Memang Menggoda untuk Menyembunyikan Emosi Anda, tetapi Itu Tidak Akan Membantu Anda (atau Orang Lain)

Mengapa hal ini dilakukan
Efek pada kesehatan
Cara untuk berhenti
Mencari bantuan
Takeaway

Hampir semua orang menyembunyikan perasaannya dari waktu ke waktu.

Katakanlah pasangan Anda mengungkapkan sesuatu di pertemuan keluarga yang Anda minta agar dirahasiakan. Anda kesal dan malu, tetapi Anda berpura-pura semuanya baik-baik saja sampai Anda tiba di rumah, di mana Anda dapat berbicara sendiri. Anda tidak ingin berdebat di depan keluarga besar Anda dan memperburuk konflik.

Tekanan emosional sesekali umumnya tidak akan menimbulkan masalah selama Anda mengatasinya dengan cara yang sehat dan produktif.

Namun, ini bisa menjadi masalah jika itu menjadi pola dan memengaruhi kemampuan Anda untuk berkomunikasi secara otentik.

Mengapa orang menyembunyikan perasaan

Orang pada umumnya belajar untuk menekan emosi karena beberapa alasan utama.

Untuk menghindari menunjukkan 'kelemahan'

Menunjukkan emosi dapat menempatkan Anda di tempat yang rentan, dan sangat wajar jika Anda ingin menghindari pemaparan kerentanan kepada orang lain.

Anda mungkin khawatir mengungkapkan emosi tertentu akan membuat orang lain menilai Anda dan percaya bahwa Anda tidak dapat mengatur perasaan Anda. Akibatnya, Anda menyembunyikan kesedihan, ketakutan, frustrasi, dan emosi negatif lainnya.

Anda juga bisa memiliki kekhawatiran di sekitar orang lain yang menggunakan perasaan tersebut untuk melawan Anda, terutama jika itu pernah terjadi pada Anda sebelumnya.

Agar tidak terluka

Orang sering kali menyembunyikan emosi untuk melindungi hubungannya.

Saat seseorang yang Anda sayangi melakukan sesuatu yang membuat Anda kesal, Anda mungkin memilih untuk menyembunyikan kekesalan Anda.

Ya, tindakan mereka mengganggu Anda. Tetapi jika mereka bereaksi negatif saat Anda memberi tahu mereka apa yang Anda rasakan, Anda bisa memicu konflik yang lebih menyakitkan. Jadi, sebaliknya, Anda memilih untuk menghindari konflik sepenuhnya.

Keinginan untuk menghindari rasa sakit ini sering kali berasal dari kurangnya kepercayaan pada diri sendiri dan orang lain.

Jika orang-orang pernah memanipulasi emosi Anda di masa lalu, Anda mungkin takut memercayai perasaan Anda kepada orang baru. Anda mungkin juga kurang percaya pada kemampuan Anda sendiri untuk menangani konflik dengan cara yang positif dan produktif.

Kurang percaya diri

Jika Anda tumbuh besar menerima pesan bahwa pendapat dan perasaan Anda tidak penting, kemungkinan besar Anda akan belajar menyembunyikan perasaan Anda sejak usia dini.

Ini sering terjadi ketika orang tua dan pengasuh menilai atau mengkritik Anda karena mengekspresikan emosi Anda. Penilaian ini juga tidak terbatas pada emosi negatif.

Beberapa pengasuh yang restriktif menegur anak-anak atas segala ledakan, negatif atau positif. Akhirnya, Anda mungkin tidak lagi merasa aman untuk mengungkapkan pendapat dan perasaan Anda, jadi Anda menyembunyikannya untuk mencegah kritik lebih lanjut.

Pengasuh yang menutupi emosinya sendiri juga dapat memperkuat gagasan bahwa Anda harus melakukan hal yang sama.

Bagaimana pengaruhnya terhadap Anda

Menutupi emosi bisa berdampak cukup signifikan efek pada kesehatan fisik dan emosional.

Komunikasi yang terganggu

Dengan menyembunyikan emosi, Anda mencegah komunikasi yang jelas dengan orang-orang dalam hidup Anda. Kurangnya komunikasi ini membuat sulit untuk menavigasi konflik.

Jika Anda tidak dapat mengatasi masalah, masalah tersebut mungkin akan terus terjadi. Anda mungkin akhirnya menjadi marah dan kesal, dan perasaan ini bisa memicu konflik yang ingin Anda hindari. Anda juga bisa mulai menghindari orang yang memprovokasi emosi tertentu, kemungkinan kehilangan hubungan yang Anda hargai.

Penindasan emosional bisa menjadi begitu banyak kebiasaan sehingga mulai terjadi secara tidak sadar, sehingga Anda mungkin juga menyadari bahwa Anda mulai kehilangan kontak dengan perasaan Anda sendiri.

Penumpukan emosi

Berpura-pura tidak memiliki perasaan tertentu dapat membantu Anda menghindari mengungkapkannya di depan umum, tetapi hal itu tidak membuatnya hilang. Faktanya, menahan emosi sebenarnya dapat memperkuatnya.

Contoh klasik dari hal ini adalah amarah. Banyak orang percaya bahwa lebih baik meredam amarah daripada mengungkapkannya.

Namun, menahan amarah berarti Anda tidak mengatasinya, sehingga kemarahan itu terus membangun dan mendidih di balik topeng ketenangan Anda. Akhirnya, ketika Anda tidak bisa menahannya lebih lama lagi, Anda mungkin meledak - dan tidak harus pada orang yang membuat Anda marah.

Ketegangan hubungan

Anda mungkin mengira dapat menyembunyikan perasaan dengan cukup baik, tetapi orang yang mengenal Anda biasanya dapat mengenali jika ada sesuatu yang mengganggu Anda.

Menegaskan "Saya baik-baik saja" dan "Tidak ada yang salah" dapat membingungkan dan membuat mereka frustrasi ketika yang sebaliknya jelas benar. Jika mereka tahu Anda tidak mengatakan yang sebenarnya, mereka mungkin merasa sakit hati karena kurangnya kepercayaan Anda dan mulai kehilangan kepercayaan pada Anda.

Jika mereka benar-benar mempercayai Anda, mereka mungkin kehilangan kepercayaan pada kemampuannya untuk memahami Anda atau memutuskan bahwa mereka tidak mengenal Anda sebaik yang mereka kira. Akhirnya, mereka bisa mulai mempertanyakan kekuatan hubungan itu.

Dalam kedua skenario tersebut, hubungan yang ingin Anda lindungi tetap saja rusak.

Kematian dini

Penelitian dari studi 12 tahun yang diterbitkan pada tahun 2013 menunjukkan hubungan antara penekanan emosional dan risiko kematian dini.

Berikut satu kemungkinan penjelasan untuk keterkaitan ini. Emosi yang menekan bisa menambah stres yang Anda alami. Stres yang tidak teratasi cenderung berlama-lama di dalam tubuh, yang dapat berkontribusi pada:

diabetes
masalah tidur
tekanan darah tinggi
masalah jantung

Salah satu dari kekhawatiran ini dapat memengaruhi kesehatan jangka panjang dan umur panjang, terutama tanpa pengobatan.

Cara berhenti

Perlu waktu dan upaya untuk belajar membagikan perasaan Anda secara terbuka. Strategi-strategi ini dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan emosi Anda dan mengatasi keinginan untuk menekannya.

Berlatih perhatian

Perhatian mengacu pada kesadaran Anda akan momen saat ini dan kemampuan untuk mengalami hal-hal saat terjadi.

Perhatian emosional berarti mengakui dan menerima perasaan yang muncul, bahkan jika Anda memilih untuk tidak segera mengungkapkannya.

Anda mungkin berpikir, "Wow, saya benar-benar marah sekarang . Saya tidak ingin memulai pertengkaran, jadi saya akan mengambil waktu sejenak sebelum mencoba menjelaskan mengapa saya sangat kesal. "

Duduk dengan emosi memungkinkan Anda untuk mengalami dan memahaminya sepenuhnya. Pemahaman yang lebih dalam ini dapat memudahkan untuk memahami peran Anda dalam situasi tersebut dan mencari solusi potensial.

Bagikan perasaan Anda dengan jujur

Emosi Anda adalah bagian dari pengalaman hidup Anda. Mendiskonnya pada akhirnya dapat membatalkan identitas dan perasaan diri Anda, dan mencegah Anda mencapai tujuan pribadi.

Ada cara untuk berbagi perasaan, bahkan yang negatif, tanpa bersikap kasar. Ini membantu mempraktikkan komunikasi emosional dengan terlebih dahulu membuka diri kepada orang yang Anda cintai dan orang lain yang Anda percayai.

Coba gunakan pernyataan "saya" untuk mengungkapkan perasaan dengan hormat.

Misalnya: Dua teman Anda terus mereferensikan Hangout Zoom-nya di grup chat Anda - hangout yang tidak Anda ikuti. Daripada merawat perasaan sakit hati secara pribadi, Anda dapat berkata, "Hai, saya merasa tertinggal! Mengapa kita tidak mengadakan Zoom grup lain kali? ”

Contoh lain: Atasan Anda menolak permintaan kenaikan gaji Anda. Bagaimana jika Anda dengan tenang menjelaskan mengapa Anda layak mendapatkannya alih-alih mematikannya?

Mengekspresikan kekecewaan Anda dengan hormat dapat mendorong mereka untuk mempertimbangkan kembali keputusannya. Berpura-pura tidak keberatan mengirimkan pesan bahwa Anda menerima situasi apa adanya.

Bicaralah dengan seseorang yang Anda percaya

Jika Anda tidak sempat mengekspresikan emosi, membicarakannya nanti masih bisa membantu, terutama jika Anda tidak dapat mengubah keadaan.

Katakanlah Anda sedang berjuang dengan rekan kerja yang secara konsisten melontarkan komentar tajam dan melakukan hal-hal kecil yang membuat Anda kesal. Anda dengan sopan meminta mereka untuk berhenti dan memberi tahu atasan Anda tentang situasinya, tetapi perilaku itu terus berlanjut.

Di tempat kerja, Anda tetap tenang dan berusaha untuk tidak menunjukkan kekesalan Anda. Di rumah, Anda curhat kepada pasangan simpatik Anda. Mengetahui bahwa Anda dapat membagikan kekesalan Anda nanti akan membantu Anda melewati hari tanpa terlalu kesal.

Membuat jurnal juga dapat membantu Anda berlatih mengekspresikan emosi saat muncul. Membuat jurnal mungkin tidak memiliki dampak yang sama seperti berbicara dengan seseorang yang dapat membuktikan kesusahan Anda, tetapi tetap dapat membantu Anda memproses perasaan yang sulit.

Menjangkau

Ketika menutupi emosi telah menjadi pola yang sudah berlangsung lama, Anda mungkin kesulitan untuk mengatasi kebiasaan ini sendirian.

Berbicara dengan terapis dapat membantu Anda belajar meningkatkan ekspresi emosional.

Terapis Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi kemungkinan penyebab penekanan emosional, termasuk masalah kepercayaan dan ketakutan akan penolakan, dan mulai menangani faktor-faktor ini.

Terapi juga menawarkan ruang yang aman untuk berusaha lebih memahami perasaan Anda.

Setelah Anda merasa lebih nyaman dengan emosi, terapis dapat:

mengajarkan keterampilan komunikasi dan resolusi konflik yang efektif
menawarkan panduan tentang strategi untuk mengatasi perasaan yang intens
membantu Anda mengatasi gejala kesehatan mental, seperti kecemasan dan stres, yang terkait dengan hal-hal tersembunyi emosi

Intinya

Terkadang menyembunyikan emosi adalah hal yang normal. Ini bahkan mungkin tampak seperti pilihan terbaik dalam situasi tegang atau publik.

Namun jika Anda menyembunyikan perasaan karena takut akan reaksi orang lain, Anda akhirnya menyangkal pengalaman Anda sendiri. Ini mungkin tampak seperti cara yang baik untuk menghindari konflik dan rasa sakit emosional, tetapi biasanya akan kembali menggigit Anda pada akhirnya.

Belajar mengekspresikan emosi secara otentik tidak selalu mudah, tetapi terapis dapat membantu. Alat yang Anda pelajari dalam terapi dapat memberdayakan Anda untuk berkomunikasi secara lebih terbuka, tanpa membiarkan rasa takut akan konsekuensi yang mungkin menghalangi Anda.