Apakah Kehamilan Otak Itu Nyata?

• Apa itu
• Penyebab
• Apa yang dapat Anda lakukan
• Takeaway

Anda mengharapkan semua perubahan fisik yang terjadi selama kehamilan: perut yang membuncit, betis yang membengkak, dan - jika Anda benar-benar beruntung - wasir kehamilan. Tetapi di samping transformasi tanda ini, ada pergeseran mental dan perubahan fisiologis otak yang sebenarnya juga terjadi.

Jika Anda merasa pelupa, pelupa, atau sekadar karena itu, Anda tidak sedang membayangkan banyak hal. Ini bukan gangguan sehari-hari yang bermain - "otak kehamilan" adalah hal yang nyata.

Dan sementara itu dapat memberikan sedikit humor pada saat itu (seperti, ketika Anda lupa tanggal lahir Anda di janji pranatal atau mengetahui bahwa Anda telah memasukkan kunci mobil ke dalam freezer - lagi!), ini juga bisa membuat frustasi dan mengkhawatirkan.

Ingin memahami sains yang mendorong kekonyolan ini dan mendapatkan beberapa tips untuk membantu menghilangkan kabut? Kami melindungi punggung - dan otak Anda.

Apa itu otak kehamilan?

Selama kehamilan dan setelahnya, Anda mungkin kesulitan mengingat detail, fokus pada tugas, atau berikan perhatian penuh Anda pada apa saja. Hal ini biasa disebut sebagai "otak kehamilan" atau "otak ibu".

Otak kehamilan dapat dimulai sejak trimester pertama kehamilan, saat tubuh Anda mengalami lonjakan hormon yang besar. Insomnia, penyakit umum pada awal kehamilan, juga dapat memperburuk kondisi mental yang tidak stabil ini.

Jika Anda berharap awan akan cerah saat bayi lahir, Anda sedang mengalami kebangkitan. Hormon akan terus berfluktuasi pascapartum dan, tentu saja, kurang tidur baru saja dimulai.

Anda mungkin merasa lebih seperti diri sendiri sekitar 6 bulan setelah lahir, jika kadar hormon Anda mengatur, atau bisa bertahan hingga masa balita anak Anda. Pegang topi berpikir Anda, ini akan menjadi perjalanan yang liar!

Apa yang menyebabkan otak hamil?

Calon orang tua akan mengalami beberapa perubahan fisik dan mental yang dapat memicu terjadinya kehamilan otak. Namun, meski bukti anekdot tentang penurunan kognitif sementara kuat, penelitian ini membuahkan hasil yang beragam.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa wanita hamil dan ibu baru melaporkan lebih banyak kehilangan memori dan kelupaan dibandingkan dengan kelompok kontrol wanita tidak hamil. , pengukuran neuropsikologis yang sebenarnya menunjukkan sedikit atau tidak ada perbedaan dalam fungsi otak kedua kelompok.

Namun, penelitian lain - dan pemahaman yang masuk akal - dapat menunjukkan beberapa kontributor utama. Pada waktu tertentu, efek otak kehamilan kemungkinan besar disebabkan oleh satu atau beberapa faktor ini.

Perubahan hormonal

Ah, hormon - kambing hitam yang sesungguhnya dari masalah kehamilan. Mengalami jerawat meradang? Mengalami perubahan suasana hati? Sakit payudara? Hormon, hormon, hormon.

Tidak mengherankan, tentu saja, bahwa hormon memang merupakan pemain utama dalam semua jenis penyakit yang berhubungan dengan kehamilan.

Tubuh Anda mengalami lonjakan besar berbagai hormon, seperti progesteron dan estrogen, selama kehamilan - dan beberapa dokter dan ilmuwan percaya bahwa lonjakan dramatis ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir jernih, mudah mengingat, dan fokus dengan penuh perhatian .

Satu studi tahun 2014 menemukan bahwa wanita hamil pada trimester kedua dan setelahnya mendapat skor yang jauh lebih rendah daripada wanita yang tidak hamil pada tes Spatial Recognition Memory (SRM). Dengan kata lain, mereka kesulitan mengingat lokasi dan hubungan spasial antara objek yang berbeda.

Jadi, jika Anda tidak dapat menemukan ponsel Anda, itu mungkin bukan salah Anda. Salahkan hormon - dan hubungi diri Anda sendiri (dengan asumsi Anda dapat mengingat nomor telepon Anda sendiri).

Kurang tidur

Suatu saat selama kehamilan, sebagian besar wanita akan mengalami beberapa hal insomnia. Banyak calon ibu akan menderita kelelahan ekstrem pada trimester pertama, dan mungkin tidak pernah merasa cukup istirahat.

Selain itu, gejala awal yang mengganggu seperti mulas, kram kaki, dan mual mungkin membuat wanita tidak bisa tidur nyenyak yang sangat dia butuhkan.

Ibu hamil lainnya akan lebih sulit tidur nyenyak di akhir kehamilan. Menemukan posisi yang nyaman adalah hal yang hampir mustahil, rasa sakit dan nyeri mungkin tiada henti, dan Anda bisa buang air kecil setiap setengah jam.

Cukuplah untuk mengatakan, kualitas tidur terbatas selama 9 bulan yang melelahkan itu, dan itu hanyalah awal dari roller coaster yang melelahkan ini.

Stres dan kecemasan

Dapat dikatakan bahwa Anda memiliki banyak beban pikiran saat hamil. Anda akan membawa kehidupan baru ke dunia - ini berat dan mengasyikkan dan benar-benar luar biasa sekaligus.

Anda memiliki persiapan yang harus dibuat, janji yang harus dijaga, dan tugas yang harus diselesaikan. Terlebih lagi, Anda mungkin menghadapi ketakutan yang sangat nyata dan sah tentang persalinan.

Jadi, ya, Anda memiliki bagian yang adil (dan kemudian beberapa) di piring pepatah Anda, menyumbat ruang mental Anda. Tidaklah mengherankan jika Anda mungkin mengalami kesulitan fokus.

Perubahan fisik di otak

Ternyata, mungkin ada lebih banyak hal yang terjadi pada tingkat sel yang semakin memicu otak kehamilan.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa ada perubahan fisiologis yang tidak dapat disangkal yang terjadi pada struktur otak semua wanita selama kehamilan.

Pemindaian menunjukkan bahwa wanita hamil secara pasti akan mengalami penurunan volume materi abu-abu yang signifikan di area otak yang membantu kognisi sosial. Perubahan ini juga ditemukan terjadi di bagian otak yang membina hubungan.

Menariknya, pemindaian lanjutan menunjukkan bahwa perubahan volume ini dapat berlangsung selama 2 tahun atau lebih, yang berarti beberapa aspek otak kehamilan mungkin bertahan selama masa balita anak Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan tentang otak kehamilan?

Anda tidak perlu menyerah begitu saja dan menerima nasib pelupa Anda dulu. Ada beberapa langkah peningkatan otak yang dapat Anda lakukan untuk mempertajam ketajaman mental Anda.

Tidur

Tidur bisa menjadi sulit dipahami dalam kehamilan dan sama sekali mengelak pada minggu-minggu dan bulan-bulan awal pascapartum tersebut.

Mengambil beberapa tindakan untuk mencoba menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh dapat membantu mengembangkan lingkungan yang lebih tenang. Tetapkan rutinitas malam, matikan ponsel, dan lakukan beberapa latihan pernapasan.

Selama tidur, otak Anda dapat membentuk koneksi penting yang membantu mendorong fungsi kognitif - jadi lakukan apa yang Anda bisa untuk memprioritaskan istirahat.

Jika semuanya gagal, tidur siang kucing dapat membantu. Dua puluh menit menutup mata akan berhasil. Tidur siang yang lebih lama mungkin terdengar menggoda, tetapi dapat membuat Anda merasa pening, karena Anda akan beralih ke tahap tidur yang lebih nyenyak - jadi jaga agar tidur siang singkat dan manis.

Makan dengan baik

Makanan tertentu yang mengandung antioksidan dan vitamin tinggi telah terbukti membantu fungsi otak. Berikut ini beberapa untuk ditambahkan ke daftar belanjaan Anda yang akan datang:

• Asam lemak omega-3. Salmon dan ikan berlemak lainnya sarat dengan DHA dan asam lemak omega-3 yang membantu membangun sel-sel otak yang diperlukan untuk kognisi dan memori.
• Blueberry. Kaya akan warna dan rasa, blueberry memiliki antioksidan yang melawan peradangan kabut otak dan membantu meningkatkan komunikasi antar sel otak.
• Telur. Kuning telur memiliki konsentrasi kolin yang tinggi, nutrisi yang membentuk asetilkolin, yang membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan daya ingat.
• Bayam. Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin K, folat, serta vitamin dan mineral penguat otak lainnya yang dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir dan mengingat.

Menghidrasi

Minum air selalu penting, tetapi bahkan lebih penting selama kehamilan dan selama pemulihan pascapersalinan Anda - terutama jika Anda sedang menyusui.

Otak Anda membutuhkan air agar berfungsi dengan baik. Dehidrasi ringan sekalipun dapat berdampak buruk pada kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan benar-benar menguras tingkat energi Anda - jadi minumlah untuk menyegarkan diri.

Setel pengingat

Jika Anda kesulitan mengingat sesuatu atau mempertahankan fokus, siapkan diri Anda untuk sukses dengan menggunakan beberapa taktik sederhana yang dapat memicu pikiran.

Tidak perlu mengikatkan tali di sekitar jari Anda yang bengkak - tinggalkan catatan tempel dengan pengingat sederhana dan FYI yang ramah. Seorang perencana agenda harian dapat membantu Anda merasa tidak terlalu terpencar-pencar dan lebih teratur. Gunakan ponsel cerdas Anda - atur alarm dan isi kalender Anda.

Mainkan game yang meningkatkan otak

Sama seperti otot Anda membutuhkan latihan untuk mencapai performa puncak, otak Anda juga akan mendapat manfaat dari latihan mental. Teka-teki silang, Sudoku, dan game solo lainnya akan membuat Anda semakin bersemangat. Aplikasi seperti Lumosity, Peak, dan Elevate juga menawarkan aktivitas cerdas untuk melibatkan pikiran Anda.

Tunjukkan kebaikan pada diri Anda

Ada banyak hal yang terjadi secara fisik, mental, dan emosional selama kehamilan dan setelah si kecil lahir. Jangan menyalahkan diri sendiri jika ada sesuatu yang meleset dari pikiran Anda atau Anda tidak bisa menyingkir darinya. Belajarlah untuk memaafkan ketika Anda lupa, dan cobalah untuk menemukan humor dalam situasi tersebut.

Takeaway

Otak kehamilan bisa membuat Anda merasa kurang tajam. Anda mungkin membuat beberapa kesalahan yang tidak masuk akal atau untuk sementara waktu kehilangan kemampuan untuk berpikir jernih, tetapi, seiring waktu dan dengan kesabaran (dan tidur), Anda akan merasa seperti diri Anda yang cerdas lagi.

• Parenthood
• Kehamilan
• Kesehatan Kehamilan

cerita terkait

• Ibu Asli Berbagi Gejala Kehamilan Tak Terduga (Yang Tidak Disebutkan Sahabat Anda)
• Bersemangat pada Pancake: Payudara Anda dari Kehamilan hingga Pascapersalinan dan Sesudahnya
• 13 Makanan untuk Dikonsumsi Saat Anda Hamil
• Melacak Jumlah Tendangan Membuat Saya Cemas. Inilah Mengapa Saya Berhenti
• Apakah Melukis Saat Hamil adalah Ide yang Baik?