Sangat Normal (dan Sehat) untuk Berbicara kepada Diri Sendiri

• Manfaat
• Manfaatkan sepenuhnya
• Jika Anda ingin berhenti
• Kapan lagi
• Takeaway

Apakah Anda berbicara kepada diri sendiri? Yang kami maksud dengan lantang, tidak hanya di bawah napas atau di kepala Anda - hampir semua orang melakukannya.

Kebiasaan ini sering kali dimulai sejak masa kanak-kanak, dan dengan mudah bisa menjadi kebiasaan. Meskipun Anda tidak melihat ada yang salah dengan berbicara kepada diri sendiri (dan seharusnya tidak!), Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dipikirkan orang lain, terutama jika Anda sering mendapati diri Anda sedang merenung di tempat kerja atau di toko bahan makanan.

Jika Anda khawatir kebiasaan ini agak aneh, Anda bisa tenang. Berbicara kepada diri sendiri itu normal, meskipun Anda sering melakukannya. Jika Anda ingin lebih berhati-hati saat berbicara dengan diri sendiri sehingga Anda tidak melakukannya dalam situasi tertentu, kami memiliki beberapa kiat yang dapat membantu.

Mengapa ini bukan hal yang buruk

Selain menjadi kebiasaan yang normal, percakapan pribadi atau mandiri (istilah ilmiah untuk berbicara kepada diri sendiri) sebenarnya dapat bermanfaat bagi Anda dalam beberapa cara .

Ini dapat membantu Anda menemukan sesuatu

Anda baru saja menyelesaikan daftar belanjaan yang mengesankan. Memberi selamat kepada diri sendiri karena telah mengingat semua yang Anda butuhkan untuk minggu depan atau lebih, Anda bersiap-siap untuk pergi ke toko. Tapi di mana Anda meninggalkan daftar? Anda berkeliaran di rumah mencari, bergumam, "daftar belanja, daftar belanja."

Tentu saja, daftar Anda tidak dapat merespons. Namun menurut penelitian tahun 2012, menyebutkan nama apa pun yang Anda cari dengan lantang dapat membantu Anda menemukannya dengan lebih mudah daripada sekadar memikirkan item tersebut.

Penulis menyarankan agar ini berfungsi karena mendengar nama item akan mengingatkan otak Anda tentang apa yang Anda cari. Ini membantu Anda memvisualisasikan dan menyadarinya dengan lebih mudah. ​​

Ini dapat membantu Anda tetap fokus

Ingat kembali saat terakhir Anda melakukan sesuatu yang sulit.

Mungkin Anda merapikan tempat tidur sendiri, meskipun petunjuknya dengan jelas menyatakan bahwa itu adalah pekerjaan untuk dua orang. Atau mungkin Anda harus mengambil tugas yang sangat teknis untuk memperbaiki komputer Anda.

Anda mungkin telah melampiaskan rasa frustrasi dengan beberapa seruan (bahkan umpatan). Anda mungkin juga berbicara tentang diri Anda sendiri melalui bagian-bagian yang paling sulit, bahkan mungkin mengingatkan diri Anda sendiri tentang kemajuan Anda ketika Anda merasa ingin menyerah. Pada akhirnya, Anda berhasil, dan berbicara kepada diri sendiri mungkin bisa membantu.

Menjelaskan proses kepada diri sendiri dengan lantang dapat membantu Anda melihat solusi dan mengatasi masalah, karena ini membantu Anda fokus pada setiap langkah.

Mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri, baik yang sederhana atau retoris - "Jika saya meletakkan bagian ini di sini, apa yang terjadi?" juga dapat membantu Anda berkonsentrasi pada tugas yang ada.

Ini dapat membantu memotivasi Anda

Saat Anda merasa mandek atau tertantang, sedikit bicara tentang diri sendiri yang positif dapat sangat membantu motivasi Anda.

Kata-kata penyemangat ini biasanya lebih berbobot saat Anda mengucapkannya dengan lantang daripada sekadar memikirkannya. Bagaimanapun, mendengar sesuatu sering kali membantu memperkuatnya.

Namun, ada satu hal besar yang perlu diingat. Penelitian dari tahun 2014 menunjukkan jenis motivasi diri ini bekerja paling baik ketika Anda berbicara kepada diri sendiri sebagai orang kedua atau ketiga.

Dengan kata lain, Anda tidak mengatakan, "Saya benar-benar bisa melakukan ini." Alih-alih, Anda menyebut diri Anda sendiri dengan nama atau mengatakan sesuatu seperti, "Kamu hebat. Anda sudah menyelesaikan banyak hal. Sedikit lagi. ”

Saat Anda menyebut diri Anda sendiri dengan kata ganti orang kedua atau ketiga, sepertinya Anda sedang berbicara dengan orang lain. Ini dapat memberikan jarak emosional dalam situasi di mana Anda merasa stres dan membantu meredakan tekanan yang terkait dengan tugas.

Ini dapat membantu Anda memproses perasaan yang sulit

Jika Anda bergulat dengan emosi yang sulit, membicarakannya dapat membantu Anda menjelajahinya dengan lebih hati-hati.

Beberapa emosi dan pengalaman sangat pribadi sehingga Anda mungkin tidak ingin membaginya dengan siapa pun, bahkan dengan orang yang Anda cintai, sampai Anda melakukan sedikit pekerjaan dengan mereka terlebih dahulu.

Luangkan waktu untuk duduk bersama mereka emosi dapat membantu Anda mengungkapnya dan memisahkan potensi kekhawatiran dari masalah yang lebih realistis. Meskipun Anda dapat melakukan ini di kepala atau di atas kertas, mengatakan sesuatu dengan lantang dapat membantu mewujudkannya dalam kenyataan.

Itu juga bisa membuat mereka tidak terlalu menjengkelkan. Hanya menyuarakan pikiran yang tidak diinginkan membawa mereka ke terang hari, di mana mereka sering tampak lebih mudah diatur. Menyuarakan emosi juga membantu Anda memvalidasi dan memahaminya. Hal ini pada gilirannya dapat mengurangi dampaknya.

Cara memanfaatkannya semaksimal mungkin

Sekarang, Anda mungkin merasa sedikit lebih baik untuk berbicara dengan diri sendiri. Dan self-talk tentunya bisa menjadi alat yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental dan fungsi kognitif.

Namun, seperti semua alat, Anda pasti ingin menggunakannya dengan benar. Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda memaksimalkan manfaat dari ucapan terarah pada diri sendiri.

Hanya kata-kata positif

Meskipun mengkritik diri sendiri mungkin tampak seperti pilihan yang baik untuk meminta pertanggungjawaban diri Anda dan tetap pada jalurnya, biasanya hal itu tidak berfungsi sebagaimana mestinya.

Menyalahkan diri sendiri atas hasil yang tidak diinginkan atau berbicara kepada diri sendiri dengan kasar dapat memengaruhi motivasi dan kepercayaan diri Anda, yang tidak akan menguntungkan Anda.

Namun ada kabar baik: Membingkai ulang ucapan-ucapan negatif dapat membantu. Meskipun Anda belum berhasil mencapai tujuan Anda, akui pekerjaan yang telah Anda lakukan dan puji upaya Anda.

Daripada mengatakan: "Anda tidak berusaha cukup keras. Anda tidak akan pernah menyelesaikan ini. ”

Cobalah:“ Anda telah berusaha keras untuk ini. Memang butuh waktu lama, tapi Anda pasti bisa menyelesaikannya. Lanjutkan saja sedikit lebih lama. ”

Tanya diri Anda

Saat Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang sesuatu, apa yang Anda lakukan?

Anda mengajukan pertanyaan, bukan?

Mengajukan pertanyaan yang tidak dapat Anda jawab kepada diri sendiri tidak akan secara ajaib membantu Anda menemukan jawaban yang benar, tentunya. Ini dapat membantu Anda melihat kembali apa pun yang Anda coba lakukan atau ingin Anda pahami. Ini dapat membantu Anda mengetahui langkah Anda selanjutnya.

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin benar-benar mengetahui jawabannya, meskipun Anda tidak menyadarinya. Saat Anda bertanya pada diri sendiri "Apa yang mungkin bisa membantu di sini?" atau "Apa artinya ini?" coba jawab pertanyaan Anda sendiri (ini dapat bermanfaat khususnya jika Anda mencoba untuk memahami materi baru).

Perhatikan

Anda mengenal diri Anda lebih baik daripada orang lain, jadi cobalah untuk dengarkan kesadaran ini saat Anda merasa buntu, kesal, atau tidak pasti. Ini dapat membantu Anda mengenali pola apa pun yang menyebabkan stres.

Jangan takut untuk membicarakan perasaan yang sulit atau tidak diinginkan. Mereka mungkin tampak menakutkan, tetapi ingat, Anda selalu aman dengan diri sendiri.

Hindari orang pertama

Afirmasi bisa menjadi cara yang bagus untuk memotivasi diri sendiri dan meningkatkan kepositifan, tetapi jangan lupa untuk tetap menggunakan orang kedua.

Mantra seperti "Saya kuat", "Saya dicintai", dan "Saya dapat menghadapi ketakutan saya hari ini" semuanya dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri.

Saat Anda mengucapkannya sebagai jika Anda berbicara dengan orang lain, Anda mungkin akan lebih mudah memercayainya. Ini benar-benar dapat membuat perbedaan jika Anda berjuang dengan belas kasihan diri dan ingin meningkatkan harga diri.

Jadi cobalah: "Kamu kuat", "Kamu dicintai," atau "Kamu bisa menghadapi ketakutan hari ini. "

Jika Anda mencoba untuk menguasai

Sekali lagi, tidak ada salahnya berbicara kepada diri sendiri. Jika Anda melakukannya secara teratur di tempat kerja atau tempat lain yang dapat mengganggu orang lain, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda dapat menghentikan kebiasaan ini atau setidaknya mengurangi sedikit.

Buat jurnal

Berbicara kepada diri sendiri dapat membantu Anda mengatasi masalah, tetapi Anda juga dapat membuat jurnal.

Menuliskan pikiran, emosi, atau apa pun yang ingin Anda jelajahi dapat membantu Anda bertukar pikiran tentang solusi potensial dan melacak apa yang sudah Anda coba.

Terlebih lagi, menuliskan sesuatu memungkinkan Anda untuk melihatnya lagi nanti.

Simpan jurnal Anda bersama Anda dan keluarkan ketika Anda memiliki pemikiran yang perlu Anda jelajahi.

Ajukan pertanyaan kepada orang lain sebagai gantinya

Mungkin Anda cenderung berbicara sendiri melalui tantangan saat Anda terjebak di sekolah atau tempat kerja. Orang-orang di sekitar Anda juga dapat membantu.

Daripada mencoba mencari tahu sendiri, pertimbangkan untuk mengobrol dengan rekan kerja atau teman sekelas. Dua kepala lebih baik dari satu, atau begitulah kata pepatah. Anda bahkan bisa mendapatkan teman baru.

Alihkan perhatian Anda

Jika Anda benar-benar perlu diam (misalnya Anda berada di perpustakaan atau ruang kerja yang tenang), Anda dapat mencoba mengunyah permen karet atau mengisap permen keras. Keharusan membicarakan sesuatu di mulut Anda dapat mengingatkan Anda untuk tidak mengatakan apa pun dengan lantang, sehingga Anda mungkin lebih berhasil mempertahankan pembicaraan tentang diri sendiri dalam pikiran Anda.

Opsi lain yang baik adalah membawa minuman bersama Anda dan menyesap setiap kali Anda membuka mulut untuk mengatakan sesuatu kepada diri sendiri.

Ingatlah bahwa itu sangat umum

Jika Anda salah, cobalah untuk tidak merasa malu. Meskipun Anda tidak menyadarinya, kebanyakan orang berbicara sendiri, setidaknya sesekali.

Menutup pembicaraan sendiri dengan santai, "Oh, hanya mencoba untuk tetap mengerjakan tugas," atau "Mencari catatan saya!" dapat membantu menormalkannya.

Kapan harus khawatir

Beberapa orang bertanya-tanya apakah sering berbicara sendiri menunjukkan bahwa mereka memiliki kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, tetapi biasanya tidak demikian.

Jika Anda mendengar suara-suara atau mengalami halusinasi lain, sebaiknya segera cari dukungan profesional. Seorang terapis terlatih dapat menawarkan panduan penuh kasih dan membantu Anda mencari penyebab potensial dari gejala-gejala ini.

Terapis juga dapat memberikan dukungan jika Anda:

• ingin berhenti berbicara kepada diri sendiri tetapi tidak dapat menghentikan kebiasaan sendiri
• merasa tertekan atau tidak nyaman berbicara kepada diri sendiri
• mengalami perundungan atau stigma lain karena Anda berbicara kepada diri sendiri
• memperhatikan bahwa Anda lebih sering berbicara kepada diri sendiri

Intinya

Memiliki kebiasaan menjalankan rencana malam Anda dengan suara keras sambil mengajak anjing Anda jalan-jalan? Jangan ragu untuk terus melakukannya! Tidak ada yang aneh atau tidak biasa tentang berbicara kepada diri sendiri.

Jika self-talk membuat Anda tidak nyaman atau menyebabkan masalah lain, terapis dapat membantu Anda mempelajari strategi untuk merasa lebih nyaman atau bahkan menghentikan kebiasaan tersebut, jika Anda mau.