5 Gerakan Teratas Iskra Lawrence untuk Kaki yang Kuat dan Kencang

Jika berbicara tentang mencintai kulit Anda, kita semua dapat mengambil isyarat dari pendukung positif tubuh Iskra Lawrence. “Saya bersyukur untuk tubuh saya dan saya menyukai semua kemampuannya — fakta bahwa tubuh membuat saya merasa kuat, bertenaga, dan berdaya,” kata Lawrence. "Saya sangat senang sekarang karena saya melihat tubuh saya lebih dari sekadar ukuran."

Satu bagian tubuh khususnya yang pernah ditemukan kesalahan Lawrence, tetapi sekarang dianggap sebagai salah satu aset terbesarnya: kakinya. “Daripada mencoba menghindar dari ukuran kakiku,” model #AerieReal berkata, “mendorongnya dan bangga dengan kekuatan dan kemampuan mereka.”

Ingin tahu gerakan yang membantu Lawrence membangun kepercayaan dirinya dan menjaga penampilannya tetap bagus? Tonton klip di atas untuk melihat demo lima pembakar kaki super efektif favoritnya (Anda memerlukan dua kettlebell), atau baca tentang cara melakukan gerakan di sirkuit di bawah — pastikan Anda melakukan 3-4 putaran.

Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari selebar pinggul dan lengan terentang lurus ke atas. Tanpa mengubah postur tubuh, angkat lutut kanan lurus ke atas setinggi mungkin sambil menekuk siku, tarik lengan ke bawah setinggi pinggul. Turunkan lutut kanan ke bawah saat Anda mengangkat lengan kembali. Ulangi gerakan di sisi berlawanan; lanjutkan bergantian selama satu menit.

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, kettlebell di tangan setinggi dada, dengan siku ditekuk dan dimasukkan ke dada; jari-jari kaki harus sedikit menonjol. Pertahankan posisi kettlebell, dorong pinggul ke belakang, tekuk lutut, dan turunkan hingga paha setidaknya sejajar dengan tanah. Berkendara melalui tumit untuk kembali berdiri. Lakukan 15 repetisi.

Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul dan kettlebell di masing-masing tangan setinggi paha. Engsel di pinggul dan batang tubuh bagian bawah ke arah lantai, jaga agar punggung tetap rata. Beban harus berjalan lurus ke bawah di depan kaki. Jika kelenturan kurang pada paha belakang, tekuk lutut sedikit. Lakukan 15 repetisi.

Berdiri dengan kaki rapat, kettlebell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Langkahkan kaki kiri di belakang kaki kanan, dan pada saat yang sama, turunkan lutut kanan ke posisi lunge seolah-olah Anda ' kembali melakukan hormat. Tekan melalui kedua kaki untuk kembali ke awal, lalu ulangi gerakan di sisi lain, langkahkan kaki kanan ke belakang kiri. Lanjutkan bergantian selama 15 repetisi per sisi.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut untuk berjongkok. Saat Anda jongkok, segera lompat sejauh mungkin. Mendarat dengan posisi jongkok lalu segera melompat ke depan lagi. Lanjutkan selama satu menit.