Apakah Tidur di Sofa Buruk bagi Anda?

• Manfaat potensial
• Efek samping
• Mengapa tidur tidak nyenyak
• Cara
• Ringkasan

Berbaring dengan kepala sedikit ditinggikan adalah posisi paling alami bagi orang untuk tidur. Tidur secara horizontal dengan bantalan penyangga tulang punggung juga terbukti menjadi posisi tidur yang sehat karena mendistribusikan seluruh berat badan secara merata. Meskipun kasur datar tradisional menyediakan tempat yang ideal untuk menikmati Zzz's Anda, terkadang sofa atau kursi berlengan yang nyaman menjadi tempat Anda beristirahat untuk beristirahat.

Lebih baik tidur di lokasi yang sama setiap malam sambil mengantuk duduk di sofa sesekali mungkin tidak buruk untuk kesehatan jangka panjang Anda. Namun, ada beberapa contoh ketika Anda benar-benar harus menghindari tidur di sofa. Artikel ini akan membahas apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat tidur di sofa, termasuk saat-saat yang dapat membahayakan atau menyebabkan cedera.

Apakah ada manfaat tidur di sofa?

Terkadang sofa hanyalah pilihan paling nyaman untuk tidur. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, tidur di sofa mungkin memberikan pengalaman tidur terbaik.

Tidur di sofa mungkin dapat membantu jika Anda mengalami gejala pilek atau flu

Saat Anda Karena sesak atau demam, Anda mungkin sulit merasa nyaman di tempat tidur. Berbaring di sofa, terbungkus kain pelapis lembut, dapat membantu Anda merasa nyaman. Ada juga kesempatan untuk berbaring dengan dada lebih tinggi dari kaki saat Anda tidur di sofa. Secara anekdot, ini dapat membantu mengeringkan kemacetan dan memudahkan Anda tidur saat Anda sakit.

Ingatlah bahwa sofa Anda tidak akan menyerap kelembapan seperti yang dirancang untuk kasur Anda, jadi tidur di sofa saat Anda berkeringat banyak karena demam atau kedinginan mungkin berarti sofa Anda basah.

Mungkin membantu jika Anda menderita insomnia

Jika Anda sulit tidur ( kondisi yang disebut insomnia), tertidur di sofa selama beberapa malam dapat mengubah pemandangan dan membantu otak Anda mengkalibrasi ulang saat Anda tertidur.

Perlu diingat bahwa jika Anda menderita insomnia dan otak Anda terlalu terbiasa tidur di sofa, mungkin akan sulit untuk kembali tidur di tempat tidur Anda. Pertimbangkan untuk membeli kasur baru jika kasur Anda tidak nyaman dan membuat Anda tetap terjaga di malam hari.

Efek samping tidur di sofa

Bagi kebanyakan orang, tertidur bukanlah masalah besar di sofa sesekali. Namun sofa didesain untuk bersantai dalam posisi tegak - bukan sebagai tempat tidur. Jika Anda tidur di sofa, Anda mungkin melihat beberapa efek samping.

Tidur di sofa dapat menyebabkan sakit punggung dan leher

Postur tidur adalah prediktor penting dari kekakuan, sakit punggung, dan nyeri leher, menurut beberapa penelitian. Jika Anda pernah terbangun dari malam saat tidur di sofa dengan “leher tertekuk” atau saraf terjepit, postur tidur Anda adalah alasannya. Tidur dengan penyangga tulang belakang dan leher adalah cara teraman untuk tidur - dan tidur di sofa belum tentu menyediakannya.

Jika Anda sesekali tertidur di sofa dan bangun dengan nyeri saraf atau kekakuan, mungkin akan luntur sepanjang hari. Namun jika Anda membiasakan tidur di sofa, hal itu bisa mulai menyebabkan kerusakan jangka panjang pada tulang punggung dan leher Anda.

Ini dapat menyebabkan sakit kaki

Saat Anda berbaring, Anda mungkin merasa bahwa Anda lebih panjang dari sofa. Hal ini dapat menyebabkan kaki Anda canggung menempel di tepi sofa saat Anda tidur. Meskipun peninggian tungkai saat tidur dapat baik untuk sirkulasi, tidur dalam posisi lama dengan kaki menjuntai sering kali dapat menyebabkan mati rasa dan kesemutan pada tungkai bawah.

Tidak aman untuk bayi

Jika Anda tidur bersama dengan bayi, tidur di sofa berbahaya bagi anak Anda. Berbagi tempat tidur tidak disarankan untuk anak di bawah usia 1 tahun, tetapi permukaan yang lembut seperti sofa secara signifikan meningkatkan bahaya mati lemas bagi bayi. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk tertidur dengan bayi Anda yang tertidur di samping Anda setelah hari yang melelahkan, Anda harus memindahkan anak Anda ke permukaan yang kokoh tempat mereka dapat tidur telentang segera setelah Anda mulai mengantuk.

Jika Anda telah terjaga sepanjang malam oleh kebutuhan bayi Anda dan merasa lelah, mintalah orang lain di rumah Anda untuk memeriksa ulang dan memastikan Anda tidak tertidur dengan bayi Anda di samping Anda di sofa.

Dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk

Jika Anda tertidur di sofa di ruang bersama, peluang Anda untuk diganggu pada malam hari karena gerakan orang lain akan meningkat. Tidak hanya itu, sering kali tidur di sofa berarti Anda tertidur dengan televisi menyala. Tidur di depan TV dapat menyebabkan kurangnya tidur REM, mimpi yang mengganggu, dan lebih sering terbangun di malam hari. Itulah mengapa Anda disarankan untuk menjauhkan ponsel dan layar TV dari ruang tidur utama Anda.

Bagaimana jika Anda hanya bisa tidur nyenyak di sofa?

Ada beberapa orang yang sepertinya hanya bisa tertidur di sofa. Tidur mungkin tidak nyenyak karena kasur Anda tidak nyaman, karena kamar tidur Anda bukan tempat yang tenang, atau hanya karena Anda tidur di samping pasangan yang mendengkur.

Anda dapat membuat rutinitas waktu tidur untuk mencoba buang angin bersantai, melakukan aktivitas santai sebelum tidur, membeli tirai anti tembus pandang, dan bahkan mencoba bantuan tidur alami (seperti melatonin atau teh sebelum tidur) untuk mencoba membuat tempat tidur Anda menjadi tempat yang lebih tenang. Jika Anda merasa telah mencoba segalanya dan tetap merasa mendapatkan tidur nyenyak di sofa, ada beberapa cara untuk melakukannya dengan mempertimbangkan keselamatan.

Tips untuk tidur di sofa

Jika Anda akan tidur di sofa, ada beberapa cara untuk meminimalkan risiko Anda bangun dengan saraf terjepit atau punggung bengkok.

• Perlakukan sofa Anda seperti kasur dengan menutupinya dengan seprai katun anti lembab yang dapat bernapas.
• Jangan gunakan bantal lempar atau bantal sofa untuk tidur. Gunakan bantal yang kokoh dengan sarung bantal yang dapat dilepas untuk menopang leher Anda saat Anda tidur.
• Memposisikan diri Anda dengan sengaja. Jika Anda tertidur di sofa, cobalah untuk menyadari posisi Anda sebelum menyerah pada malam yang penuh tidur. Regangkan tubuh Anda di sepanjang sofa dan berbaring sehingga punggung Anda rata.
• Matikan TV dan jauhkan ponsel dari jangkauan tangan sebelum Anda tertidur di malam hari. Idealnya, Anda akan bebas dari layar selama satu jam sebelum Anda tidur di malam hari untuk kualitas tidur terbaik.
• Hindari meningkatkan detak jantung Anda dengan olahraga atau makan besar selama 3 jam sebelum waktu tidur Anda.
• Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam kapan pun Anda bisa.

Takeaway

Tidur di sofa sesekali mungkin tidak akan membahayakan kesehatan jangka panjang Anda, meskipun Anda mungkin terbangun dengan sakit kepala di leher. Konon, tidur di sofa setiap malam dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi untuk beberapa kondisi kesehatan, seperti sakit punggung kronis dan sakit leher. Jika Anda memang tidur di sofa, posisikan diri Anda telentang dan dukung leher Anda dengan bantal yang kokoh.