Jennifer Aniston Mengatakan Dia Melakukan Diet Puasa Intermiten 16: 8 — Tapi Apa Itu?

Mari kita hadapi itu, kita semua ingin Jennifer Aniston bersinar. Apakah wanita ini tidak pernah terlihat seperti baru saja keluar dari retret kebugaran? Jelas, dia tahu satu atau dua hal tentang kesehatan dan kesejahteraan, dan akhirnya dia berbagi beberapa rahasianya.

Dalam wawancara dengan majalah Inggris, Radio Times, selama promo untuk acara Apple TV + barunya The Morning Show, Aniston mengungkapkan bahwa dia penggemar berat puasa intermiten, khususnya versi yang disebut diet 16: 8.

“Saya puasa intermiten, jadi tidak ada makanan di pagi hari. Saya melihat perbedaan besar dalam hidup tanpa makanan padat selama 16 jam, "katanya, menurut CNBC.

Cara puasa intermiten yang disukai Aniston membatasi jendela waktu makannya menjadi delapan jam per hari, sementara berpuasa untuk yang lain 16 jam, Tanya B. Freirich, MS, RD, ahli gizi yang berbasis di New York dan ahli diet terdaftar untuk Sweet Nova, mengatakan kepada Health. Jenis diet puasa intermiten lainnya termasuk diet 5: 2, yang melibatkan puasa selama dua hari berturut-turut setiap minggu dan makan tanpa batasan pada lima hari lainnya. Ada juga diet OMAD — atau satu kali makan sehari —.

Puasa intermiten menjadi semakin populer, dan alasannya mudah diketahui. Sebagai permulaan, tidak ada batasan kalori yang ditentukan, yang berarti tidak ada angka-angka dan mengandalkan panduan penghitungan kalori sebelum makan. Tapi apa lagi yang terlibat dalam rencana makan 16: 8 dan puasa serupa, dan apakah mereka benar-benar aman? Inilah yang dikatakan para ahli nutrisi.

Mengenai manfaat puasa intermiten, sebuah penelitian menemukan bahwa puasa dapat membantu orang menurunkan berat badan dalam jumlah yang "sedang" dan juga menurunkan tekanan darah mereka. “Diduga bahwa alasan membantu orang menurunkan berat badan adalah karena makan dalam waktu delapan jam hanya membatasi jumlah total kalori yang dikonsumsi dalam sehari,” ahli gizi yang berbasis di New York Lauren Harris-Pincus, RD, mengatakan kepada Health. “Namun pada akhirnya, satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan membuat defisit kalori di mana Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan.”

Beberapa pendukung diet 16: 8 mengklaim bahwa diet ini membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan fungsi otak, tetapi hanya ada sedikit bukti ilmiah yang mendukung hal ini. Dan jika Anda tidak tetap berpegang pada makanan bergizi selama jendela delapan jam, efek positif apa pun dengan cepat dihilangkan. Dengan kata lain, puasa 16 jam tidak mengimbangi delapan jam menjejali wajah Anda dengan junk food.

Untuk hasil terbaik, Anda harus berhati-hati dalam memilih jendela makan. Menurut Freirich, itu harus dimulai pada pagi hari, sebaiknya tidak lebih dari sekitar jam 10 pagi, dan selesai lebih awal di malam hari. “Ini memungkinkan energi yang Anda konsumsi selama jendela makan untuk melayani aktivitas Anda sepanjang hari, ditambah dengan ritme sirkadian alami kita, dengan asumsi Anda bangun sekitar pukul 6 pagi hingga 9 pagi,” jelasnya. Jika Anda memilih jendela makan yang lebih lama, katakan jam 4 sore. sampai jam 12 pagi, Anda bisa melihat berat badan naik, dia memperingatkan.

Aniston juga mengatakan kepada Radio Times bahwa dia suka memulai harinya dengan jus seledri sekitar jam 9 pagi, yang mungkin tidak disetujui oleh sebagian orang yang berpuasa. (Biasanya, puasa intermiten hanya mengizinkan air, teh, atau kopi untuk seluruh periode puasa 16 jam). "Tidak ada aturan super spesifik untuk puasa intermiten, namun, mengonsumsi makanan berkalori seperti jus seledri secara teknis tidak puasa," tegas Harris-Pincus.

Tapi, hei, Aniston tidak seperti sedang sarapan soda. . Dan dia bukan satu-satunya yang memuji manfaat jus seledri — sepertinya setiap influencer media sosial saat ini merayakan hal-hal ramah lingkungan.

Manfaat kesehatan ajaib apa pun dari jus seledri terlalu dibesar-besarkan “di luar fakta itu sayuran, ”kata Harris-Pincus. Namun jika itu berhasil untuk Anda, lakukanlah. "Saya selalu memberi tahu klien bahwa jika mereka suka jus seledri, maka makanlah," tambahnya. “Kurangi volume makanan Anda buah dan sayur, dan Anda siap melakukannya.”

Diet 16: 8 tidak cocok untuk semua orang. Freirich tidak menyarankannya untuk penderita diabetes atau masalah dengan tekanan darah rendah atau gula darah rendah, serta anak-anak, atlet, dan wanita hamil. “Kelompok orang ini membutuhkan makanan secara lebih konsisten sepanjang hari atau memiliki kebutuhan energi tinggi yang sulit dipenuhi dengan batasan waktu,” jelasnya.

Puasa berselang seharusnya tidak menimbulkan efek samping yang buruk, tetapi —Seperti semua pola makan yang membatasi — penting untuk tidak membiarkannya mengambil alih hidup Anda. “Terkadang orang menghindar dari acara sosial karena mengganggu waktu puasa,” kata Harris-Pincus. “Saya tidak pernah menyarankan agar perilaku makan menentukan interaksi Anda dengan teman, keluarga, atau rekan kerja.”

Penting juga untuk memperhatikan olahraga dalam hubungannya dengan puasa. Harris-Pincus memperingatkan agar tidak berolahraga saat berpuasa atau menunggu beberapa jam setelah berolahraga untuk makan makanan pertama Anda. "Anda ingin memberi makan otot-otot itu dan mengisi kembali simpanan karbohidrat setelah latihan yang intens," katanya.