Apakah Pekerjaan Meja Anda Buruk bagi Kesehatan Anda?

Sharon Gavin biasa menghabiskan waktu seharian untuk berdiri. Sekarang dia memiliki pekerjaan meja penuh waktu-dan transisi yang menyakitkan.

Pada tahun 2002, setelah 12 tahun sebagai perawat, Gavin mengambil pekerjaan baru yang mengharuskannya untuk menghabiskan sebagian besar waktunya hari di depan layar komputer. Peralihan ke kehidupan kerja yang lebih menetap telah membuatnya menderita nyeri saraf di leher, punggung, dan bahu kirinya.

'Ini terlalu banyak duduk; itu terlalu berlebihan, 'kata Gavin, 57, seorang spesialis keselamatan pasien di sebuah perusahaan farmasi di Wilmington, Del.

Masalah Gavin bukanlah hal yang aneh. Bahaya duduk sepanjang hari - baik saat Anda menatap layar komputer di kantor atau menonton TV di sofa di rumah - lebih dipahami sekarang daripada sebelumnya. Dalam beberapa tahun terakhir, para peneliti mengaitkan terlalu banyak duduk dengan sakit punggung, cedera stres yang berulang, obesitas, dan bahkan peningkatan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Jadi, apa yang harus dilakukan joki meja? Jika berhenti dari pekerjaan Anda dan melamar menjadi penjaga taman tidak ada, ada sejumlah langkah lain yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat di tempat kerja. Misalnya, Anda dapat meningkatkan ergonomi ruang kerja Anda, menukar kursi kantor Anda dengan bola latihan, atau meminta meja kerja treadmill (sungguh) dari atasan Anda.

Tapi langkah pertama adalah segera bergerak. Meregangkan kaki dan bergerak hanya selama lima menit setiap jam sudah cukup untuk membuat tubuh lebih baik (walaupun lebih banyak aktivitas akan lebih baik).

'Selama Anda punya cara untuk membuat tubuh Anda berada dalam berbagai posisi sepanjang hari kerja Anda, itulah solusi yang harus Anda cari, 'kata Katy Bowman, pakar biomekanik dan direktur Restorative Exercise Institute, di Ventura, California.' Tidak harus mahal. '

Pada akhir 1950-an, sebuah penelitian menemukan bahwa orang dengan pekerjaan tidak banyak bergerak (supir bus) dua kali lebih mungkin terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang bekerja aktif (tukang pos). Baru-baru ini, menonton TV harian yang diperpanjang dan waktu di komputer-yang, seperti pekerjaan meja, melibatkan waktu lama duduk diam-telah dikaitkan dengan risiko yang lebih besar dari sindrom metabolik, konstelasi masalah kesehatan yang dapat menyebabkan diabetes dan jantung. penyakit.

Selain itu, kebiasaan buruk di tempat kerja dapat menimbulkan rasa sakit, nyeri, dan masalah lain yang dapat melumpuhkan, dalam beberapa kasus. Duduk sepanjang hari dapat meratakan lekuk punggung bawah, misalnya, dan membebani tubuh bagian atas, bahu, dan lengan.

'Jika Anda duduk delapan hingga 12 jam sehari dan Anda mengikuti kelas yoga satu jam, itu tidak cukup, 'kata Bowman. "Olahraga tidak menyelamatkan kita karena rasionya tidak menguntungkan kita." Dia merekomendasikan untuk melakukan lebih banyak gerakan dengan mengambil beberapa istirahat sepanjang hari - bahkan hanya 10 sampai 15 menit setiap kali - untuk melakukan peregangan dan berjalan.

Postur yang baik juga penting untuk menghindari stres dan ketegangan di tempat kerja, menurut Julie Côtà ©, PhD, seorang profesor kinesiologi dan pendidikan jasmani di McGill University, di Montreal, yang mempelajari gangguan muskuloskeletal terkait tempat kerja. Dia merekomendasikan program latihan seperti Pilates and the Alexander Technique, disiplin pengobatan alternatif yang berfokus pada koordinasi dan kebebasan bergerak, yang dapat membantu membangun kesadaran tubuh dan postur tubuh yang lebih baik. Tapi, katanya, 'satu program tujuh minggu tidak akan menyembuhkan Anda selamanya.'

Menurut Bowman, menjaga fleksibilitas juga penting - dan merupakan sesuatu yang paling baik dilakukan saat bekerja.

'Bahkan jika Anda menyilangkan kaki saat duduk di kursi dan mencondongkan tubuh ke depan, itu pembuka pinggul; untuk itulah Anda mengikuti kelas yoga, 'tambahnya. 'Tidak ada yang mengatakan bahwa Anda harus duduk terpaku di kursi Anda. Anda bisa menyilangkan kaki, memutar tulang belakang, meregangkan betis, dan berdiri. '

' Mereka sebenarnya memiliki terapis yang datang ke meja Anda dan menilai Anda, 'katanya. Setelah mengamati bahwa kacamata Gavin menegang lehernya dengan memaksanya untuk menggerakkan kepalanya ke atas dan ke bawah, terapis memerintahkannya monitor komputer 20 inci dengan lengan yang dapat disesuaikan.

Terapis juga menyesuaikan kursi Gavin sehingga dia akan mendapat dukungan lumbar yang lebih baik dan memberi tahu Gavin bahwa dia perlu istirahat dari duduk setiap 20 menit. 'Setiap ada kesempatan yang saya bisa, saya bergerak dan berjalan dan saya bangkit dan meregangkan tubuh,' kata Gavin.

Penyesuaian stasiun kerja seperti yang ditawarkan terapis AstraZeneca kepada Gavin pasti dapat membantu, kata Côtà ©. 'Sebaiknya Anda memvariasikan tempat duduk Anda, tetapi permukaan yang sedang Anda kerjakan juga perlu disesuaikan,' katanya.

Kursi penyangga yang memungkinkan orang untuk duduk atau bersandar pada mereka juga bisa bagus, sementara bola keseimbangan juga bisa membantu, tambahnya. "Anda selalu menjaga otot punggung Anda dalam keadaan terjaga sehingga itu membuat Anda lebih aktif selama waktu itu." Dan kursi dengan kursi miring ke depan (dan penyangga di bawah agar Anda tidak tergelincir) juga dapat menahan punggung bawah dengan kurva yang lebih sehat.

Saat Walkstation pertama kali diluncurkan, pada tahun 2007, beberapa perusahaan memproduksinya, termasuk GlaxoSmithKline, Best Buy, dan Humana. 'Kami melakukan uji coba di sini,' kata Joseph Henry, MD, direktur senior kesehatan dan kesejahteraan di AstraZeneca. 'Ada banyak kegembiraan awal.'

Namun bagi perusahaan yang bangga dengan sumber daya kesehatan dan kebugaran karyawannya, Dr. Henry menambahkan, pendekatan ini tampaknya bukan cara yang tepat. 'Kami pikir itu mungkin mengirim pesan bahwa Anda tidak boleh meninggalkan meja Anda, Anda dirantai ke meja Anda. Kami lebih suka jika mereka benar-benar bangun dari meja dan beristirahat dari pekerjaan daripada terjebak di meja sepanjang hari. '

Saat mereka harus bekerja di meja, karyawan AstraZeneca dapat meminta bola latihan untuk diduduki. Mereka juga bebas berjalan-jalan di sekitar kampus perusahaan seluas 150 acre, kata Dr. Henry, dan didorong untuk mengadakan rapat sambil berjalan kaki.

Gavin juga berupaya mencapai situs gym tiga kali seminggu.

'Saya telah menemukan bahwa semakin banyak saya bergerak, semakin baik saya,' kata Gavin. 'Jika Anda sedang duduk, itu tidak normal karena tubuh Anda ingin bergerak; kami dibuat untuk bergerak. '