Apakah Lebih Baik Tidur 1 sampai 2 Jam, atau Tidak Tidur Sama Sekali?

• Mengapa Anda harus tidur
• Siklus tidur
• Efek samping dari tidak tidur
• Risiko kurang tidur
• Ringkasan

Tetapi hidup itu sibuk, dan cukup tidur tidak selalu memungkinkan, terutama saat Anda sedang bepergian, ngebut untuk ujian, atau membesarkan anak kecil. Sebuah survei nasional tahun 2014 menemukan bahwa sekitar 35 persen orang Amerika tidak mendapatkan 7 jam yang direkomendasikan.

Jika Anda terbangun di pagi hari saat mencoba memutuskan apakah akan tidur untuk pasangan jam atau hanya begadang, Anda harus memilih untuk tidur. Inilah alasannya.

Haruskah saya tidur selama 2 jam atau tetap terjaga?

Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda mencoba untuk memutuskan apakah Anda harus tidur selama beberapa jam atau tidak sama sekali, tidak ada pilihan yang mungkin tampak menarik. Namun, tidur lebih baik daripada tidak tidur sama sekali.

Tidur adalah periode ketika tubuh Anda memperbaiki jaringannya, mengisi kembali hormon, dan mentransfer ingatan jangka pendek ke dalam ingatan jangka panjang. Jika Anda melewatkan tidur malam, fungsi mental dan suasana hati Anda akan menurun secara signifikan keesokan harinya.

Menurut CDC, terjaga selama 18 jam menyebabkan gangguan mental yang sama seperti memiliki kandungan alkohol dalam darah sebesar 0,05 persen , dan terjaga selama 24 jam setara dengan 0,10 persen. Melewatkan tidur sama dengan mabuk.

Saat Anda tidur, tubuh Anda melakukan siklus empat tahap tidur kira-kira setiap 90 menit, dan pada malam normal, Anda mendapatkan 4 hingga 6 siklus ini. Tidur selama beberapa jam atau kurang tidaklah ideal, tetapi tetap dapat memberi tubuh Anda satu siklus tidur.

Idealnya, sebaiknya targetkan tidur setidaknya 90 menit agar tubuh Anda tubuh punya waktu untuk menjalani siklus penuh. Penelitian telah menemukan bahwa tidur selama 90 hingga 110 menit dapat membantu mengurangi rasa pusing saat bangun dibandingkan dengan sesi tidur yang lebih singkat selama 60 menit.

Cara kerja siklus tidur

Empat tahap tidur dapat dibagi menjadi dua kategori: gerakan mata cepat (REM) dan gerakan mata non-cepat (NREM). NREM membuat sekitar 75 sampai 80 persen dari tidur Anda.

• Tahap 1 (NREM). Tahap 1, disebut N1, adalah tahap tidur paling ringan dan berlangsung sekitar 1 hingga 5 menit. Gelombang otak, pernapasan, dan detak jantung Anda semua mulai melambat, dan otot Anda rileks.
• Tahap 2 (NREM). Pada tahap 2, yang disebut N2, suhu tubuh Anda turun sementara detak jantung dan pernapasan Anda terus melambat. Tahap 2 berlangsung selama sekitar 25 menit dalam siklus tidur pertama Anda dan menjadi lebih lama dengan setiap siklus tambahan.
• Tahap 3 (NREM). Tahap 3, juga disebut N3 atau tidur nyenyak, adalah saat tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri dan memperkuat sistem kekebalan Anda. Bahkan suara keras mungkin tidak membangunkan Anda dari tahap tidur ini.
• Tahap 4 (REM). Tidur REM adalah siklus di mana Anda kemungkinan besar akan bermimpi dan ditandai dengan otot yang lumpuh dan mata yang bergerak cepat. Biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah Anda tertidur, dan selama setiap siklus sepanjang malam, siklusnya semakin lama.

Kerugian dari melewatkan tidur sama sekali

Kantuk diatur oleh dua proses: ritme sirkadian dan tekanan tidur.

Ritme sirkadian Anda adalah jam internal tubuh yang membuat Anda merasa lelah di malam hari dan terjaga di siang hari. Tekanan tidur adalah perasaan lelah yang semakin kuat semakin lama Anda terjaga. Jika Anda tidak tidur, rasa kantuk Anda akan terus bertambah parah hingga Anda akhirnya bisa istirahat.

Tidur selama 1 hingga 2 jam dapat menurunkan tekanan tidur dan membuat Anda merasa tidak terlalu lelah di pagi hari. sebaliknya akan begadang sepanjang malam.

Jika Anda tidak cukup tidur, kemungkinan besar Anda akan mengalami:

• konsentrasi buruk
• terganggu memori jangka pendek
• gangguan penilaian
• gangguan waktu reaksi
• mudah tersinggung
• peningkatan rasa sakit
• peningkatan hormon stres

Risiko kurang tidur

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada penilaian dan kemampuan Anda untuk menilai kemampuan kognitif. Kurang tidur membuat Anda berisiko membuat keputusan yang buruk seperti mengemudi saat tidak waspada secara mental.

Tidur kurang dari 6 jam secara teratur meningkatkan risiko Anda tertidur saat mengemudi sebesar 260 persen dibandingkan dengan biasanya mendapatkan 7 sampai 9 jam. Mengemudi sambil mengantuk juga menyebabkan sekitar 1 dari 6 kecelakaan fatal.

Kurang tidur dalam waktu lama dapat berdampak negatif pada berbagai aspek kesehatan Anda. Kurang tidur kronis menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk berkembang:

• sistem kekebalan yang lemah
• obesitas
• depresi atau kecemasan
• diabetes
• dorongan seks rendah
• infertilitas
• penyakit jantung

Takeaway

Jika Anda Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda harus memilih antara sangat sedikit atau tidak tidur sama sekali, lebih baik Anda memilih untuk tidur.

Idealnya, Anda harus mencoba untuk tidur lebih dari 90 menit. Tidur antara 90 dan 110 menit memberi waktu tubuh Anda untuk menyelesaikan satu siklus tidur penuh dan dapat meminimalkan rasa pening saat Anda bangun.