Jillian Michaels: “Saya Telah Menerima Banyak Pukulan, Tapi Saya Masih Berdiri”

'Ini merupakan tahun yang sulit,' kata Jillian Michaels, 42. Itu karena dia telah melakukan 'pekerjaan yang sangat besar' dengan menyulap DVD terbarunya, 10-Minute Body Transformation ($ 5; amazon.com); buku terbarunya, Yeah Baby !: The Modern Mama's Guide to Mastering Pregnancy, Having a Healthy Baby, and Bouncing Back Better Than Ever ($ 16; amazon.com), dan pertunjukan live-nya, An Evening with Jillian, yang tur musim semi ini. Selain itu, dia dan tunangannya, Heidi Rhoades, sibuk membesarkan anak perempuan Lukensia, 6 tahun, dan putra Phoenix, 4.

'Ada satu hal yang saya perhatikan tentang anak-anak saya,' kata Jillian saat kami bertemu untuk minum kopi di Malibu, California. Dia mengenakan jeans robek, sandal jepit, dan T-shirt Black Sabbath dengan lengan digulung di pundak, memperlihatkan lengan yang garang itu. Ketika Heidi membawa anak-anak pergi selama seminggu, Jillian terjun begitu dalam ke pekerjaan sehingga dia digoreng saat mereka pulang. 'Dan saat itulah saya berpikir,' Mungkin, Jillian, sebanyak Anda mengeluh tentang betapa sulitnya, anak-anak Anda menyeimbangkan Anda. ''

Di atas es Americano-nya, Jillian menjelaskan bagaimana dia telah mempelajarinya dalam setiap aspek kehidupan — diet, olahraga, karier, dan pengasuhan anak — kesuksesan tidak terletak pada semua atau tidak sama sekali, tetapi pada keseimbangan di antaranya.

Kuncinya adalah jangan mengambil jeda. Tapi jeda juga perlu didefinisikan ulang. Banyak orang melihatnya sebagai membiarkan semuanya pergi. Tidak. Itu menanyakan, 'Apa yang bisa kamu kendalikan?' Kami selalu dapat mengontrol apa yang kami konsumsi, jadi itu bagian besar dari kue. Dan kunci lainnya adalah menjadi proaktif. Manset rotator saya meledak? Oke, saya akan melakukan step-up dan squat. Ini adalah mentalitas yang kami miliki — terutama di Amerika — semua atau tidak sama sekali, hitam atau putih. Kami seperti, 'Jika saya tidak bisa melakukan sesuatu 100 persen, saya keluar.'

Karena area abu-abu dalam hidup adalah yang paling menantang, pada tingkat emosional dan psikologis. Di situlah Anda harus memproses yang baik dan yang buruk dari segalanya; di situlah perasaan itu ada. Bagian tengah adalah jawaban untuk segalanya. Jika seseorang bertanya kepada saya, 'Apa rahasia hidup?' Saya akan mengatakan, 'Tengah.'

Jika Anda telah membuang semuanya, kabar baiknya adalah, ya, besok adalah hari yang baru — tetapi ini adalah jalan yang lebih panjang dengan nada yang lebih curam. Jadi, jika Anda ingin bangkit kembali lebih baik dari sebelumnya, itu harus dikelola selama masa jeda: Anda harus makan dengan cara tertentu, cukup tidur, dan menjaga tingkat kebugaran tertentu.

Pertama-tama legal nasihat. Karena saya berjanji kepada Anda bahwa jika Anda berhasil di bidang apa pun, Anda akan mendapatkan peluru tajam ke arah Anda. Tapi ini menarik: Ketika saya berusia 20 tahun, kami memuja Maria Shrivers dan Suze Ormans dan Diane Sawyers. Tapi sekarang, dengan generasi yang lebih muda, terkadang saya berpikir, 'Saya sudah berenang di lautan ini, Nak. Saya tahu di mana semua hiu itu. Mengapa Anda tidak menginginkan bantuan? ' Pada satu proyek, saya berbicara dengan seorang gadis yang berkata, 'Saya memiliki pertanyaan tentang ini dan terbuka untuk membantu.' Orang lain yang saya hubungi di telepon sangat sombong dan tidak sadar, dan saya seperti, 'Ugh, kamu tidak tahu apa yang akan terjadi.' Generasi milenial sama hitam-putihnya: Ya, pasti ada anak-anak di luar sana yang memiliki perasaan berhak, tapi saya juga melihat beberapa yang sangat rajin dan terinspirasi serta menyelamatkan planet ini.

Apa yang saya suka dari kaum milenial — dan saya harap ini tidak disalahartikan — tapi saya suka mereka tidak mengikuti aturan itu sendiri. Mereka tidak akan bekerja di bilik secara gratis, dan kami seperti, 'Beraninya kamu?' Tetapi pada saat yang sama, jika mereka berhasil melakukannya, maka bravo! Jika Anda melanggar aturan dan itu berhasil untuk Anda dan Anda bukan sosiopat yang menyakiti orang lain? Bagus untukmu. Anak-anak ini adalah generasi yang paling palsu-sampai-Anda-membuatnya.

Pertama, Anda harus membangun hubungan emosional dengan ide tersebut, karena untuk mengambil risiko semacam itu, tujuannya harus menjadi berharga. Anda harus merasa mampu mencapai tujuan. Jadi Anda bertanya pada diri sendiri: Apa tujuannya? Dan apakah pantas bagi Anda untuk menempatkan diri Anda melalui pengorbanan dan kesulitan? Dan kemudian pelajari semua yang Anda bisa, karena apa yang tidak Anda ketahui lebih menakutkan daripada apa yang Anda lakukan. Saat Anda mengambil tindakan yang terinformasi, Anda mengurangi risiko, dan saat Anda mengurangi risiko, Anda merasa lebih nyaman. Tetapi tindakan yang salah informasi adalah bencana. Tindakan dan niat yang diinformasikan biasanya akan memberikan hasil yang positif. Jadi Anda mendapatkan benjolan, Anda mendapatkan memar, dan Anda berkata, 'Ini bagus; inilah cara saya belajar. ' Dan saat itulah mereka mengatakan kesuksesan adalah masalah gesekan — bagi mereka yang pada dasarnya dapat menerima pukulan ego, memperbaikinya, dan kembali masuk. Kesabaran dan ketabahan.

Langkah kecil. Sasaran jangka panjang apa pun dibagi setiap bulan, lalu mingguan, lalu harian, lalu segera. Jadi, didik diri Anda sendiri tentang langkah kecil pertama, ambil langkah tersebut dan lihat di mana Anda berada. Secara bertahap, Anda akan mendefinisikan diri sendiri dengan cara Anda mencapainya. Sebaliknya, saya telah mengalami beberapa pukulan terburuk, di mana saya merasa seperti berada di ring bersama Muhammad Ali. Dan saya telah menerima banyak pukulan, tetapi saya masih berdiri. Bahkan jika Anda menghadapi kemunduran, Anda akan melihat bahwa jika Anda dapat mentolerir ini, Anda dapat mentolerir lebih banyak lagi. Ini seperti apa yang saya bicarakan dengan putri saya ketika dia takut akan hari pertamanya di sekolah.

Saya seperti, 'Mari kita lihat kembali hidupmu.' Dia orang Haiti, jadi saya berkata, 'Kamu hidup melalui salah satu bencana alam paling hebat di planet ini. Dan di atas semua itu, Anda harus menunggu dua tahun sampai Mommy dan saya menemukan Anda. Anda adalah anak terkuat. Anda telah melalui semua ini, dan Anda pikir Anda tidak dapat menangani hari pertama Anda sekolah di Malibu? ' Saya juga mengatakan kepadanya, 'Saya mengerti — kamu takut. Ini akan menjadi tidak nyaman, sayang, tapi aku berjanji: Akan ada kebaikan dengan keburukan, dan itulah yang akan kau fokuskan. Mungkin akan ada satu anak yang tidak Anda sukai atau yang tidak akan menyukai Anda, tetapi banyak orang yang luar biasa, dan saya yakin Anda akan mendapatkan banyak teman. ' Dia pergi ke sekolah dan pulang dengan bahagia, bahagia, bahagia, dan itu luar biasa.

Harapan adalah akar dari penderitaan! Jadi saya menjalani segala sesuatu dengan mengharapkan yang terburuk dan bersiap untuk terkejut. Beberapa orang berkata, 'Tidak bisakah kamu bersikap positif?' Tetapi saya telah belajar untuk masuk dengan hati-hati dan hati-hati, dan apakah hasilnya bagus? Hebat! Tujuannya adalah untuk terbuka tanpa ekspektasi. Ini tentang mencoba untuk menghapus batu tulis dan hadir.

Ada jutaan cara: Gunakan minyak zaitun dengan kacang hijau, atau kembang kol tumbuk sebagai pengganti kentang, bukan? Tapi aku akan menjadi orang pertama yang memberitahumu untuk memiliki kentang tumbuk. Saya menghormati posisi Anda jika Anda memiliki alasan untuk diet tertentu, tetapi saya telah melihat seseorang mengatakan mereka vegan suatu hari dan Paleo di hari berikutnya, dan itu seperti, 'Apakah Anda bercanda?' Sekali lagi, ini terlalu hitam-putih. Saya suka orang menganggap tunjangan kalori mereka sebagai dolar untuk dibelanjakan. Jadi jika saya memiliki 2.000 kalori untuk 'dihabiskan' dalam sehari untuk makanan, saya akan membiarkan 20 persen dari kalori itu untuk kentang tumbuk, segelas anggur, burger. Intinya adalah: Lemak adalah energi yang tersimpan, apa pun yang Anda makan. Beruang hanya makan ikan, tetapi mereka mengemas lemak untuk hibernasi! Jika Anda makan terlalu banyak kalori, Anda akan menyimpannya sebagai lemak.

Ini semua tentang mengendalikan lingkungan Anda. Jadi, jika Anda tahu bahwa Anda akan makan terlalu banyak keripik saat pergi ke restoran Meksiko, kendalikan terlebih dahulu. Alih-alih membiarkan mereka membawakan keripik, Heidi dan saya berkata, 'Bisakah kita mendapatkan irisan mentimun dengan guacamole?' Enaknya, dan Anda menghemat banyak kalori. Tentu saja, trik lain yang paling sering berhasil adalah aturan 15 menit.

Anda mungkin berpikir bahwa Anda membutuhkan lebih dari sesuatu, tetapi biasanya Anda baik-baik saja saat ini karena tidak mengejar ketinggalan. kepadamu. Jadi dalam 15 menit, jika Anda masih membutuhkan lebih banyak, ambillah.

Saya terobsesi dengan cabai. Saya menaruhnya di atas segalanya — telur, krim keju, burger, pasta, semuanya. Saya seekor binatang. Saya suka makanan saya untuk meninju wajah saya. Saya menaruhnya di atas roti panggang alpukat — seperti, sepotong roti gandum, roti Ezekiel atau Dave's Killer, alpukat tumbuk, biji chia, sedikit lemon, sedikit minyak zaitun, haluskan.

Gunakan waktu ini untuk mendidik diri sendiri. Karena jika Anda memulai diet, Anda tidak tahu apa-apa — dan 'diet' adalah kata yang buruk sekarang. Beberapa orang berkata, 'Saya tidak ingin mendengar kata' diet 'atau' kalori, 'dan saya tidak ingin berbicara tentang timbangan.' Namun jika seseorang harus menurunkan berat badan sebanyak 50 kg, Anda perlu menggunakan timbangan sebagai alat untuk mengetahui cara kerja diet Anda.

Ya. Ini bukan tentang menjadi kurus, saya setuju, tetapi menjadi sehat melibatkan berat badan tertentu. Jadi, jika berat badan Anda harus diturunkan, Anda harus bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang tepat: Apakah Anda benar-benar akan melakukan latihan ini, atau apakah Anda akan lebih bahagia mengikuti kelas barre? Apakah diet ini cocok untuk Anda? Ada diet 800 kalori, tapi jika saya mengikuti diet yang hanya 800 kalori, saya akan mati! Jadi, apa yang akan berhasil untuk Anda — hasil jangka pendek yang intens? Atau program yang lebih moderat? Kenali diri Anda. Itu yang terbaik untuk Anda.

Memiliki pikiran yang merugikan diri sendiri? Biarkan Jillian memandu Anda melewatinya: