Tidak Peduli Berapa Banyak Anda Berolahraga Jika Anda Juga Melakukan Ini

Sebagian besar dari kita tahu bahwa kita perlu lebih aktif secara fisik. Hanya 20% orang dewasa Amerika mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang disarankan — 150 menit untuk jenis aerobik yang cukup intens — setiap minggu.

Tetapi sekadar bergerak lebih banyak tidaklah cukup, menurut sebuah laporan baru yang diterbitkan di Annals of Internal Medicine. Manfaat olahraga dapat menjadi semakin berkurang jika Anda juga menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan duduk.

Dr. David Alter, seorang ahli jantung dari Universitas Toronto dan ilmuwan senior di Institut Rehabilitasi Toronto, dan rekan-rekannya menemukan bahwa terlalu banyak duduk — bahkan di antara orang-orang yang berolahraga secara teratur — menyebabkan tingkat rawat inap yang lebih tinggi, penyakit jantung, dan kanker, juga sebagai kematian dini.

Para peneliti mengamati 47 penelitian yang menanyakan berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk duduk dan berolahraga, serta tingkat penyakit jantung, diabetes, kanker, dan kematian karena sebab apa pun. Semakin banyak jam yang dihabiskan orang dalam penelitian untuk tidak bergerak — seperti menonton TV atau berbaring di sofa — semakin tinggi risiko mereka terhadap semua hasil negatif ini. Pengasuh berat menunjukkan risiko 90% lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan mereka yang kurang duduk, 18% lebih tinggi kemungkinan meninggal karena penyakit jantung atau kanker, dan 24% lebih besar kemungkinan meninggal karena sebab apa pun. Angka ini adalah rata-rata di antara orang yang berolahraga secara teratur dan yang tidak.

“Yang mengejutkan saya, dan saya cukup terkejut dengan ini, adalah bahwa efek merusak dari waktu duduk hampir seragam di seluruh papan kematian total, kematian penyakit jantung, terjadinya penyakit jantung, terjadinya kanker dan kematian akibat kanker, ”kata Alter. “Ketika kita melihat efek yang konsisten, itu menegaskan kembali bahwa sesuatu yang nyata sedang terjadi.”

Apa yang terjadi, dia curiga, adalah bahwa efek metabolisme dari duduk melebihi semua manfaat yang mungkin didapat dari olahraga. Bahkan jika orang berolahraga secara teratur selama setengah jam atau satu jam sehari, cara mereka menghabiskan sisa hari itu juga penting untuk kesehatan mereka. Alter mengatakan bahwa efek tidak sehat dari duduk agak berkurang di antara mereka yang aktif secara fisik — sekitar 15% —tetapi efek tersebut tidak sepenuhnya terhapus. "Anda dapat membuat kemajuan sedikit tentang efek buruk dari waktu santai dengan setidaknya melakukan beberapa latihan," katanya. “Tapi Anda tidak bisa sepenuhnya membatalkannya.”

Untuk pasiennya, Alter memulai dengan membantu mereka menyadari seberapa banyak hari yang mereka habiskan di kursi. Tidak ada resep untuk duduk, dan belum ada penelitian yang mendukung tingkat optimal untuk menghindari kanker atau penyakit jantung atau kematian dini. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa berdiri membakar kalori dua kali lebih banyak per jam, sekitar 140, daripada duduk. Dan membakar kalori ekstra adalah cara yang baik untuk menjaga berat badan yang sehat, salah satu faktor kunci dalam mencegah penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

“Hal-hal kecil bertambah banyak,” kata Alter, yang mengatakan dia memeriksa email saat menggunakan elips. Dia juga merekomendasikan untuk berdiri atau bergerak selama beberapa menit setiap setengah jam ketika Anda berada di meja Anda, dan bertujuan untuk duduk kurang dari dua hingga tiga jam dalam 12 jam sehari. Jika Anda tidak bisa melepaskan acara TV favorit Anda, tambahnya, berdirilah selama iklan.