Apakah Latihan Anda Berantakan dengan Naluri Anda?

Artikel ini pertama kali tayang di Life by Daily Burn.

Anda tahu bahwa latihan yang memompa jantung baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Tetapi jika keringat Anda membuat Anda sakit perut atau berlari dari jalan ke kamar mandi, itu mungkin bukan kebetulan. Menurut penelitian baru yang dipublikasikan di Alimentary Pharmacology & amp; Terapi, olahraga intens sebenarnya dapat membuat Anda lebih rentan mengalami kerusakan usus.

Para peneliti dari Monash University di Australia mulai meninjau penelitian tentang sindrom gastrointestinal yang dipicu oleh olahraga, yang diterbitkan selama 20 tahun terakhir. Mereka ingin menentukan apakah - dan bagaimana - olahraga memengaruhi kesehatan dan fungsi pencernaan.

Apa yang mereka temukan: Saat durasi dan intensitas olahraga meningkat, begitu pula risiko kerusakan pada saluran GI. Jadi tidak hanya stres karena olahraga memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kembung atau mual, itu juga bisa membuat usus Anda lebih bocor. Meskipun para ahli masih menyelidiki sindrom usus bocor, sindrom ini memungkinkan bakteri jahat keluar dari usus dan masuk ke aliran darah, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Meskipun aktivitas fisik rendah hingga sedang dapat membantu dengan mikrobioma yang sehat (terutama bagi mereka yang mengalami sindrom iritasi usus besar atau penyakit radang usus), ada garis antara yang menguntungkan dan yang tidak begitu menguntungkan. Faktanya, para peneliti menemukan titik kritis di mana segala sesuatunya mulai salah.

"Dua jam pada 60 persen VO2 max, atau setara, adalah titik di mana semua aspek gangguan usus signifikan secara konsisten," kata Ricardo Costa, PhD, penulis utama tinjauan. Dan tidak masalah apakah Anda seorang atlet elit atau sedang berlatih untuk maraton pertama Anda. “Status kebugaran tidak relevan. Atlet yang lebih bugar dapat mendorong diri mereka sendiri lebih keras dan menciptakan lebih banyak kerusakan, ”katanya. Berlari atau berolahraga di suhu yang lebih tinggi dari 86 derajat Fahrenheit juga tidak membantu. Keduanya dapat memperburuk gejala.

Jadi, apa yang bisa dilakukan oleh pecandu ketahanan? Rekomendasi penelitian ini termasuk menghidrasi dengan benar sebelum dan selama olahraga, serta menghindari obat-obatan tertentu seperti obat antiinflamasi non steroid (NSAID), yang dapat mengiritasi perut Anda. Karena efek olahraga pada kesehatan pencernaan dapat berbeda-beda pada setiap orang, Costa juga menyarankan penilaian individu. “Penilaian tantangan usus selama latihan disarankan untuk menentukan tingkat gangguan usus individu,” kata Costa. "Ini juga akan menyarankan strategi pemberian makan selama olahraga," yang dapat membantu melindungi dari gejala.

Meskipun penelitian ini menunjukkan beberapa hubungan menarik antara olahraga dan kesehatan pencernaan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan strategi terbaik untuk mencegah dan mengelola sindrom gastrointestinal akibat olahraga. Jadi jangan berhenti mendaftar untuk perlombaan musim gugur itu. Tubuh Anda akan tetap mendapat manfaat.