Amankah Berolahraga Di Dalam Ruangan atau Di Luar Ruangan Saat Kualitas Udara Buruk? Inilah Yang Dikatakan Para Ahli

Selama berhari-hari, tiga kota di AS terdaftar sebagai kota dengan kualitas udara terburuk di dunia. Portland, Seattle, dan Denver termasuk di antara 10 kota terburuk untuk kualitas udara, menurut badan pemantau kualitas udara dunia, IQAir. Itu semua karena kebakaran hutan bersejarah yang terus melanda di beberapa bagian California, Oregon, dan Washington.

Kualitas udara di beberapa wilayah lain di barat terdaftar sebagai "berbahaya" atau "sangat tidak sehat", dan telah selama berhari-hari, berdasarkan data dari organisasi kualitas udara yang dikelola pemerintah, AirNow.

Jika Anda tinggal di salah satu area ini, tetapi tidak langsung berada dalam ancaman api yang mencapai rumah, wajar untuk bertanya-tanya apa ini berarti untuk kehidupan Anda sehari-hari, termasuk rutinitas latihan Anda. Dan, meskipun Anda tidak tinggal di salah satu area tersebut, Anda mungkin masih tinggal di tempat yang mengalami kualitas udara buruk dari waktu ke waktu.

Semua itu menimbulkan pertanyaan: Amankah berolahraga di luar ruangan saat kualitas udara buruk? Bagaimana dengan berolahraga di dalam ruangan ketika kualitas udara di luar buruk? Dan apa yang bisa terjadi jika Anda benar-benar melakukannya? Berikut pendapat ahli paru dan ahli perawatan kritis tentang berolahraga di luar ruangan — dan di dalam ruangan — saat kualitas udara buruk.

Pertama, beberapa dasar polusi udara: Polusi udara adalah istilah yang cukup luas untuk menggambarkan campuran bahan berbahaya zat dari sumber buatan manusia dan alam, menurut National Institute of Environmental Health Sciences (NIEHS). Ada banyak hal yang dapat berkontribusi terhadap kualitas udara yang buruk, kata NIEHS, termasuk emisi kendaraan, bahan bakar minyak dan gas alam yang digunakan untuk menghangatkan rumah, produk sampingan dari manufaktur dan pembangkit listrik, asap dari produksi kimia, asap dari kebakaran hutan, gas dari vulkanik. letusan, dan gas seperti metana, yang dipancarkan dari bahan organik yang membusuk di tanah.

Ada banyak elemen berbeda dalam polusi udara yang berdampak buruk bagi Anda, tetapi umumnya mencakup ozon di permukaan tanah, berbagai bentuk karbon, nitrogen oksida, sulfur oksida, senyawa organik yang mudah menguap, hidrokarbon polisiklik aromatik, dan partikel halus, bahan kimia seperti sulfat, nitrat, karbon, atau debu mineral yang 30 kali lebih tipis dari rambut manusia, kata NIEHS.

Ada banyak hal yang perlu dikhawatirkan, tetapi yang terpenting — partikel halus dapat terhirup jauh ke dalam jaringan paru-paru Anda, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dari waktu ke waktu. “Partikel halus berpotensi mencapai alveoli, atau kantung udara kecil, paru-paru Anda, tempat oksigen dan karbon dioksida dipertukarkan,” Raymond Casciari, MD, ahli paru di Rumah Sakit St. Joseph di Orange, California, memberi tahu Kesehatan. “Di situlah perubahan dari udara ke darah. Kami pasti tidak ingin ada partikel halus di sana. ”

Dalam jangka pendek, menghirup udara berkualitas buruk dapat menyebabkan gejala seperti batuk, kesulitan bernapas dengan normal, mata perih, pilek, mengi, nyeri dada, dan sesak napas, kata Dr. Casciari. Tetapi seiring waktu, terpapar polusi udara dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. NIEHS secara khusus mencantumkan hal-hal berikut sebagai masalah potensial:

Sulit untuk tidak. Terkena kualitas udara yang buruk dalam keadaan apa pun tidaklah bagus, tetapi berolahraga di dalamnya membuat sistem pernapasan Anda terpapar lebih banyak udara buruk itu, pakar perawatan kritis paru Reynold Panettieri, MD, direktur Institute for Translational Medicine and Science di Rutgers Universitas, memberitahu Kesehatan.

“Saat berolahraga, Anda menarik dan membuang napas lebih cepat, dan itu memberi kemungkinan lebih besar untuk mengekspos sebagian besar paru-paru Anda ke polusi udara," katanya. Anda juga bernapas lebih dalam saat berolahraga, dan itu dapat mendorong polutan lebih dalam ke paru-paru Anda, kata Dr. Panettieri. “Dalam kualitas udara yang buruk, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah berolahraga. '

Sayangnya, tidak ada cara untuk menghindari bahaya berolahraga dalam kualitas udara yang buruk. Mengenakan masker kain, misalnya, tidak akan banyak melindungi Anda. Meskipun dapat membantu menyaring partikel yang lebih besar di udara, itu tidak akan menghalangi partikel halus masuk ke paru-paru Anda, kata Dr. Casciari.

Dan bahkan jika Anda mencoba berolahraga di luar ruangan — yang, sekali lagi, Anda tidak boleh melakukannya — kinerja Anda akan menurun. Anda tidak akan bisa berolahraga dengan baik dalam kualitas udara yang buruk, kata Dr. Panettieri. Secara keseluruhan, itu bukan ide yang bagus dalam keadaan apa pun. “Jika kualitas udaranya buruk, Anda bisa menunggu satu atau dua hari untuk berolahraga di luar,” kata Dr. Casciari. “Itu tidak layak.”

Jika Anda tidak bisa keluar dan berolahraga dengan kualitas udara yang buruk, Anda masih punya pilihan untuk berolahraga di dalam, bukan? Tergantung. “Tentunya, tergantung pada bagaimana rumah berventilasi seberapa 'ketat' mereka, beberapa materi partikulat dapat masuk ke dalam rumah," Louis R. DePalo, MD, profesor kedokteran paru dan pengobatan perawatan kritis di Icahn School of Medicine, mengatakan kepada Health . Itu dapat menyebabkan beberapa gejala paparan polusi udara, terutama jika Anda menderita asma atau kondisi paru-paru lainnya, katanya, “tetapi tentu saja dalam skala yang menurun. “

“ Berolahraga di dalam tubuh secara signifikan lebih kecil risikonya, tetapi masih dapat menyebabkan gejala pernapasan jika tingkat asapnya tinggi, ”Jonathan Parsons, MD, ahli paru di The Ohio State University Wexner Medical Center, mengatakan kepada Health. Jika Anda ingin berolahraga di dalam ruangan ketika kualitas udara buruk, Dr.Casciari merekomendasikan untuk memastikan semua pintu dan jendela Anda tertutup, menjaga filter udara di AC Anda (jika ada) bersih, mengatur AC Anda untuk bersirkulasi ulang , dan melakukan yang terbaik untuk menghindari polusi udara dalam ruangan dengan terus melakukan hal-hal seperti menggoreng makanan dan menyalakan lilin.

Membatasi berapa lama Anda berolahraga di dalam juga bukanlah ide yang buruk, terutama jika Anda melakukan sesuatu dengan banyak tuntutan aerobik, kata Dr. Parsons. Jika Anda bisa, sebaiknya gunakan alat pembersih udara di ruangan tempat Anda berolahraga. Hal ini dapat membantu menyingkirkan partikel yang mungkin masuk ke rumah Anda, kata Dr. Casciari.

Dan jika Anda memutuskan untuk berolahraga di dalam ruangan dengan kualitas udara yang buruk, yang terpenting, sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Dr. DePalo merekomendasikan untuk mewaspadai gejala seperti sesak napas, mengi, batuk, dan nyeri dada — ini semua adalah tanda Anda benar-benar harus berhenti dan menunggu hingga kondisinya membaik.