Jillian Michaels: 'Saya Tidak Percaya pada Semua atau Tidak Sama Sekali'

James WhiteSaya bersalah: Saya mengintip di sekitar ruang ganti Jillian Michaels. Saya ditinggalkan sendirian selama beberapa menit saat dia memfilmkan bagian dari acara barunya, Sweat Inc., dan saya melihat sesuatu yang terlalu menggoda untuk diabaikan: simpanan makanan ringannya.

Bagaimanapun juga, pengusaha kebugaran, 41, adalah pembangkit tenaga listrik, dan saya ingin tahu bahan bakar apa yang dia masukkan ke mesinnya. Makanan ringannya termasuk kerupuk beras merah organik; almond asin panggang; dan keripik sayuran.

Dan, nak, apakah Jillian perlu menjaga energinya tetap tinggi. Selain acara ini, yang memulai debutnya di Spike TV bulan ini, dia syuting E! serial dokumenter, Just Jillian , yang mengabadikan kehidupannya di tempat kerja dan di rumah bersama pasangannya, Heidi Rhoades, dan dua anak mereka, Lukensia, 5, dan Phoenix, 3, akan ditayangkan pada bulan Januari. Dia juga sibuk menulis buku baru untuk calon ibu, Ibu Panas, Bayi Sehat, dan baru saja meluncurkan lini makanan segar bernama Slim Soul (di supermarket tertentu). Dan itu di atas pakaian kebugaran Impact yang dia buat untuk Kmart. Jillian masih mengenakan pakaian olahraga lengkap karena dia baru saja menyelesaikan latihan di depan kamera — tetapi terlepas dari nama acaranya, dia tidak berkeringat. "Saya lebih merawat tubuh saya sekarang daripada yang saya lakukan pada usia 20 tahun," kata Jillian saat kami berjalan menyeberang untuk mengambil makan siang. 'Saya punya anak. Aku seperti, 'Aku perlu ada sebentar!' '

Kembali ke ruang ganti, dia duduk bersila di lantai. Mendalami salad dan ravioli, Jillian memecahkan beberapa mitos tentang olahraga dan menawarkan nasihat praktis yang serius tentang bersandar untuk mendapatkan tubuh dan kehidupan yang pantas kita dapatkan.

Saya perhatikan Anda tidak makan ayam panggang apa pun. Situs Saya tidak makan banyak daging. Saya makan daging sapi yang diberi makan rumput seminggu sekali, dan bertani udang dan salmon hasil tangkapan laut, dan kadang-kadang beberapa ikan tunggal atau tuna. Saya melihat planet ini dan benar-benar mulai melihat bagaimana kebijakan pangan dan praktik pangan kita menghancurkan dunia. Bahkan daging sapi yang diberi makan rumput sangat buruk bagi planet ini. Dan kami memancing di lautan.

Apakah Anda memasak di rumah?
Kami koki yang buruk! Yah, Heidi adalah juru masak yang baik, tapi dia tidak punya banyak waktu. Saya koki yang buruk, jadi saya benci mengakuinya, tetapi salah satu hal yang kami lakukan adalah memiliki beberapa restoran yang memberi kami makan — secara harfiah. Semakin banyak saya berolahraga, semakin banyak karbohidrat yang saya butuhkan. Saya berhenti makan gula pada bulan Desember. Karbohidrat, ya, tapi gula murni, tidak.

Apakah ada satu aturan makanan yang menurut Anda harus kita ikuti?

Saya tidak percaya pada semua atau tidak sama sekali. Menurut saya konten utamanya adalah: Jangan makan berlebihan, hindari bahan kimia sesering mungkin dan ... hanya itu.

Dan tentu saja orang selalu ingin tahu gerakan apa yang terbaik untuk seluruh tubuh. Apakah ada satu langkah?
Orang mengira ada solusi sederhana. Sejujurnya, mayoritas orang dengan fenomena kebugaran membangun bisnis dengan memberikan jawaban ajaib: 'Makan apa pun yang Anda inginkan, kecuali ini , dan berat badan Anda akan turun.' "Makan apa saja yang kamu mau, tapi hanya selama jam-jam ini." 'Lakukan saja satu latihan.' Dan tidak ada satupun yang benar. Faktanya, akan menjadi hal terburuk yang pernah Anda lakukan untuk tubuh Anda. Satu, Anda akan mengalami cedera akibat penggunaan berlebihan. Kedua, tubuh Anda akan beradaptasi dan Anda akan berhenti melihat hasilnya. Dan ketiga, Anda akan menciptakan ketidakseimbangan. Maukah Anda bertanya kepada dokter, 'Saya harus melakukan quadruple bypass. Pilih satu alat. ' Seperti, kamu tidak bisa. Anda akan membunuh seseorang!

Halaman Berikutnya: Kunci Jillian untuk menjadi (dan tetap) fit

James White Jadi apa kuncinya?
Kunci kebugaran itu pasti menyenangkan, atau kamu tidak akan melakukannya. Maka Anda membutuhkan variasi dan intensitas. Variasikan sehingga Anda melatih otot Anda dari sebanyak mungkin sudut yang berbeda. Dan intensitas berdasarkan detak jantung dalam kaitannya dengan keluaran energi — jadi jika Anda pergi untuk waktu yang lebih singkat, tingkat intensitas harus dinaikkan; untuk waktu yang lebih lama, turunkan level intensitas.

Bagaimana seharusnya perubahan olahraga wanita di usia 30-an, 40-an, dan 50-an?

Apa? Apakah itu pertanyaan yang menjengkelkan?
Tidak. Saya senang Anda bertanya karena itu membantu saya menghilangkan mitos! Banyak orang berpikir bahwa seiring bertambahnya usia kita menurun dengan cepat, bukan? Pikirkan tubuh Anda seperti mobil: Jika Anda meninggalkan mobil di luar dan tidak pernah mengganti oli, Anda tidak pernah mengganti busi dan Anda tidak pernah mengecat cat, apa yang akan terjadi? 'Nah, di tahun 80-an mobil ini berjalan seperti permata, tapi sekarang sudah tahun 90-an ...' Tidak, tidak, tidak. Itu adalah akumulasi kerusakan dan korosi. Pada usia 40, saya berlatih lebih keras sekarang daripada saat saya berusia 20 tahun, dan saya tidak dapat melakukan apa yang tidak pernah dapat saya lakukan: Saya dapat melakukan squat pistol. Saya bisa melakukan push-up Superman. Saya bisa melakukan pull-up dengan satu tangan. Saya jauh lebih bugar sekarang.

Jadi, jika Anda berusia 50 tahun, Anda dapat melakukan apa pun yang ingin Anda lakukan?
Inilah yang terpenting: tingkat kebugaran Anda saat ini. Jika Anda keluar dari bentuk pada usia 20, itu sama dengan keluar dari bentuk pada usia 50. Tidak ada kata terlambat! Seorang 20 tahun harus berlatih untuk alasan yang sama seperti 50 tahun itu. Kami ingin kepadatan tulang. Kami menginginkan massa otot tanpa lemak. Kami ingin membakar lemak intramuskular. Kami ingin memastikan arteri kami tetap bersih. Kami ingin memiliki kekuatan kardiovaskular. Tubuh manusia adalah tubuh manusia.

Jika kami dapat memberikan mikrofon pikiran Anda saat Anda berolahraga, apa yang akan kami dengar?
'Ya Tuhan, saya benci ini. Kapan sudah berakhir? Berapa lama kita dalam pose ini? ' Tetapi jika Anda fokus pada hasil akhirnya dan itu lebih menyenangkan daripada ketidaknyamanan yang Anda rasakan saat ini, Anda akan berhasil melewatinya. Itulah perbedaan antara inspirasi dan motivasi. Inspirasi bersifat eksternal. Anda melihat seseorang melakukannya dan Anda berpikir, 'Ya Tuhan, saya menginginkan itu.' Motivasinya adalah ketika Anda pada saat itu berkata, 'Ini menyebalkan, tetapi alasan saya adalah: roti dari baja, bikini untuk liburan, mengantar putri saya ke lorong, bertemu dengan putra putra saya.' Itulah yang akan membantu saya mentolerir hal ini saat ini. Inspirasi adalah lompatan awal. Motivasi adalah kekuatan pendorong — dan itu harus datang dari dalam.

Apa masalah terbesar dalam benak perempuan yang menahan kita?
Masyarakat bermain untuk perempuan dengan cara yang begitu merendahkan. 'Naik saja tangga,' atau 'Lakukan saja latihan ini,' atau 'Apa lima hal yang dapat saya lakukan di meja saya?' Saya seperti, 'Tidak ada! Apakah kamu bercanda? Pergi ke gym! Kamu harus berolahraga! '

Bagaimana kita mematikan rasa takut yang tidak kita duga?
Kamu harus menutupnya! Saya berharap saya bisa sepenuhnya keluar dari media sosial. Elemen perbandinganlah yang membuat Anda merasa buruk — karena semua orang membuat diri mereka terlihat sempurna! Tidak ada harga diri yang tahan peluru. Berhenti mengikuti hal-hal yang membuat Anda merasa kurang dari dan pergi ke komunitas — fitnes atau sebaliknya — dengan orang-orang yang berpikiran sama.

Setelah kita menjadi percaya diri di dalam, bagaimana kita bisa lebih berani di luar?
Saat pria mengatakan hal-hal agresif, orang akan berkata, 'Dia benar-benar tahu apa yang dia bicarakan.' Ketika seorang wanita melakukannya, dia menyebalkan. Saya pernah mendengar orang menyebut wanita paling sukses dan kuat di dunia pelacur. Nah, mereka tertawa sampai ke posisi CEO. Anda harus mengatasi keinginan untuk disukai. Itulah hal nomor satu: Jika Anda takut orang tidak akan menyukai Anda, Anda tidak akan bisa mengatakan apa yang perlu dikatakan. Saya ingat ketika saya mengikuti pelatihan pidato, saya melihat wanita membuat pernyataan seperti itu adalah pertanyaan. Wanita turun, turun, naik. Pria naik, turun, turun. Aku bahkan tidak bisa melakukan 'up' lagi di akhir, karena aku sudah berlatih. Itu memiliki apa yang Anda rasakan. Memastikan bahwa sesuatu adalah pernyataan dan bukan pertanyaan. Kecuali jika itu pertanyaan.

Anda selalu terlihat sangat percaya diri. Apakah Anda pernah merasa gugup sebelum melakukan lompatan besar?
Saya benci gagal — meskipun saya sering melakukannya! Menyebalkan sekali. Tidak ada yang suka gagal. Saya gugup setiap kali kami menampilkan sesuatu yang baru, entah itu pertunjukan ini atau E! menunjukkan. Saya sangat gugup tentang itu. Saya paling khawatir tentang Heidi. Dia berpikir, seperti, 'Saya mengerti,' tetapi saya rasa Anda tidak akan pernah tahu sampai. Saya seperti, 'Sayang, orang akan mengatakan segala macam hal yang mengerikan.' Saya khawatir dia tidak terbiasa menjadi figur publik. Tapi dia wanita yang sangat cerdas; Aku yakin dia akan baik-baik saja.

Halaman Berikutnya: Jillian membicarakan pernikahan

James WhiteApa kamu dan Heidi sudah menikah?
Tidak, kami belum menikah namun. Kami adalah mitra domestik. Dan kemudian kami harus mengadopsi anak satu sama lain. Kemudian kami seperti, 'Oke, kami akan menunggu sampai semua orang bisa menikah.' Sekarang semua orang bisa menikah!

Bagaimana Anda dan Heidi merayakan keputusan kesetaraan pernikahan di Mahkamah Agung?
Saya mengirim sms padanya dan berkata, 'Ya Tuhan, sayang! ' Dan dia seperti, 'Hore!' Dan kemudian kami kembali ke kehidupan kami. Semua teman heteroseksual saya mengubah profil mereka menjadi pelangi. Aku benci mengakuinya, tapi kupikir terkadang lebih baik membiarkan orang lain memperjuangkanmu. Ada baiknya komunitas heteroseksual bersikap suportif karena, jika tidak, saya tidak tahu maksud Anda juga dipahami. Ini seperti, 'Oh, tentu saja kamu ingin pernikahan gay, kamu gay.' Saya pikir ketika orang heteroseksual berbicara dengan teman sebaya mereka dan mereka seperti, 'Ini adalah hal yang setara,' itu sedikit lebih mudah. Orang-orang tahu siapa saya. Mereka tahu di mana saya berdiri.

Rangkaian realitas Anda akan berkata kepada dunia, Ini adalah kehidupan normal; ini yang terlihat dengan dua ibu. Apakah Anda bersemangat tentang itu?
Nah, kami melewatkan hal ini sebagai revolusioner begitu Caitlyn Jenner datang! Semua orang pada awalnya seperti, 'Apakah ini akan menjadi revolusioner?' Sekarang semuanya tentang menjadi transgender. Bung, kita sekolah tua. Kami melewatkan ini. Saya seperti, 'Ya Tuhan! Kami lelah! '

Apa ketakutan terbesar Anda terkait kesehatan?
Sejujurnya, kanker. Penyakit jantung bisa saya hindari. Osteoporosis bisa saya hindari. Diabetes bisa saya hindari. Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak orang sehat yang saya kenal yang terkena kanker. Saya bisa menjadi Howard Hughes tentang, seperti, 'Air apa yang mereka buat dengan jus? Ada apa di hairspray sialan ini? Pestisida apa yang mereka pakai di kapas? ' Namun ada hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

Bagaimana dengan ketakutan hidup terbesar Anda? Apakah kamu punya satu?
Sebelum memiliki anak, aku seperti, 'Baiklah, jika aku kehilangan segalanya, aku tidak peduli. Aku akan kembali ke, seperti, slingin 'hooch. Aku akan menjadi Tom Cruise di Cocktail . ' Tetapi setelah Anda memiliki anak, saya pikir kekhawatiran Anda adalah Anda akan membuat kesalahan besar sehingga Anda akan menjadi tunawisma dan membawa anak-anak itu bersama Anda. Itu tidak rasional; Saya sangat menyadari itu. Dan saya menyukai pekerjaan saya, tetapi saya yakin akan ada saat ketika saya ingin menjual semuanya dan pensiun hingga matahari terbenam. Hati saya, saya pikir, akan pergi ke tempat lain. Saya telah mengambil banyak hal dalam hidup, jadi saya hanya seperti, 'Di mana waktu saya akan bisa berhenti, turun dari perjalanan dan menetap?' Tidak ada lagi persaingan. Tidak ada lagi penghasil uang. Tidak ada lagi perlombaan tikus. Hanya bersantai dan mencoba melakukan hal-hal baik saja.

Trik untuk Melakukan Apa yang Anda Takuti
'Inilah pelajaran bagus yang membantu saya mengatasi rasa takut,' kata Jillian. 'Pilih hal yang kamu takuti. Misalnya, 'Saya takut memulai bisnis itu.' "Aku takut mengajak cewek atau cowok itu." Kemudian mainkan tiga skenario ini. '

Skenario 1: Tanyakan pada diri Anda, Bagaimana jika semuanya berjalan dengan baik?

' Itulah alasan Anda, 'kata Jillian . 'Begitulah cara Anda mentolerir ketidaknyamanan saat ini. Itulah motivasi Anda. '

Skenario 2: Tanyakan pada diri Anda, Bagaimana jika terjadi kesalahan?

' Ya, 99 persen dari segala sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda dapat dipulihkan, selain kematian, 'katanya. 'Tapi sangat tidak mungkin bahwa menanyakan orang itu akan membuat Anda mati jika Anda gagal. Jika saya jatuh, saya memiliki orang-orang yang mendukung di sekitar saya. Saya akan belajar dari kesalahan saya. Dan saya akan mendekati kembali dengan lebih cerdas sampai saya melakukannya dengan benar. '

Skenario 3: Tanyakan pada diri sendiri, Bagaimana jika saya tidak melakukan apa-apa?

' Jika Anda tidak melakukan apa-apa, 'Jillian menunjukkan,' Anda akan selalu mewujudkan skenario terburuk. Jadi, Anda mungkin berkata, 'Saya khawatir pertunjukan ini akan gagal, dan tidak ada yang akan mempekerjakan saya lagi.' Tetapi jika Anda tidak melakukan pertunjukan, Anda sudah tidak bekerja! Jika Anda tidak melakukan apa pun, itu akan selalu menciptakan skenario persis yang Anda coba hindari. '

Intinya? 'Saat Anda memainkan tiga hal ini,' kata Jillian, 'Anda akan menemukan bahwa tidak ada tempat untuk pergi selain mengambil lompatan keyakinan itu.'