Sangat Normal untuk Merasa Mual Setelah Berolahraga. Inilah Mengapa Ini Terjadi

Di antara pukulan endorfin, kebahagiaan savasana pasca-aliran, dan pengetahuan bahwa Anda telah melatih tubuh dan pikiran dengan mantap, berolahraga akan membuat Anda merasa baik.

Namun dari waktu ke waktu, Anda mungkin mendapati bahwa saat mengejar PR tinggi atau punggung jongkok pelari itu, Anda tiba-tiba mendapati diri Anda jatuh pingsan, ingin (atau lebih buruk lagi, perlu) untuk muntah.

Fenomena umum ini dikenal sebagai mual yang disebabkan oleh olahraga, dan Ini seperti rasa sakit pada vagina setelah pesta seks selama akhir pekan: mengganggu tapi normal, tidak diinginkan tapi bisa diobati, dan salah satu hal yang terjadi pada beberapa wanita lebih dari yang lain. Inilah yang harus Anda ketahui tentang mengapa hal itu terjadi, kapan Anda harus khawatir, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Ada kesalahpahaman bahwa mual selama atau setelah berolahraga merupakan indikasi dari keseluruhan atletis Anda. Tapi itu tidak benar. “Dari olahragawan pemula hingga atlet Olimpiade atau atlet ketahanan, rasa mual akibat olahraga dapat memengaruhi siapa saja, 'Brian Babka, MD, spesialis kedokteran olahraga dan dokter tim untuk Northern Illinois University Athletics, mengatakan kepada Health.

' Sebenarnya tidak terkait dengan seberapa terkondisi Anda, ”kata Dr. Babka. Faktanya, sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di Appetite pada tahun 2001 menyimpulkan bahwa pelatihan tidak mengurangi rasa mual akibat olahraga.

Jadi, jika tingkat kebugaran Anda bukanlah penyebab mual akibat olahraga, lalu apa? Para ahli mengatakan sistem pencernaan Anda yang harus disalahkan. Lebih khusus lagi, olahraga mengganggu saluran gastrointestinal (GI), yang dapat menyebabkan gejala seperti mual, muntah, dan mual. ​​

Saat Anda berolahraga, darah mengalir ke otot tempat Anda bergerak dan organ penting yang bekerja — seperti jantung, paru-paru, dan otak. Itu berarti lebih sedikit darah yang didistribusikan ke organ pencernaan, yang menghentikan proses yang memecah makanan di perut Anda.

Proses ini penting dari sudut pandang kelangsungan hidup, Michael Richardson MD, seorang dokter keluarga di One Medical Group di Boston, memberi tahu Health. 'Mencerna makanan Anda mungkin menjadi hal kedua setelah melarikan diri dari beruang,' dia menunjukkan. Namun di dunia sekarang ini — saat kita biasanya berlari untuk fitnes atau untuk bersenang-senang — hal itu terutama menjadi efek samping yang tidak menyenangkan.

Menurut Dr. Babka, beberapa latihan olahraga memerintahkan lebih banyak aliran darah keluar dari saluran GI daripada orang lain. Dan semakin banyak darah yang dialihkan, semakin intens gejala yang Anda alami.

“Karena ukuran otot di tubuh bagian bawah — seperti paha belakang dan paha depan — dan volume keseluruhan kaki- latihan sehari-hari, latihan kaki mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap sensasi ini, ”katanya. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga dapat membesar-besarkan respons ini.

Namun, penting untuk diketahui bahwa latihan intensitas tinggi atau leg day belum tentu lebih baik (atau lebih buruk) daripada bentuk latihan lain, kata Dr. Babka, atau mual itu adalah tanda dari latihan yang sangat bagus. CrossFitter intensitas tinggi, atlet ketahanan, dan atlet angkat beban mungkin berisiko lebih tinggi mengalami mual yang dipicu oleh olahraga, katanya, tetapi 'itu hanya gejala kurangnya aliran darah — atau indikasi bahwa Anda tidak makanan olahraga. '

“Faktor terbesar apakah Anda akan mengalami mual ini atau tidak adalah apa dan kapan Anda makan sebelumnya,” kata Dr. Babka. Jim White, RDN, ahli fisiologi olahraga dan pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios di Virginia, setuju.

“Makan terlalu dekat dengan olahraga tidak akan memberi cukup waktu bagi sistem pencernaan Anda untuk mulai memecahnya , tetapi makan terlalu dini dapat membuat Anda merasa lapar dan lesu, "kata White kepada Health. “Setiap orang berbeda, tetapi makan satu hingga tiga jam sebelum berolahraga adalah waktu yang disarankan untuk mencegah ketidaknyamanan perut sambil tetap meningkatkan kinerja Anda.”

Makanan tinggi lemak jenuh — bacon, kentang goreng, dan burger, Misalnya — butuh waktu lebih lama untuk diproses di dalam perut, sehingga keterlambatan pencernaan bisa membuat perasaan “berat badan mati”. “Makanan berlemak dan berminyak juga merangsang tubuh Anda untuk mengeluarkan empedu untuk membantu mencerna lemak,” kata Dr. Richardson. 'Empedu ini dapat menambah tekanan lambung dan memperburuk mual.'

White menambahkan bahwa makanan lain dapat menambah tekanan GI, 'termasuk makanan pedas, makanan yang mengandung kafein, dan makanan yang sangat asam. ”

Jadi apa yang harus Anda makan? Fokus pada protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks, yang akan mendorong latihan Anda, saran White. Dia merekomendasikan sepotong roti panggang gandum dengan mentega almond, pisang dengan yogurt Yunani rendah lemak, atau keju dan kalkun gulung.

Dehidrasi adalah penyebab lain mual akibat olahraga, kata Putih. 'Selama berolahraga, tubuh kehilangan air melalui keringat sebagai upaya untuk menenangkan diri,' katanya. Jadi, tidak minum cukup air sebelumnya dapat meningkatkan gejala. Solusinya sangat mudah: Minumlah air dengan kecepatan tetap sepanjang hari.

Jika Anda sedang berolahraga dan mual melanda, Dr. Richardson mengatakan hal itu tidak boleh diabaikan. “Seringkali, mual adalah tanda tubuh kita bahwa kita terlalu memaksakan diri atau bahwa Anda tidak cukup istirahat di antara set,” katanya.

Untuk menenangkan rasa mual, putar kembali intensitas Anda dan cobalah berjalan sekitar dengan kecepatan lambat atau sedang. “Jika Anda berhenti berolahraga terlalu cepat, mual bisa bertambah parah karena akan ada perubahan besar-besaran pada aliran darah dalam waktu singkat,” kata Dr. Babka.

Itulah salah satu alasannya Banyak perlombaan lari yang peserta lomba lari setelah mereka melewati garis finis, jelasnya. Jika Anda berada dalam kelas kebugaran kelompok, cobalah berjalan ke dasar air atau mundur selangkah dan berjalan di tempat.

Intinya? Mual yang dipicu oleh olahraga tidaklah menyenangkan. Namun jika itu hanya terjadi sesekali — dan tidak disertai gejala yang lebih serius seperti demam, kram otot yang sangat parah, nyeri dada, kurang berkeringat, atau urine berwarna coklat (yang merupakan tanda dari kondisi berbahaya yang disebut rhabdomyolysis ) —Dr. Babka mengatakan itu mungkin bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan.

Sebaliknya, jika Anda terus-menerus merasa mual, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengesampingkan kondisi medis yang lebih serius. Atau, coba kurangi latihan Anda: Anda mungkin terlalu banyak berlatih, dan tubuh Anda mungkin menyuruh Anda untuk santai.