Amankah Mengkonsumsi Melatonin Setiap Malam?

• Cara kerjanya
• Dosis
• Resiko dosis malam
• Efek samping
• Dosis ganda
• Interaksi
• Kapan harus mencari perawatan
• Intinya

Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh Anda secara alami. Ini berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun Anda.

Ada juga versi melatonin buatan laboratorium yang tersedia sebagai suplemen yang dijual bebas. Beberapa orang menggunakan suplemen melatonin untuk membantu mengatasi masalah tidur seperti jet lag dan insomnia.

Dalam artikel ini, kita akan membahas cara kerja melatonin dan apakah aman mengonsumsi suplemen melatonin setiap malam.

Bagaimana cara kerja melatonin?

Melatonin alami sebagian besar dibuat di kelenjar pineal, yang terletak di otak Anda. Paparan cahaya menghambat produksi melatonin, tetapi kegelapan merangsangnya.

Kadar melatonin di otak Anda mulai meningkat saat senja saat matahari terbenam dan kegelapan turun. Mereka mencapai level puncak mereka di tengah malam dan mulai berkurang saat fajar semakin dekat.

Tindakan melatonin menghambat sinyal di otak Anda yang mendorong terjaga. Ini membantu mendorong tidur dengan membuat Anda merasa lelah atau mengantuk saat mendekati waktu tidur.

Karena efek melatonin meningkatkan tidur, suplemen melatonin digunakan untuk mengatasi berbagai masalah tidur. Ini dapat mencakup:

• insomnia
• jet lag
• gangguan tidur kerja shift
• gangguan fase tidur-bangun yang tertunda
• masalah tidur pada anak autis atau attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)

Apa itu dosis aman?

Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur melatonin sebagai obat. Karena itu, informasi mengenai dosis melatonin yang optimal dan aman terbatas.

Faktanya, dosis suplemen melatonin yang telah digunakan dalam berbagai penelitian ilmiah sangat bervariasi, dari 0,1 hingga 10 miligram (mg) . Satu ulasan tahun 2017 menetapkan dosis umum melatonin antara 1 dan 5 mg.

Melatonin biasanya membutuhkan waktu 1 hingga 2 jam untuk bekerja, jadi sering kali dibutuhkan hingga 2 jam sebelum tidur.

Jika Anda ingin mencoba melatonin untuk pertama kali, sebaiknya mulai dengan dosis yang lebih rendah. Dokter Anda dapat membantu merekomendasikan dosis yang aman untuk Anda mulai.

Melatonin untuk anak-anak

Seperti melatonin untuk orang dewasa, tidak banyak informasi tentang dosis yang optimal dan aman untuk anak-anak. Dosis juga dapat bervariasi tergantung pada usia anak. Satu ulasan tahun 2016 menyarankan dosis berdasarkan usia berikut 30 sampai 60 menit sebelum tidur:

• 1 mg untuk bayi
• 2,5 sampai 3 mg untuk anak yang lebih besar
• 5 mg untuk remaja

Karena tidak ada pedoman dosis yang jelas mengenai melatonin untuk anak-anak, pastikan untuk berbicara dengan dokter anak anak Anda sebelum memberikan melatonin kepada anak Anda.

Melatonin untuk lansia

Jumlah melatonin yang diproduksi tubuh Anda menurun seiring bertambahnya usia. Karena itu, suplemen melatonin mungkin berguna untuk orang dewasa lanjut usia yang sulit tidur.

Peneliti masih mencari dosis melatonin yang optimal untuk orang dewasa yang lebih tua. Satu ulasan tahun 2016 tentang alat bantu tidur untuk orang dewasa yang lebih tua menyarankan dosis 1 hingga 2 mg melatonin yang dilepaskan segera 1 jam sebelum tidur.

Apa yang perlu diketahui tentang suplemen makanan dan keamanan

The FDA mengklasifikasikan melatonin sebagai suplemen makanan, artinya melatonin diatur kurang ketat daripada obat biasa. Untuk suplemen makanan, klaim label dan keamanan produk tidak harus memenuhi persetujuan FDA sebelum dipasarkan.

Sebuah studi tahun 2017 terhadap 31 suplemen melatonin yang berbeda menemukan bahwa kandungan melatonin sebenarnya dari 71 persen produk tidak cocok dengan klaim di label. Selain itu, 26 persen produk mengandung serotonin, yang dapat berpotensi berbahaya bahkan dalam dosis kecil.

Saat berbelanja suplemen melatonin, cari produk yang "diverifikasi USP". United States Pharmacopeia (USP) adalah organisasi independen yang bekerja untuk memastikan kualitas dan dosis suplemen makanan yang tepat.

Adakah risiko yang terlibat saat mengonsumsi melatonin setiap malam?

Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), penggunaan jangka pendek suplemen melatonin tampaknya aman untuk kebanyakan orang dewasa dan anak-anak. Namun, informasi tentang efek suplemen melatonin jangka panjang terbatas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan melatonin jangka panjang pada orang dewasa dapat menyebabkan efek samping ringan jika dibandingkan dengan plasebo. Studi tentang efek penggunaan melatonin jangka panjang pada anak-anak tetap terbatas.

Karena kadar melatonin menurun secara alami pada awal masa pubertas, ada beberapa kekhawatiran bahwa penggunaan melatonin jangka panjang pada anak-anak dapat menunda permulaan pubertas. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak melatonin?

Melatonin umumnya aman. Namun, efek samping ringan terkadang dapat terjadi, terutama jika Anda mengonsumsi dosis yang lebih tinggi atau formulasi rilis diperpanjang.

Efek samping melatonin dapat meliputi:

• merasa mengantuk atau mengantuk
• sakit kepala
• pusing
• nausea
• sering buang air kecil atau mengompol (anak-anak)

Beberapa Efek samping yang kurang umum dari melatonin meliputi:

• mudah tersinggung
• kram perut
• tremor ringan
• perasaan depresi atau kecemasan
• kebingungan atau disorientasi
• tekanan darah rendah (hipotensi)

Jika Anda mengalami efek samping dari melatonin, berhentilah meminumnya dan bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin merekomendasikan penggunaan dosis yang lebih rendah atau mencoba pengobatan alternatif atau bantuan tidur.

Amankah meminum lebih dari satu dosis pada malam hari?

Anda mungkin bertanya-tanya apa yang terjadi jika Anda mengambil dosis melatonin dan ternyata Anda masih tidak bisa tidur. Dapatkah Anda mengambil dosis lain?

Meskipun mengambil dosis tambahan tidak mungkin menyebabkan bahaya, ini dapat meningkatkan risiko Anda mengalami efek samping yang tidak diinginkan.

Jika menurut Anda melatonin tidak berbahaya. membantu Anda tertidur, berhenti menggunakannya. Dokter Anda mungkin dapat menyarankan pengobatan atau strategi berbeda untuk membantu Anda tertidur.

Dapatkah melatonin berinteraksi dengan zat lain?

Ada beberapa hal penting yang perlu diketahui tentang melatonin, interaksinya dengan zat lain, dan saat terbaik untuk menghindarinya. Mari kita lihat lebih dekat.

Obat dan zat apa yang berinteraksi dengan melatonin?

Melatonin dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, termasuk:

• Obat pengencer darah. Mengonsumsi melatonin dengan obat pengencer darah dapat meningkatkan risiko pendarahan.
• Obat epilepsi (antikonvulsan). Melatonin dapat membuat obat ini kurang efektif.
• Imunosupresan. Melatonin berpotensi mengganggu obat imunosupresif.
• Obat diabetes. Penggunaan melatonin dapat memengaruhi kadar gula darah.
• Obat tekanan darah. Tekanan darah bisa memburuk saat melatonin dikonsumsi dengan obat-obatan ini.
• Obat kontrasepsi. Pil KB dapat meningkatkan risiko efek samping dari melatonin.

Karena suplemen melatonin dapat membuat Anda lelah dan mengantuk, hindari mencampurkannya dengan:

• lainnya alat bantu tidur
• depresan sistem saraf pusat
• alkohol

Adakah orang yang harus menghindari penggunaan melatonin?

Ada penelitian terbatas tentang keamanan penggunaan suplemen melatonin selama kehamilan. Selain itu, meskipun melatonin adalah komponen normal ASI, hanya ada sedikit penelitian tentang efek mengonsumsi suplemen melatonin saat menyusui.

Karena itu, sebaiknya hindari penggunaan melatonin jika Anda:

• hamil
• berencana untuk hamil
• menyusui

Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan melatonin jika Anda memiliki:

• kondisi autoimun
• epilepsi
• penyakit ginjal
• penyakit hati
• memiliki reaksi alergi sebelumnya terhadap melatonin

Kapan harus menemui dokter tentang masalah tidur

Sebaiknya jadwalkan janji temu dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan jika Anda memerhatikan bahwa Anda:

• sering sulit tertidur atau tertidur di malam hari
• sering merasa mengantuk atau lelah di siang hari
• sulit tampil sehari-hari aktivitas

Dokter Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk mendiskusikan rutinitas tidur dan kebiasaan gaya hidup Anda. Mereka mungkin juga meminta Anda untuk membuat catatan harian tentang tidur untuk melacak jumlah tidur yang Anda alami selama periode waktu tertentu.

Mungkin juga dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan memesan tes darah. Ini dapat membantu mereka menyingkirkan kondisi medis yang dapat menyebabkan masalah tidur Anda.

Intinya

Suplemen melatonin dapat digunakan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Karena saat ini tidak ada dosis standar yang terkait dengan suplemen melatonin, bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa banyak melatonin yang harus dikonsumsi dan kapan.

Melatonin umumnya aman untuk penggunaan jangka pendek, tetapi studi tentang efek jangka panjangnya adalah terbatas. Efek samping melatonin biasanya ringan.

Jika Anda mengonsumsi melatonin dan menyadari bahwa melatonin tidak membantu Anda tertidur atau menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, berhentilah meminumnya dan bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu merekomendasikan strategi lain untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.