ketika dia memiliki banyak waktu untuk berolahraga, dan hari-hari ketika dia hanya punya waktu 15 menit.

Pendekatan saya terhadap cara saya berolahraga didasarkan pada penggabungan tiga bentuk gerakan: cardio, penguatan, dan pengencangan atau pemanjangan otot saya. Saya berharap saya bisa berolahraga setiap hari, tetapi saya tidak melakukannya. Saya mencoba selama empat hari seminggu, tetapi beberapa minggu hanya tiga hari ”Saya hanya tidak punya waktu. Tetapi alasan pendekatan minimal ini berhasil bagi saya adalah karena saya menemukan cara untuk mendorong tubuh saya secukupnya, mengubah latihan yang sebenarnya sehingga tubuh saya tidak stabil, dan mengganti jenis latihan untuk memaksimalkan efeknya. Saya tahu itu mungkin terdengar seperti klise raksasa, tapi saya pikir jika Anda memperhatikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda dalam tiga cara "kebugaran aerobik (melalui latihan kardio), penguatan (melalui latihan beban), dan pengencangan (melalui peregangan / sculpting) / pemanjangan otot) ”Anda, juga, dapat menemukan jalan pintas ke tubuh yang Anda inginkan, dengan komitmen waktu minimal.

Idealnya, apa yang Anda tuju dalam minggu tertentu adalah:

Secara realistis, hal yang akan membuat Anda tetap bugar adalah:

Karena rasanya saya tidak punya cukup waktu, saya menjadi efisien dalam menyusun beberapa rutinitas penting ”Seperti yang saya lakukan dengan persiapan makan saya. Kadang-kadang, saya pergi ke kelas Spin ”, latihan kardio yang intens selama 45 hingga 60 menit sambil mendengarkan musik. Di hari lain, saya pergi ke studio tari dan melakukan 2 hingga 3 jam jazz-modern tingkat lanjut, yang mencapai ketiga tujuan saya "cardio, penguatan, dan toning. Dan salah satu kelas olahraga favorit saya sepanjang masa adalah menari tiang. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang intens yang sangat menyenangkan dan luar biasa ”Saya merekomendasikannya kepada siapa pun yang memiliki nyali untuk mencobanya! Ajak satu atau dua teman dan lakukan bersama "percayalah, kamu akan tertawa, terharu, dan terhubung dengan diva seksi yang sangat ingin keluar dari cangkangnya!

Dua kali seminggu, saya mencoba untuk lakukan latihan yang lama; salah satunya meliputi:

Olahraga benar-benar mengarah pada gerakan yang membuat Anda merasa nyaman. Saya suka musik dan menari ”itu kesukaan saya. Anda mungkin menyukai lari singkat atau berjalan-jalan di sekitar blok mengobrol dengan pacar Anda. Apa pun yang berhasil untuk Anda adalah yang terbaik. Tapi ingat dua poin yang sangat penting: 1) makanan lebih penting dari yang Anda pikirkan; semakin bersih Anda makan, semakin efektif bahkan latihan singkat; dan 2) Anda benar-benar perlu mengubah apa yang Anda lakukan dengan olahraga agar tidak bosan. Percayalah pada saya yang itu.