Mungkinkah Minum Terlalu Banyak Air?

Kita semua pernah mendengar "aturan" hidrasi: Minumlah sampai urin Anda jernih; hidrat sebelum Anda haus. Tetapi bagaimana jika pedoman tersebut kurang tepat? Sebuah pernyataan baru yang dirilis minggu ini oleh panel yang terdiri dari 17 ahli menunjukkan bahwa beberapa dari mitos ini mungkin benar-benar membuat orang berisiko mengalami overhidrasi, atau hiponatremia.

“Hiponatremia adalah yang terjadi ketika darah menjadi sangat encer,” kata Dr. James Winger, seorang dokter kedokteran olahraga di Loyola University Medical Center di Chicago. “Dalam acara atletik, orang-orang mengambil lebih banyak cairan daripada yang bisa dibuang tubuh, biasanya atas nama menjaga hidrasi.” Dengan meminum terlalu banyak H20, natrium dalam tubuh menjadi encer, menyebabkan pembengkakan pada sel.

Meskipun dapat terjadi pada siapa saja, hiponatremia cenderung lebih umum terjadi pada atlet ketahanan. Menurut Winger, satu studi ultramarathoners menemukan bahwa lebih dari setengah peserta menunjukkan tanda-tanda hiponatremia. Dan studi lain tentang pelari Boston Marathon menunjukkan bahwa 13 persen menderita kondisi tersebut pada saat mereka selesai.

Hiponatremia, yang bisa berakibat fatal, sulit dikenali. “Gejala bisa sangat samar dan tidak berbeda dengan gejala yang mungkin dialami seseorang setelah menjalankan perlombaan atau melakukan acara atletik kelelahan, bahkan kebingungan atau kelelahan,” kata Winger. Namun, dia menunjukkan bahwa itu juga 100 persen dapat dicegah - selama Anda tidak menjadi mangsa mitos umum tentang hidrasi ini.

Saat Anda merasa haus, tubuh Anda sebenarnya sudah mulai menerapkannya sendiri. tindakan konservasi air. “Orang-orang berpikir itu sudah terlambat; Anda sudah mengalami dehidrasi. Tapi belum terlambat untuk apa pun, "kata Winger, mencatat bahwa mengalami masalah serius terkait dehidrasi lebih sulit daripada yang dipikirkan kebanyakan orang. Minum hanya saat Anda merasa perlu - alih-alih memaksakan diri untuk berhenti di setiap pos air di jalur - akan membuat Anda cukup terhidrasi, sekaligus memastikan Anda tidak berlebihan.

Jika Anda pernah melakukannya setiap jangka panjang dengan rencana hidrasi yang ketat, Winger pada dasarnya memberi Anda izin untuk bersantai. “Saran kami adalah minum saat Anda haus - itu bisa menjadi rencana, dan itu adalah rencana termudah,” katanya. “Setelah selesai merasa haus, berhentilah minum. Kedengarannya konyol, tapi itulah kesederhanaan dan keindahan di baliknya. Kami tidak membutuhkan angka, ukuran, dan bobot apa pun untuk memberi tahu kami cara tetap sehat selama berolahraga. ”

5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

11 Resep Smoothie Hijau Lezat

Seberapa Cepat Anda Dapat Mengusir Kembung selama Musim Panas?
Artikel ini pertama kali tayang di Life oleh DailyBurn.