Amankah Mengkonsumsi Melatonin Setiap Malam? Inilah Yang Dikatakan Ahli Tidur

Tidak bisa jatuh atau tertidur memang membuat frustrasi, terutama jika itu terjadi secara teratur. Untuk mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan, banyak orang beralih ke suplemen tidur melatonin, yang merupakan versi sintetis dari melatonin alami yang dibuat tubuh Anda untuk membantu menyebabkan kantuk. Tetapi apakah melatonin aman dikonsumsi setiap hari? Inilah yang para ahli tidur ketahui tentang melatonin dan apakah penggunaan rutin setiap hari berisiko.

Melatonin, alias 'hormon kegelapan', dibuat oleh tubuh Anda di kelenjar pineal tepat di atas bagian tengah otak. Hormon ini membantu mengatur siklus tidur-bangun dari jam internal Anda. “Melatonin dilepaskan saat matahari terbenam,” Beth Malow, MD, profesor di departemen neurologi dan pediatri dan direktur divisi gangguan tidur di Vanderbilt University Medical Center, mengatakan kepada Kesehatan. membuat kita mengantuk — sekitar dua jam setelah melatonin mulai dilepaskan, kita siap untuk tidur. ” Di pagi hari saat matahari terbit kembali (atau saat Anda terpapar cahaya terang), kadar melatonin turun, menandakan jam internal Anda bahwa inilah saatnya untuk bangun.

Otak biasanya hanya membuat jumlah yang sangat kecil melatonin — sekitar 0,2 miligram, Brandon Peters-Mathews, MD, seorang spesialis obat tidur di Virginia Mason Medical Center di Seattle, mengatakan kepada Kesehatan. Bagi sebagian orang, itu mungkin tidak cukup untuk membantu mereka mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan. Jadi suplemen melatonin, yang biasanya mengandung dosis lebih tinggi daripada jumlah yang dikeluarkan tubuh secara alami, dapat berguna untuk mengobati gangguan tidur dan insomnia.

“Suplemen melatonin membuat kita mengantuk dan siap untuk tidur, 'kata Dr. Malow. 'Selain itu, melatonin dapat menenangkan dan membantu kita' mematikan otak '.

Penelitian mendukung hal ini, menunjukkan bahwa melatonin dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan orang dengan gangguan fase bangun tidur tertunda (DSP) tertidur. Studi lain, yang diterbitkan dalam Journal of Physiology-Paris , menemukan bahwa melatonin juga dapat membantu mengatur ulang siklus tidur-bangun tubuh. Penelitian kecil lainnya menunjukkan bahwa melatonin tambahan dapat meredakan kecemasan dan jet lag.

Melatonin adalah obat resep di Eropa, tetapi di AS melatonin memenuhi syarat sebagai suplemen makanan, artinya melatonin tersedia tanpa resep tanpa resep di toko obat dan gerai ritel nutrisi kesehatan. Tidak semua merek melatonin sama, dan penting untuk membaca label dan memastikan Anda mendapatkan melatonin murni dan bukan melatonin yang dicampur dengan zat lain, Dr. Malow memperingatkan.

Baik Dr. Peters-Mathews dan Dr. Malow percaya melatonin umumnya aman dikonsumsi setiap malam, tetapi penelitian besar-besaran diperlukan untuk menentukan apakah efektif dan aman untuk semua bentuk insomnia dan terutama untuk jangka panjang menggunakan. 'Melatonin digunakan dengan aman oleh kebanyakan orang selama bertahun-tahun,' kata Dr. Peters-Mathews.

Dr. Peters-Mathews merekomendasikan untuk tetap menggunakan dosis rendah (1 hingga 3 miligram per dosis malam) melatonin untuk mencegah efek samping yang tidak diinginkan, yang biasanya termasuk peningkatan mimpi, mimpi buruk, atau kantuk di pagi hari. Jika Anda merasa terganggu oleh efek samping ini, Anda harus berhenti minum melatonin dan berkonsultasi dengan dokter tentang alternatifnya.

Melatonin tidak cocok untuk semua orang. Anda tidak boleh mengonsumsi melatonin sama sekali jika Anda sedang hamil atau menyusui atau memiliki gangguan autoimun, gangguan kejang, atau depresi. Jika Anda menderita diabetes atau tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda sebelum meminumnya. Dan jika Anda sedang dalam pengobatan, tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan melatonin tidak akan membuatnya kurang efektif atau menyebabkan lebih banyak efek samping.

Jika melatonin tidak membantu tidur setelah satu atau dua minggu penggunaan malam hari, Dr. Malow merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang pilihan lain. “Selain itu, pastikan Anda mengambil pendekatan perilaku yang lebih luas, termasuk membatasi kafein setelah sore hari, membatasi alkohol, dan mematikan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur,” katanya.

Ada banyak cara untuk menciptakan kondisi optimal untuk tidur malam yang nyenyak, baik Anda mengonsumsi melatonin atau tidak. Nyalakan lampu sebelum tidur untuk memberi isyarat agar tubuh Anda rileks, dan jika Anda menonton televisi di malam hari, pastikan Anda setidaknya berjarak enam kaki dari layar, karena cahaya biru yang dipancarkan dari TV dapat membuat Anda tidak tertidur. Setiap orang berhak mendapatkan waktu tunda yang dibutuhkan tubuhnya, dan sangat penting untuk membuat perubahan yang diperlukan pada lingkungan dan jadwal Anda sehingga Anda dapat dengan mudah tertidur di alam mimpi.