Apakah Normal untuk Tidur Siang Setelah Berolahraga?

• Apakah normal?
• Mengapa hal itu terjadi
• Pro dan kontra
• Durasi tidur siang
• Tips lainnya
• Kapan berbicara dengan seorang profesional
• Takeaway

Aktivitas fisik dikenal untuk meningkatkan energi. Itu karena olahraga meningkatkan detak jantung dan aliran darah, membuat Anda merasa terjaga. Itu adalah salah satu dari banyak manfaat berolahraga.

Namun, kelelahan juga mungkin terjadi setelah berolahraga. Ini sangat umum terjadi setelah latihan intensitas tinggi. Bagaimanapun, aktivitas fisik membutuhkan banyak energi dan stamina.

Jika Anda merasa lelah setelah berolahraga, sebaiknya Anda tidur siang. Dalam artikel ini, kita akan membahas pro dan kontra tidur siang setelah latihan, bersama dengan tips untuk melakukannya dengan benar.

Apakah ini normal?

Secara umum, merasa mengantuk setelah berolahraga bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Merasa lelah setelah memaksakan diri secara fisik adalah hal yang wajar.

Ini lebih mungkin terjadi setelah latihan yang intens. Misalnya, tingkat energi Anda bisa menurun setelah latihan jarak jauh atau interval intensitas tinggi.

Di sisi lain, olahraga ringan seperti jalan santai mungkin tidak akan membuat Anda lelah.

Setiap orang berbeda. Energi Anda setelah berolahraga bergantung pada banyak faktor, termasuk:

• tingkat kebugaran Anda
• diet Anda
• tingkat hidrasi Anda
• jenis olah raga
• durasi, intensitas, dan frekuensi olah raga
• kondisi medis yang mendasari
• seberapa banyak Anda tidur malam sebelumnya

Dalam beberapa kasus, merasa mengantuk setelah berolahraga mungkin merupakan tanda bahwa Anda terlalu memaksakan diri.

Mengapa hal itu terjadi?

Rasa kantuk pasca-olahraga itu disebabkan oleh respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik.

Saat berolahraga, otot Anda berkontraksi berulang kali. Mereka menggunakan adenosine triphosphate (ATP) untuk menghasilkan kontraksi ini. ATP adalah molekul yang menyediakan energi untuk sel Anda.

Tingkat ATP Anda menurun saat Anda terus berolahraga. Ini mengurangi kemampuan otot Anda untuk berfungsi, yang menyebabkan kelelahan otot. Ini dikenal sebagai kelelahan perifer.

Sistem saraf pusat (SSP) Anda juga berperan. Selama berolahraga, SSP Anda secara berulang-ulang mengeluarkan sinyal untuk mengaktifkan otot Anda. Penembakan, bagaimanapun, akan menjadi lebih sedikit biaya semakin lama Anda berolahraga.

Selain itu, olahraga meningkatkan berbagai neurotransmiter, termasuk dopamin dan serotonin. Perubahan ini mengurangi kapasitas SSP Anda untuk mengaktifkan otot, yang menyebabkan kelelahan sentral. Akibatnya, Anda mungkin merasa lelah dan ingin tidur siang.

Pro dan kontra

Jika Anda berpikir untuk tidur siang setelah latihan, pertimbangkan pro dan kontra potensial.

Kelebihan dari tidur siang setelahnya Latihan

Keuntungan tidur siang setelah latihan meliputi:

• Pemulihan otot. Tidur siang setelah berolahraga dapat mendukung pemulihan otot. Saat Anda tidur, kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan. Otot Anda membutuhkan hormon ini untuk memperbaiki dan membangun jaringan. Ini penting untuk pertumbuhan otot, kinerja atletik, dan menuai manfaat dari aktivitas fisik.
• Peningkatan utang tidur. Kurang tidur menghambat pemulihan otot. Ini juga memperlambat fungsi kognitif dan melemahkan sistem kekebalan, berkontribusi pada kinerja atletik yang buruk. Dengan tidur siang, Anda dapat mengurangi efek kurang tidur dengan lebih banyak istirahat.
• Mengurangi kelelahan fisik. Rasa mengantuk setelah berolahraga merupakan salah satu tanda kelelahan otot. Namun, karena tidur siang mendorong pemulihan otot, itu mengurangi kelelahan. Hal ini dapat memudahkan Anda untuk menangani kewajiban lain selama sisa hari itu.
• Meningkatkan kewaspadaan mental. Demikian pula, tidur siang setelah berolahraga dapat meningkatkan energi mental. Jika Anda bangun pagi untuk berolahraga, tidur siang dapat membantu Anda mengurangi rasa lelah.

Kekurangan tidur siang setelah berolahraga

Ada juga beberapa kekurangan untuk tidur siang setelah latihan. Termasuk.

• Kualitas tidur siang yang buruk. Olahraga meningkatkan endorfin dan suhu tubuh Anda. Perubahan yang disebabkan oleh olahraga ini dapat membuat otak dan tubuh Anda tetap terjaga. Itulah mengapa sebagian orang menghindari olahraga sebelum tidur. Oleh karena itu, walaupun ingin tidur siang, mungkin akan sulit untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. Mungkin perlu waktu untuk menentukan apakah tidur siang pasca-latihan tepat untuk Anda.
• Rasa pusing yang meningkat. Jika Anda tidur siang yang lama, Anda mungkin akan memasuki tahap tidur yang lebih dalam. Anda akan merasa grogi dan bingung saat bangun. Perasaan ini, yang disebut inersia tidur, dapat berlangsung hingga 30 menit.
• Gangguan tidur di malam hari. Meskipun tidur siang dapat mengurangi utang tidur, hal itu dapat memengaruhi tidur malam secara negatif. Anda mungkin sulit tidur di malam hari. Selain itu, jika Anda memiliki gangguan tidur, tidur siang dapat memperburuk gejala Anda. Bicaralah dengan dokter jika Anda merasa ingin tidur siang secara teratur.

Berapa lama Anda harus tidur siang?

Batasi tidur siang Anda menjadi 20 menit. Hindari tidur siang selama 30 hingga 60 menit. Jika tidak, Anda dapat memasuki tidur nyenyak dan bangun dengan inersia tidur.

Setel alarm selama 25 hingga 30 menit. Ini akan memberi Anda waktu untuk beristirahat sebelum tidur siang selama 20 menit.

Jika Anda merasa lelah setelah berolahraga di malam hari, sebaiknya Anda tidur lebih awal. Pastikan untuk menghidrasi tubuh dan makan makanan pemulihan terlebih dahulu.

Kiat lain

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur siang Anda setelah berolahraga, ingatlah kiat-kiat berikut:

• Pilih waktu yang tepat. Sebaiknya hindari tidur siang di sore hari. Cobalah untuk tidur siang antara jam 1 siang. dan 3:00 sore, ketika energi Anda secara alami mulai menurun. Jika Anda tidur siang terlalu larut, Anda mungkin tidak bisa tidur di malam hari.
• Lakukan peregangan. Jika Anda belum melakukannya, regangkan otot Anda sebelum tidur siang. Ini akan membantu mengurangi kelelahan dan kekakuan otot saat Anda bangun.
• Lakukan dehidrasi terlebih dahulu. Demikian pula, penting untuk minum air setelah berolahraga. Pastikan untuk melakukan rehidrasi sebelum tidur siang. Setelah bangun tidur, tetap minum air untuk melembabkan tubuh Anda.
• Jaga agar kamar tidur tetap sejuk. Biasanya, lebih nyaman tidur di ruangan yang lebih dingin. Setel suhu ruangan Anda antara 60 hingga 67 ° F.
• Kurangi kebisingan. Saat seluruh dunia terbangun, mungkin sulit untuk tidur siang dengan damai. Kipas angin, AC, atau mesin derau putih dapat membantu menutupi kebisingan luar. Anda juga dapat menggunakan penutup telinga.
• Gelapkan ruangan. Coba kenakan masker tidur atau tutup kerai. Ini akan mengurangi ekspos terhadap cahaya terang, membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. Jika Anda berencana menjadikan tidur siang sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, pertimbangkan untuk membeli tirai anti tembus pandang.
• Prioritaskan tidur malam. Tidur siang bukanlah pengganti tidur malam. Prioritaskan untuk tidur yang cukup malam itu, meskipun Anda tidur siang.

Kapan harus berbicara dengan seorang profesional

Catat perasaan Anda setelahnya berolahraga. Bicaralah dengan dokter jika Anda:

• merasa sangat mengantuk setelah setiap latihan
• berulang kali tertidur tanpa disadari
• sulit bangun dari tidur siang singkat
• tidak bisa tidur meskipun Anda lelah

Gejala ini mungkin menunjukkan kondisi medis yang tidak terkait dengan aktivitas fisik.

Pertimbangkan berbicara dengan pelatih fisik juga. Mereka dapat menilai rutinitas Anda saat ini dan menentukan apakah itu sesuai untuk tingkat kebugaran Anda.

Intinya

Kelelahan adalah hal yang umum setelah latihan yang lama atau berat. Secara umum, hal ini terjadi karena otot Anda kehabisan energi. Sistem saraf pusat Anda juga kehilangan kemampuannya untuk terus menggerakkan otot. Hal ini menyebabkan kelelahan otot sehingga Anda merasa lelah.

Tidur siang dapat membantu memfasilitasi pemulihan otot dan memberi Anda dorongan energi. Batasi tidur siang Anda selama 20 menit untuk menghindari perasaan pusing. Sebaiknya juga hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur, yang dapat mengganggu tidur malam Anda.

Secara keseluruhan, olahraga dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda terus-menerus merasa lelah setelah berolahraga.