Saatnya Membawa Kebahagiaan ke Latihan Anda

Apa yang Anda lakukan untuk latihan Anda belakangan ini? Memang banyak manfaatnya bagi Anda, tetapi pernahkah Anda memikirkan tentang apa yang Anda berikan untuk latihan Anda?

Dalam hal olahraga, kita sering kali berfokus pada apa yang dapat kita peroleh darinya: perubahan fisik, kesehatan yang meningkat, kinerja yang lebih baik, dan perasaan yang lebih baik sesudahnya. Meskipun ini semua adalah hal yang luar biasa, menggantungkan ambisi dan kepuasan pribadi Anda pada faktor eksternal ini akan membuat Anda termotivasi hanya untuk sementara waktu. (Seberapa sering kita menetapkan resolusi yang tinggi di bulan Januari, menikmati hasil langsung, tetapi kemudian mereda ketika mulai membosankan?) Mungkin inilah saatnya untuk membalik skrip. Sebelum Anda mengharapkan apa pun dari latihan Anda, pertama-tama Anda harus melangkah maju dengan pandangan positif tentang aktivitas tersebut. Seringkali ini berarti mengembangkan motivasi kebugaran internal. Saat Anda melakukan ini, para ahli mengatakan Anda akan lebih cenderung untuk mengikuti rutinitas, dan Anda juga akan lebih mungkin untuk merasakan banyak manfaat yang Anda inginkan.

Atlet profesional ahli dalam hal internal termotivasi, kata Vernon Williams, MD, seorang ahli saraf olahraga dan direktur medis dari Pusat Neurologi Olahraga Kerlan-Jobe di Los Angeles. Tetapi Anda tidak harus berlatih untuk Olimpiade untuk menguasai pola pikir mereka. “Para atlet melakukan latihan dengan tujuan, berfokus pada apa yang perlu mereka lakukan, bukan hanya tujuan yang ingin mereka capai,” kata Williams. Dia menunjukkan bahwa alih-alih melihat olahraga sebagai sesuatu yang "harus" mereka lakukan, kebanyakan dari mereka muncul hari demi hari karena itu adalah sesuatu yang ingin mereka lakukan. Karena itu adalah hasrat sekaligus pekerjaan, mereka bersedia melakukan lebih banyak upaya dalam latihan, tambahnya. (Bingung cara membangun motivasi internal? Cobalah meditasi 10 menit ini untuk membangun niat positif sebelum latihan berikutnya.)

Tidak cukup hanya dengan mengatakan kepada diri sendiri melalui gigi terkatup, "Anda akan melakukan lari treadmill ini dan kamu akan menyukainya. " Banyak yang dikatakan tentang memaksa diri Anda untuk berolahraga ketika Anda tidak menginginkannya — seluruh papan Pinterest dan akun Tumblr didedikasikan untuk ide ini — tetapi Williams mengatakan bahwa setiap orang merespons secara berbeda terhadap latihan, dan taktik ini tidak akan berhasil untuk beberapa orang. Sebaliknya, dia mengatakan bahwa sebagian besar dari kepositifan seorang atlet adalah bahwa dia telah menemukan sesuatu yang dia sukai. Kedengarannya sangat sederhana, tetapi banyak orang bekerja keras melakukan latihan yang menurut mereka membosankan atau menyakitkan karena mereka pikir itulah yang "seharusnya" mereka lakukan. Tidak suka lari? Jangan lari. Ada begitu banyak cara untuk menjadi aktif, dari hula-hoop hingga dodgeball hingga yoga udara, tidak ada alasan untuk tidak bersenang-senang dengan olahraga Anda.

Namun, bagaimana jika Anda secara alami bukan seorang botol air tipe setengah penuh? Bagaimana jika naluri pertama Anda adalah membenci segalanya? Jangan khawatir, kata Michael Mantell, Ph.D., konsultan kebugaran senior untuk ilmu perilaku untuk American Council on Exercise dan penulis Don't Sweat the Small Stuff: P.S. Itu Semua Hal Kecil. “Penelitian menunjukkan bahwa 50 persen dari pandangan seseorang adalah bawaan lahir. Sepuluh persen lainnya tampaknya dikaitkan dengan keadaan kehidupan. " Artinya, 40 persen kebahagiaan Anda berada langsung di bawah kendali Anda.

Salah satu cara untuk menemukan apa yang Anda sukai adalah dengan melihat kembali ke masa lalu. “Begitu banyak orang mendefinisikan diri mereka sebagai 'sakit' atau 'gemuk' atau 'tidak sehat,' jadi saya meminta mereka untuk membawa gambar atau kenang-kenangan ketika mereka melakukan sesuatu yang mereka sukai secara fisik,” kata Williams. “Begitu mereka melihat gambar balet atau trofi bola basket, mereka bisa berkata, 'Hei, itu saya! Saya masih orang itu! '”

Mantell menyarankan Anda untuk menendang self-talk negatif —“ Saya tidak bisa ”,“ Saya akan terlihat bodoh, ”dan“ Saya tidak tahu caranya melakukan ini ”—dan menggantinya dengan bahasa yang positif. Kalimat sederhana "Saya akan mencoba" bisa sangat bermanfaat. Dan upaya ini sepadan, karena penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang lebih bahagia mendapatkan lebih banyak dari upaya sehat mereka.

Misalnya, orang dengan sikap positif lebih cenderung untuk berolahraga sejak awal, untuk bertahan program kebugaran, untuk bangkit kembali dari kemunduran, dan melakukan aktivitas sehat lainnya seperti makan makanan sehat dan bermeditasi. Satu studi menemukan bahwa pasien penyakit jantung yang berolahraga dan memiliki sikap positif 42 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena semua penyebab selama lima tahun masa tindak lanjut, dibandingkan dengan pasien yang negatif dan tidak berolahraga. (Dan tidak mati membuat Anda setidaknya 97 persen lebih bahagia, kan?)

Para peneliti menemukan bahwa selain membantu orang berolahraga, sikap positif juga membuat olahraga lebih mudah. (Dan siapa yang tidak menginginkannya?) Orang yang melakukan latihan dengan tujuan untuk menikmatinya pulih dari latihan lebih cepat, sembuh dari cedera lebih cepat, memiliki jantung yang lebih kuat, dan rasa sakit yang berkurang saat berolahraga. Olahraga membebani jantung, tetapi satu penelitian menemukan bahwa detak jantung orang-orang yang positif kembali normal lebih cepat setelah peristiwa yang membuat stres.

Namun, satu kesamaan dari semua hasil penelitian adalah bahwa meskipun orang yang bahagia lebih cenderung mendapatkan manfaat tersebut, orang yang mendapatkan manfaat tersebut cenderung lebih bahagia! Berlatihlah membawa hal-hal positif ke dalam latihan Anda, dan pada akhirnya lingkaran latihan kebahagiaan menjadi menguatkan diri, mengarah pada kesehatan yang lebih baik dan kepuasan hidup.

Rahasia # 1 untuk Menikmati Latihan Lebih Banyak

Alasan Mengejutkan Kami Gagal Mencapai Tujuan Kami

30 Hal Paling Cerdas Yang Pernah Dikatakan Tentang Penurunan Berat Badan

Artikel ini pertama kali tayang di Sonima.com