Karen Lord Memperagakan 5 Latihan Pilates yang Dapat Anda Lakukan di Rumah

Pilates adalah yang terbaik di antara saat Anda menginginkan latihan seluruh tubuh bersama dengan manfaat mental yang didapat dari fokus dan konsentrasi. Tetapi jika jadwal Anda padat dan harga keanggotaan gym mahal, tidak selalu mudah untuk masuk ke kelas.

Untungnya, Anda tidak perlu mengeluarkan biaya ratusan dolar untuk gym atau membeli reformer sendiri untuk mendapatkan latihan inti yang luar biasa. Dalam video di atas, Karen Lord, instruktur pilates dan pendiri Karen Lord Pilates Movement di Venice, California, mendemonstrasikan lima gerakan pilates yang dapat Anda lakukan di mana saja, bahkan jika Anda adalah pemula dalam pilates.

Dalam posisi push-up, sejajarkan bahu di atas pergelangan tangan dan tumit di atas jari kaki, sambil menarik perut ke dalam dan meremas pantat — sehingga Anda merasakan satu garis energi yang panjang dari tumit ke atas kepala. Condongkan tubuh sedikit ke depan dengan setiap tarikan napas, luncurkan lantai di bawah Anda. Tahan selama 10 detik.

Berbaring telentang dengan kedua kaki menyatu dan bawa ke sudut 90 derajat, kaki Anda mengarah ke langit-langit. Angkat bahu Anda sedikit dari lantai, seperti yang Anda lakukan saat melakukan crunch. Jaga lengan Anda di sisi Anda dan mulailah memompa ke atas dan ke bawah, dengan lima pompa untuk setiap tarikan napas dan lima untuk setiap napas. Sebagai tantangan, turunkan sedikit kaki Anda untuk melatih inti Anda lebih banyak. Dari sana, tahan posisi ini sambil perlahan-lahan mengocok tumit Anda bersama-sama selama 10 detik.

Berbaring telentang, bawa kaki Anda ke posisi table top dan lengan di belakang kepala seperti yang Anda lakukan untuk crunch. Angkat sedikit bahu Anda dari lantai, sambil memutar siku kanan ke lutut kiri dan mengangkat kaki kiri ke sudut 45 derajat. Rilekskan kepala Anda kembali ke lantai, dan ulangi gerakan di kiri Anda: bawa siku kiri ke lutut kanan. Terus beralih ke depan dan belakang.

Berbaring telentang dengan kepala, leher, dan bahu sedikit terangkat dari lantai. Luruskan kaki Anda dan bawa ke sudut 90 derajat, jari-jari kaki mengarah ke langit-langit. Dari sana, turunkan satu kaki pada satu waktu, bergantian antara kaki kanan dan kiri Anda. Saat Anda turun, dengan lembut pegang kaki yang paling dekat dengan tubuh Anda untuk mendapat dukungan. Ulangi.

Mulailah dengan berbaring miring ke kiri, menekuk lutut kiri, dan menjaga kaki kanan tetap panjang. Libatkan perut Anda saat Anda mengangkat dan menurunkan kaki kanan. Ulangi 10 kali.

Mulailah menggambar lingkaran kecil dengan kaki kanan Anda dalam gerakan berlawanan arah jarum jam. Ulangi 10 kali, lalu balikkan arah dan ulangi 10 kali.

Untuk menyelesaikan rangkaian kaki samping di kiri, buat lengkungan dengan kaki Anda, ketuk kaki Anda di depan lalu di belakang Anda. Ulangi 10 kali. Setelah Anda selesai di sisi kiri, selesaikan seluruh rangkaian kaki samping di sisi kanan Anda.