Apakah Kepribadian Anda Merusak Tidur Anda?

Apakah Anda orang yang cemas? Seorang perfeksionis tipe-A? Rawan depresi? Sangat stres? Ada kemungkinan besar Anda tidak bisa tidur nyenyak. Sudah lama diketahui di antara para ahli tidur bahwa penderita insomnia cenderung memiliki ciri-ciri kepribadian tertentu — kebanyakan tidak semuanya positif. Dan sebuah makalah baru yang diterbitkan di Lancet Psychiatry hanya menambah bukti. Peneliti Institut Belanda untuk Ilmu Saraf Tessa Blanken dan timnya mempelajari ciri-ciri kepribadian dan sejarah hidup dari 2.224 peserta studi yang didiagnosis dengan kemungkinan gangguan insomnia antara tahun 2010 dan 2016 dan melacak insomnia hingga lima tipe kepribadian.

Tipe 1 atau “sangat tinggi tertekan ”orang merasa sangat aktif dan cemas tepat sebelum waktu tidur dan rentan terhadap depresi.

Orang tipe 2—“ agak tertekan, sensitif terhadap hadiah ”—sama dengan tipe 1 karena pikiran mereka juga mulai berpacu sebelum tidur , tetapi mereka cenderung lebih menerima emosi bahagia atau menyenangkan. Kepribadian tipe 2 melaporkan tingkat insomnia yang lebih tinggi daripada rata-rata karena stres, yang membuat Blanken berteori bahwa kepribadian ini mungkin mengalami jenis insomnia yang disebut insomnia psikofisiologis, yang menyebabkan stres saat tidur itu sendiri (sehingga membuat mereka tetap terjaga).

Tipe 3, orang yang "agak tertekan, tidak peka terhadap penghargaan", sangat tidak bahagia dan umumnya pesimis. Meskipun mereka tidak menerima perasaan bahagia, kepribadian tipe 3 cenderung tidak mendiagnosis depresi seperti tipe 2.

Orang tipe 4 adalah "sedikit tertekan, reaktivitas tinggi" —tidak tertekan karena kehidupan di umum, tetapi dengan kesulitan tidur berdasarkan peristiwa kehidupan, seperti masalah keuangan atau hubungan, menurut penelitian Blanken. Sementara kebanyakan orang mungkin kehilangan waktu tidur setelah putus, misalnya, kepribadian tipe 4 memiliki insomnia yang lebih lama dan lebih berkelanjutan daripada biasanya. Mereka juga cenderung mengalami trauma di masa kanak-kanak.

Penderita insomnia tipe 5 atau "sedikit tertekan, reaktivitas rendah" juga kesulitan untuk tidur karena peristiwa kehidupan, tetapi reaksi mereka terhadap peristiwa tersebut tidak terlalu intens dan juga melaporkan lebih sedikit trauma di masa kecil dari tipe 4s. Tipe kepribadian ini juga menunjukkan tingkat motivasi yang rendah, menurut penelitian tersebut. Baik kepribadian tipe 5 dan tipe 4 lebih cenderung mengembangkan insomnia di usia 40-an.

Semua kepribadian yang rentan insomnia ini selaras dengan apa yang sudah diketahui peneliti tidur, menurut Rafael Pelayo, MD, seorang spesialis tidur di Stanford Sleep Medicine Center. Dan masuk akal jika orang yang rentan depresi, stres tinggi, dan suasana hati negatif lainnya akan sulit tidur. "Orang-orang tidur paling baik dalam keadaan tenang," katanya. “Kamu bisa tidur nyenyak ketika kamu merasa aman, nyaman, dan dicintai.”

Tipe kepribadian "tertekan" yang ditunjukkan Blanken dalam makalahnya adalah orang-orang yang mungkin tidak terlalu sering merasa tenang. Dan ada penjelasan ilmiah tentang kebutuhan otak Anda akan ketenangan untuk menutup diri dengan benar selama beberapa jam setiap malam. Ini semua tentang menjaga tubuh Anda tetap aman.

Meskipun setiap orang harus tidur, kami tidur dengan cara berbeda saat keadaan berjalan baik versus saat tidak, kata Dr. Pelayo. Jika tubuh Anda dalam bahaya langsung (seperti jika seseorang berteriak 'Api!' Atau 'Gempa!'), Maka otak Anda akan menghindari tidur sama sekali. Tetapi jika bahaya yang dirasakannya bersifat jangka panjang (seperti stres kronis atau depresi), otak tidak bisa terus terjaga sepanjang waktu dan menunggu bahaya berlalu. “Ini masuk ke mode tidur di mana ia tidur dengan semburan dan tidur sesedikit mungkin,” kata Dr. Pelayo. “Dan itulah yang dimaksud dengan insomnia — jenis mode tidur bertahan hidup seperti ini.”

Ini serupa untuk orang yang perfeksionis. Dr. Pelayo bekerja di Silicon Valley, dan dia dan rekan-rekannya melihat banyak insinyur perangkat lunak datang ke pusat tidur dengan keluhan insomnia. Umumnya, katanya, itu karena otak mereka tidak mau meninggalkan masalah yang tidak terpecahkan. "Orang yang perfeksionis atau memiliki gangguan obsesif-kompulsif cenderung mengalami insomnia karena mereka mencoba memperbaiki keadaan, dan Anda hanya memperbaiki keadaan dengan tetap terjaga," katanya. “Bisa menjadi kondisi pemikir.”

Mungkin kedengarannya mulia: Anda tidak bisa tidur karena terlalu pandai dalam pekerjaan Anda. Tetapi kurang tidur membuat orang menjadi kurang produktif dan kurang fokus pada pekerjaan, yang berarti sulit tidur Anda mungkin diterjemahkan menjadi lebih sedikit masalah yang terpecahkan — dan karenanya bahkan kurang tidur. Ini adalah lingkaran setan.

Pertama, ketahuilah bahwa insomnia bukanlah di luar kendali Anda. “Orang-orang berpikir tentang masalah tidur seolah-olah itu di luar kendali mereka, dan jika di luar kendali Anda maka Anda berada di luar kendali, dan jika Anda di luar kendali maka Anda dalam bahaya, dan jika Anda berada di bahaya maka otak Anda mengalami stres dan itu akan menghindari tidur, "kata Dr. Pelayo.

Langkah pertama adalah berhenti berpikir pada diri sendiri (dan memberi tahu orang lain) bahwa Anda "beruntung" bisa tidur empat atau lima jam setiap malam. Jika itu adalah frasa yang umum bagi Anda, maka inilah saatnya membuat janji dengan dokter untuk membicarakan insomnia Anda.

Terkadang dokter perawatan primer Anda dapat mengobati akar penyebab sulit tidur Anda. Di lain waktu — seperti jika depresi atau kecemasan mengganggu tidur Anda — spesialis kesehatan mental mungkin dapat memberikan terapi, antidepresan, atau obat anti-kecemasan untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik.

Namun jika malam tanpa tidur terus berlanjut, Dr. Pelayo menyarankan untuk menemui spesialis tidur. Seringkali, mereka akan meminta Anda untuk melakukan terapi perilaku kognitif (CBT), jenis psikoterapi umum yang membantu pasien mengenali pemikiran negatif sehingga mereka dapat mengatasi tantangan dengan cara yang lebih positif dan efektif. CBT sangat efektif untuk penderita insomnia, kata Dr. Pelayo, sementara obat tidur seperti obat tidur bisa jadi kurang membantu karena tidak akan mengobati akar penyebab masalah tidur.

Mengunjungi spesialis masalah tidur dan mencoba CBT dapat menghilangkan insomnia Anda untuk selamanya. Anda hanya perlu membuat janji temu dan berhenti percaya bahwa Anda ditakdirkan untuk selalu lelah. “Orang dengan insomnia sedang menderita. Sakit rasanya tidak tidur, ”kata Dr. Pelayo. “Tapi mereka tidak perlu menderita jika mendapat perhatian yang tepat.”