Saya Tidak Pernah Bisa Tidur Telentang — Inilah Alasan Saya Belajar Cara Melakukannya

Karena banyak alasan saya tidak akan membuat Anda bosan di sini, selama setahun terakhir ini saya (akhirnya, beberapa orang mungkin mengatakan) mulai menganggap serius keriput saya.

Saya membeli dan benar-benar terus menggunakan beberapa krim retinol, dan akhirnya saya membuka kemasan pada sarung bantal sutra yang telah disimpan di bagian belakang laci selama berabad-abad. Saya mulai memakai topi saat lari di luar ruangan yang cerah. Dan kemudian saya tersadar: Dermatologi telah memberi tahu kami di sini di Health berkali-kali bahwa tidur tengkurap atau menyamping – favorit saya – mungkin juga tidak memberikan manfaat anti-penuaan pada wajah Anda.

Kulit tersebut sepertinya selalu merekomendasikan untuk tidur telentang, karena dalam posisi tidur ini wajah Anda tidak merosot dan berkerut di bantal. Yang masuk akal jika Anda memikirkannya ... tetapi tidak akan terjadi. Saya pernah tidur telentang sesekali – biasanya ketika saya mengendus-endus melalui malam yang gelisah karena flu - dan tidak pernah sembuh. Saya merasa seperti berpura-pura menjadi mumi ketika saya berbaring telentang, dan akhirnya saya begitu terjebak memikirkan untuk tertidur sehingga saya harus mengubah posisi untuk beristirahat.

Namun demikian , Saya memang memiliki pengalaman sebelumnya melakukan transisi posisi tidur. Sebagai penidur perut seumur hidup, saya mulai sakit leher saat jatuh cinta dengan bantal busa memori tebal yang tidak dibuat untuk tidur tengkurap. Perlahan tapi pasti, saya beralih ke posisi tidur miring yang jauh lebih nyaman, agak meringkuk, dan saya dengan senang hati menetap di sana sejak itu. Kembali tidur akan membutuhkan bantuan profesional.

Shalini Paruthi, MD, cukup baik untuk menerima telepon saya. Dia adalah asisten profesor di Sekolah Kedokteran Universitas Saint Louis dan wakil direktur medis di Pusat Penelitian dan Pengobatan Tidur St. Luke. Saat kami berbicara, urutan bisnis pertamanya adalah meyakinkan saya – sangat mengejutkan saya – bahwa jika saya nyaman tidur miring, tidak apa-apa untuk terus melakukannya.

“Untuk kesehatan secara umum orang, posisi apa pun yang paling nyaman untuk memungkinkan mereka tertidur dengan mudah dan tetap tertidur, sebenarnya itulah posisi tidur terbaik untuk mereka, ”kata Dr. Paruthi. Tentu, tidur punggung terus-menerus digembar-gemborkan sebagai posisi akhir untuk kesehatan yang lebih baik, tetapi itu belum tentu merupakan rekomendasi satu posisi untuk semua, jelasnya. “Misalnya, bagi orang yang mendengkur, tidur telentang akan menyebabkan peningkatan dalam mendengkur. '

Oke, oke, jadi saya tidak punya untuk tidur telentang, bagus – tapi bagaimana dengan kerutan ?! Ternyata, Dr. Paruthi tidak sepenuhnya yakin bahwa sisi tidur saya juga menyebabkan penuaan pada wajah saya. “Mungkin ada benarnya gagasan bahwa tidur telentang lebih baik untuk mencegah keriput karena tidak banyak tekanan pada kulit, tapi saya tidak bisa mengatakan saya menemukan penelitian jangka panjang.” Tidak ada yang melakukan penelitian, katanya, untuk dapat memberi tahu Anda seberapa keriput Anda akan berakhir jika menghabiskan 30 tahun tidur menyamping, misalnya.

Ada beberapa alasan yang mungkin disarankan dokter Anda posisi tidur tertentu, termasuk jika Anda mengalami sakit punggung atau leher, refluks asam, atau apnea tidur, belum lagi jika Anda sedang hamil. Tetapi jika posisi tidur Anda tidak membahayakan Anda dan Anda secara umum sehat dan bahagia di tempat tidur, Anda bisa tidur nyenyak sesuka Anda, kata Dr. Paruthi. Pastikan untuk mencari bantal yang menopang kepala Anda dalam posisi apa pun yang Anda pilih. (Kami dapat membantu: Lihat pilihan yang disetujui ahli kami untuk bantal terbaik untuk tidur perut, tidur samping, dan tidur punggung.)

Dipersenjatai dengan informasi menghibur yang tidak saya miliki untuk menjadi orang yang terlelap dalam semalam, saya akan tetap mencobanya. Seperti yang saya katakan, saya menganggap serius keriput. Saya harus memikirkan beberapa petunjuk terlebih dahulu — termasuk tidak berpikir terlalu keras. “Mencoba tidur dalam posisi tertentu bisa jadi sangat rumit,” Dr. Paruthi memperingatkan saya. "Kadang-kadang orang memiliki niat terbaik untuk tertidur dengan cara tertentu, tetapi sering kali mereka terbangun dalam posisi yang berbeda." Kita mungkin bergeser sedikit selama tidur - katakanlah, ketika lengan menjadi mati rasa - bahkan tanpa menyadarinya, mungkin sekitar waktu dalam setiap siklus tidur ketika kita keluar dari tidur REM yang dalam dan memasuki fase tidur paling ringan, kata Dr. Paruthi.

Agar berita utama kami terkirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat

Jadi, bagaimana sebenarnya Anda bisa mengajar diri sendiri untuk tidur telentang? Ada beberapa strategi. Yang pertama adalah menghalangi diri Anda sendiri dengan cara yang mencegah terguling; yang kedua adalah berinvestasi pada bantal khusus yang mampu melakukannya untuk Anda.

Belum siap membuat komitmen finansial, saya terjebak pada opsi satu. Saya dengan patuh meletakkan bantal cadangan di bawah lutut saya untuk menopang lekuk alami di tulang belakang - dan langsung merasa lebih nyaman daripada saat kaki saya rata di kasur saat telentang. Saya masih bersikukuh bahwa tidak mungkin saya akan tertidur dalam posisi itu ... dan kemudian saya segera tertidur. Aku terbangun di tengah malam, menendang bantal lutut itu, dan menjatuhkan diri dengan nyaman ke sisi saya. Langkah bayi.

Jika Anda memiliki lebih dari satu bantal cadangan – alias, Anda tidak tinggal di apartemen kecil di Kota New York – Anda juga dapat mencoba menempatkannya di setiap sisi tubuh Anda. Dengan begitu, ketika Anda tergoda untuk berguling ke kiri atau ke kanan, Anda terhalang dan akhirnya tetap terlentang.

Bantal seperti Juverest atau [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK 'rel =' Sponsored 'target =' _ blank '& gt; cegah tidur punggung pada pendengkur – secara teori dapat dikenakan ke belakang untuk mencegah tidur perut sebaliknya, Dr. Paruthi menduga. Bahkan bantal perjalanan – ya, jenis yang mungkin Anda gunakan dalam penerbangan jarak jauh – melingkari leher di tempat tidur dapat mencegah Anda berguling ke samping.

Saya harap menghapus garis-garis halus dan kerutan semudah menghabiskan setengah dari satu malam tidur telentang. Sama seperti belajar bagaimana tidur dalam posisi baru adalah proses jangka panjang, anti penuaan juga. Tapi saya akan terus mencoba – setiap sedikit tidur kembali bisa membantu, bukan?