Iskra Lawrence Mengungkap Latihan Ab yang Melelahkan Yang Menjaga Dia Sangat Bugar

Rahasianya terungkap: Dalam video baru, model Iskra Lawrence menunjukkan dengan tepat bagaimana dia bekerja pada intinya, dengan rutinitas mematikan yang tidak sabar untuk kami curi.

Semuanya dimulai dengan lompatan yang mengesankan pemanasan tali yang pasti akan menyenangkan hati batin Anda. Lawrence melompat melalui lutut tinggi, sisi ke sisi, dan saling silang sampai dia berkeringat (dan tertawa). Kemudian pendukung tubuh-positif beralih ke sirkuit lima gerakan yang benar-benar bisa dilakukan di ruang tamu Anda.

Pertama: 30 repetisi sentuhan tumit bergantian (alias penguin crunch). Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai, dia menyentuh tumit kanannya dengan tangan kanan; lalu menyentuh tumit kirinya dengan tangan kirinya.

Selanjutnya adalah gerakan 30 jari kaki. Dengan kaki terangkat 90 derajat, dia menjangkau ke arah kakinya. "Saya suka olahraga apa pun yang merupakan tantangan, jadi tantangannya adalah mencoba dan menyentuh tali sepatu Anda," jelas Lawrence.

Langkah ketiga adalah mengunyah sepeda, untuk melibatkan 'seluruh intinya. ' Saat Anda memutar untuk menempatkan siku yang berlawanan ke lutut yang berlawanan, gunakan gerakan yang lambat dan terkontrol, dia berkata: “Mulailah dengan kontrol, lalu Anda dapat membangun kecepatan dan membangun repetisi. ' Dan ingatlah untuk bernapas.

'Aku mulai merasakan panasnya sekarang!' katanya saat dia menyelesaikan 30 repetisi lagi.

Sekitar setengah dari latihan, Lawrence mengeluarkan 'pita elastis', meskipun dia mengatakan Anda tidak terlalu membutuhkannya untuk dua latihan berikutnya. 'Itu hanya menambah perlawanan,' jadi Anda harus bekerja sedikit lebih keras, jelasnya.

Mulailah dengan berbaring di tanah, dan letakkan kaki Anda di pegangan, dengan tali terikat pada pengait atau tiang di belakang dan sedikit di atas kepala Anda. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, turunkan ke lantai. Kemudian buka kaki Anda ke samping dan perlahan-lahan angkat hingga 90 derajat dalam gerakan melingkar.

'Dengan kontrol, selalu jaga pikiran tetap di perut, pastikan Anda selalu bernapas, lakukan lingkaran terbesar Anda bisa, 'kata Lawrence. Anda tidak hanya melatih inti Anda, tetapi juga paha dalam dan luar Anda. Setelah 10 repetisi, balikkan gerakan (jadi Anda menurunkan kaki ke samping), dan lakukan 10 repetisi lagi.

Pada langkah terakhir, Lawrence membidik pada perut bagian bawah. Dengan kakinya masih berada di pegangan resistance band, dia mulai dengan lutut ditekuk dan ke sisi dadanya, lalu mendorong kakinya keluar sampai lurus, dan beberapa inci di atas lantai. 'Ini hampir seperti Anda melakukan renang gaya dada' katanya. 'Ini melatih semua otot kecil di inti Anda.'

Lawrence mengatakan dia melakukan latihan otot seperti ini setidaknya tiga kali seminggu. Dan pada hari-hari biasa (ketika dia tidak merekam keringat untuk YouTube), dia melakukan setiap gerakan otot perut di antara latihan kaki.

Lawrence menemani videonya dengan postingan Instagram yang menjelaskan bahwa dia suka "bereksperimen dan menggabungkan Pilates gerakan terinspirasi ke dalam latihan AB saya. " Siap untuk menggabungkan latihan inti Anda sendiri? Cobalah sirkuitnya.