Rahasia Bentuk Jen Widerstrom

James White

'Ada dua tempat di mana orang beroperasi,' kata pelatih Jen Widerstrom kepada pemirsa TV musim gugur yang lalu ketika dia pertama kali tampil sebagai penerus Jillian Michaels pada musim ke-16 The Biggest Loser . 'Baik itu ketakutan atau cinta. Dan jika Anda dapat berhenti hidup dalam ketakutan dan beroperasi dari tempat cinta itu, saat itulah hidup Anda berubah. ' Para kontestan sangat menyukai ide tersebut sehingga, ketika mereka diberi kesempatan untuk memilih pelatih mereka, tim Jen mengisi lebih dulu.

Tapi pemain asli daerah Chicago ini sudah tidak asing lagi dengan adu mulut. Dibesarkan oleh dua orang tua pelatih, Jen, 32, dilatih senam dan menyelam kompetitif dan mendapatkan beasiswa saat berada di Universitas Kansas untuk lemparan palu. Pada usia 25 tahun, Jen terlihat sebagai model kebugaran oleh acara kompetisi Gladiator Amerika dan menerima email tentang mencoba. 'Saya pikir itu palsu!' Kata Jen sambil tertawa. 'Saya telah menjadi gladiator untuk Halloween beberapa kali, jadi saya seperti,' Siapa yang main-main dengan saya? '' Dia segera bermain badass, Phoenix berambut merah muda di program itu, yang menyebabkan panggilan segera setelah itu untuk mencoba season 12 dari The Biggest Loser ; Anna Kournikova akhirnya mendapatkan pertunjukan. 'Anda harus percaya bahwa ketika sebuah pintu tertutup,' kata Jen, 'sebuah pintu terbuka.' Sekarang, tiga tahun kemudian, dia membunuhnya di acara itu, mengerjakan sebuah buku dan mengabdikan diri pada kesempatan untuk mengubah hidup orang — di udara dan di luar. Jadi, ketika kami meminta Jen untuk mengisi kekosongan tentang bagaimana kami dapat melakukan peregangan ke tingkat kebugaran yang baru, dia sangat bersemangat — dengan cinta, tentu saja.

Lihat video pemotretan sampul kami dengan Jennifer Widerstrom !

Jika Anda dapat meyakinkan kami untuk membuat satu perubahan dalam pola makan kami untuk Tahun Baru, Anda akan berkata ...
Bersiaplah.
Persiapan itu seperti membersihkan gigi dengan benang gigi. Itu tidak terpisahkan dari kesuksesan Anda. Tidak ada yang mau melakukannya, karena 'itu membutuhkan waktu selamanya,' tetapi apakah itu benar-benar membutuhkan waktu selamanya? Membutuhkan waktu dua menit untuk membersihkan benang. Dan dibutuhkan 10 menit untuk mempersiapkan minggu Anda. Duduklah selama 10 menit pada hari Minggu dan lihat jadwal makan siang Anda selama seminggu. Katakan saja, 'Tiga hal apa yang kita butuhkan? Apakah kita memilikinya di rumah? Dan apakah kami memiliki wadah plastik untuk itu? ' Mungkin Anda bisa melihat bahwa pada hari Senin dan Rabu, makan siang ada di rapat kerja, jadi Selasa, Kamis, Jumat kami akan menyiapkan makan siang. Jika tidak, dorongan kebinatangan Anda akan mengambil alih. Kenali diri Anda. Bersiaplah untuk skenario tersebut.

Cara paling cerdas untuk memulai rencana latihan kita di Tahun Baru adalah ...
Ciptakan sistem pertemanan untuk menciptakan akuntabilitas.
Itu mungkin berarti memberi tahu pasangan atau bertemu teman. Jika saya berada di tiga, empat hari, lima hari di mana saya belum bisa pergi, saya menelepon orang-orang inti saya: 'Apakah Anda berolahraga? Kamu mau kemana Aku bertemu denganmu. '

Kesalahan terbesar yang kita buat saat berolahraga adalah ...
Terlalu banyak bekerja terlalu cepat.
Karena dua hal akan terjadi. Pertama, katakanlah Anda berkata, 'Untuk bulan Januari, saya pergi ke gym lima kali seminggu.' Nah, apa jadinya bila Anda melewatkan hari ketiga karena anak Anda sakit? Dan keesokan harinya terjadi hal lain, jadi Anda seperti, 'Ugh. Lupakan. Aku gagal. Atau dua, kamu benar-benar akan mencapainya, tapi kamu tidak bisa mempertahankannya, jadi kamu merasa kekurangan, seperti, 'Aku bekerja sangat keras, dan sekarang aku malas.' Biarlah itu menjadi crescendo. Kembangkan ritme Anda. Katakan, 'Apa yang dapat saya lakukan hari ini berbeda dari apa yang dapat saya lakukan kemarin — terkadang lebih baik, terkadang lebih buruk, bung. Hanya apa adanya. '

James White

' Saya tidak mencari hasil yang dramatis. Saya mencari konsistensi. Jangan lari cepat. Tetap stabil.

Jika Anda tidak bersemangat untuk berolahraga, trik Anda adalah ...
Untuk melepaskan diri Anda terlebih dahulu.
Saya mengizinkan diri sendiri untuk menghentikan latihan singkat. Kadang-kadang saya seperti, 'Oke, Jen, jika itu latihan yang berat atau Anda kehabisan tenaga, Anda dapat pergi setelah 30 menit atau Anda dapat berjalan.' Tapi tahukah Anda? Saya tidak pernah berpikir saya pernah pergi lebih awal. Setelah Anda berada di sana, Anda berada di sana. Bebaskan diri Anda dan saya jamin Anda akan berhasil.

Strategi terbaik Anda untuk tetap termotivasi adalah ...
Menjaga kemajuan Anda tetap terukur.
Ada sesuatu tentang mengatakan, ' Berlari satu mil, 'dan Anda seperti,' Ya Tuhan. Saya belum pernah berlari satu mil pun sejak saya berusia 10 tahun di kelas olahraga. ' Cobalah hari ini. Misalkan Anda menempuh jarak 15 menit. Setelah dua bulan pelatihan, kami akan mencoba lagi dan Anda menjalankannya dalam 12 menit. Sekarang kami telah mencapai prestasi. Sekarang kami sudah percaya diri. Sekarang Anda terikat dengan kesuksesan Anda. Jika Anda berkata, 'Saya ingin menjadi lebih baik. Saya ingin perbedaan terukur itu, 'ketika Anda melihatnya, ada sesuatu yang memberdayakannya.

Satu gerakan latihan yang paling tidak Anda sukai adalah ...
Lari.
Saya benci. Dengan penuh semangat. Tapi aku melakukannya. Saya hanya bosan, dan saya tidak pandai dalam hal itu. Saya, seperti, 140-sesuatu pound. Saya tidak dimaksudkan untuk lari. Aku ditakdirkan untuk mengangkat benda berat dan memindahkannya! Itu adalah sikap Swedia dalam diriku.

Halaman Berikutnya: Kunci untuk bangkit kembali setelah makan berlebihan adalah ...

James White

Kunci untuk bangkit kembali setelah makan berlebihan adalah ...
Tanyakan pada diri Anda, Mengapa saya terpeleset?
Saya memiliki pengalaman di mana saya bekerja untuk tidak makan makanan penutup, tetapi pada makan malam ulang tahun ayah saya, saya menghabiskan dua makanan penutup. Saya merasa sangat malu. Saya seperti, 'Saya telah merusaknya! Saya perlu membereskan ini sekarang. Ya Tuhan. Ya Tuhan. Ya Tuhan.' Itu adalah gangguan yang aneh. Tetapi sebelum saya membiarkannya maju, saya berpikir, Mengapa Anda tergelincir? Saya pergi makan malam dengan kelaparan. Ayah saya dan saya membagi martini, dan kami memiliki yang ekstra. Dan saya menuliskan apa yang bisa saya lakukan dengan lebih baik. Sekarang ketika orang tua saya datang ke kota, saya akan seperti, 'Oke, saya tidak punya roti, karena saya lebih suka kuenya di akhir.' Jika Anda memiliki kesalahan, tanyakan, oke, bagaimana ini bisa terjadi? Kemudian alihkan lain kali.

Hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk diri kita sendiri adalah ...
Letakkan kekuatan di belakang kata-kata Anda.
Lebih mudah bagi saya untuk menjaga komitmen kepada orang lain — seperti, jika Saya bertemu teman saya, tidak mungkin saya akan membuat Anda berdiri. Tetapi jika saya seperti, 'Saya akan pergi ke gym hari ini,' saya mungkin seperti, 'Oh, saya akan tidur.' Saya punya semua alasan ini mengapa saya tidak mau pergi. Ada kekuatan untuk mengatakan, 'Aku bilang aku akan pergi, jadi aku pergi.'

Hal terburuk yang dapat kita lakukan untuk diri kita sendiri adalah ...
Lakukan 'f - k it' mode.
Ini lingkungan yang berbahaya di sini. Pikiran seorang wanita sangat kuat, dan bisa membawa Anda ke arah yang baik atau sebaliknya. Seperti, ketika Anda tidak pindah, pilihan makanan Anda tidak begitu baik karena Anda seperti masuk ke mode 'f - k it', Anda tahu? Seperti, 'Kalau aku ketinggalan olahraga, ayo pesan pizza!' Dan kemudian mari kita lihat alur ceritanya selama enam bulan, ketika Anda menambah 10 hingga 15 pound, dan sekarang Anda merasa malu, Anda mendapat tekanan dan Anda mendapatkan awal dari lereng licin itu.

Penyesalan kesehatan terbesar Anda adalah ...
Tidak mengizinkan diri saya menjadi manusia lebih awal. Situs Wanita sangat keras pada diri mereka sendiri. Dan berapa kali Anda melihat seseorang menggigit kue dan berkata, 'Oh, seharusnya saya tidak melakukannya.' Saya memberi diri saya izin untuk yakin bahwa saya akan muncul dan melakukan yang terbaik yang saya bisa, dan jika saya ingin sepotong kue coklat, dang, saya akan memakannya! Saya tidak mengubur diri sendiri dengan rasa bersalah.

Apakah Anda melatih diri sendiri atau mengikuti pelatih?
Pergilah ke pelatih.
Saya butuh bantuan. Saya membutuhkan cinta. Saya ingin Anda melatih saya! Saya tidak ingin memikirkan tentang latihan. Tunjukkan saja apa yang seharusnya dilakukan tangan saya!

Satu-satunya selebritas yang diam-diam ingin Anda latih adalah ...
Dwayne Johnson, The Rock.
Dia seperti pahlawan super dalam kehidupan nyata! Saya akan membuatnya bergerak dengan cara yang menarik dan rumit. Dan dia membuatku bingung. Saya merasa jika Anda tidak tertawa, Anda kehilangan seluruh inti dari perjalanan ini.

Jika Anda memiliki waktu hanya untuk satu gerakan, Anda akan berhasil ...
Burpee .
Anda melatih tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan sistem kardiovaskular Anda. Anda harus terkoordinasi dan seimbang. Anda bisa melakukannya dengan cepat dan lambat. Anda dapat melakukannya dalam set. Dan Anda bisa melakukannya di mana saja. Saya dulu menghindari burpe. Saya sangat buruk pada mereka. Sebagai gantinya, saya akan melakukan 100 jalan kaki ke bawah dan ke belakang di lorong hotel. Tapi sekarang saya akan melakukan 10 walking lunge, lima burpe, 10 dari lunge itu, lima burpe. Tambahkan burpee — mereka mengubah hidup Anda.