Apakah Sebenarnya Lebih Sulit Menurunkan Berat Badan Saat Anda Pendek?

Menurunkan berat badan itu sulit. Tetapi lebih sulit bagi sebagian orang daripada yang lain karena berbagai faktor: usia, tingkat aktivitas, hormon, berat badan awal, pola tidur, dan ya — tinggi badan. (FYI, inilah mengapa tidur adalah hal terpenting nomor satu untuk tubuh yang lebih baik.)

Anda mungkin pernah mendengar bahwa lebih sulit bagi orang yang bertubuh pendek untuk menurunkan berat badan. Dan jika Anda berada di sisi yang lebih pendek, mungkin Anda pernah mengalami ini secara langsung. Tetapi apakah itu benar-benar lebih sulit atau hanya terlihat seperti itu karena sekali lagi, menurunkan berat badan TIDAK mudah? Dan jika demikian, mengapa ?! Kami berbicara dengan pakar penurunan berat badan untuk menyelidikinya.

Jadi, mari kita selesaikan hal ini: 'Maaf, tapi memang benar bahwa wanita yang lebih pendek harus mengonsumsi lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan daripada teman yang lebih tinggi jika semua faktor lainnya sama, 'kata Luiza Petre, MD, ahli jantung bersertifikat yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan. Dengan kata lain, kenyataan pahitnya adalah bahwa meskipun Anda memiliki tingkat aktivitas yang sama dan tingkat kesehatan yang sama secara keseluruhan, teman Anda yang lebih tinggi akan dapat makan lebih banyak dan tetap menurunkan berat badan lebih banyak daripada Anda, orang yang lebih pendek, bisa. Dan karena Anda harus makan lebih sedikit kalori untuk melihat hasil penurunan berat badan (atau untuk mempertahankan berat badan), rasanya ~ jauh ~ lebih sulit, katanya.

Alasan mengapa hal ini benar sebenarnya cukup sederhana : 'Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda bekerja. Orang yang lebih tinggi memiliki lebih banyak massa otot karena mereka dilahirkan dengan itu hanya karena tinggi badan mereka, 'jelas Shari Portnoy, seorang ahli diet terdaftar. Massa otot tanpa lemak berdampak pada laju metabolisme basal (BMR) Anda, yang menentukan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Semakin banyak otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin tinggi BMR Anda, dan semakin banyak Anda bisa makan. Tentu saja, tingkat aktivitas juga berperan di sini, tetapi semakin tinggi BMR Anda, semakin sedikit pekerjaan yang harus Anda lakukan untuk memperhitungkan kalori ekstra yang dimakan.

Portnoy mengatakan bahwa menurut pengalamannya, orang yang lebih pendek melakukannya cenderung lebih sulit menurunkan berat badan secara umum. 'Semakin sedikit berat badan Anda, semakin sulit menurunkannya. Akan lebih mudah bagi orang seberat 200 pon untuk menurunkan berat badan daripada orang seberat 100 pon. ' Ini adalah alasan yang sama bahwa dibutuhkan waktu lebih lama untuk menurunkan 5 kg terakhir daripada menurunkan 5 kg di awal perjalanan penurunan berat badan.

Selain itu, wanita bertubuh pendek yang sering berusaha mempertahankan berat badannya menemukan diri mereka dengan pasangan makan yang tidak cocok, 'catat Dr. Petre. Misalnya, jika Anda 5'3 'dan sahabat Anda 5'9' ingin berbagi sepotong cheesecake untuk pencuci mulut, kalori ekstra itu dapat mencegah Anda mempertahankan defisit kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, sementara tidak memengaruhi Anda. tujuan penurunan berat badan teman. Womp womp.

Jadi ya — orang yang bertubuh pendek harus makan lebih sedikit daripada orang yang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan secara umum. Tetapi tinggi badan bukanlah satu-satunya faktor yang menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar per hari. Kebiasaan tidur, genetika, kesehatan hormonal, olahraga, riwayat diet, dan olahraga juga berperan di sini, kata Dr. Petre.

'Tidak semudah mengatakan bahwa tinggi selalu lebih baik daripada pendek. untuk menurunkan berat badan, 'kata Rachel Daniels, ahli diet terdaftar dan direktur senior nutrisi di Virtual Health Partners. "Mungkin ada saat ketika orang yang lebih pendek tidak perlu makan lebih sedikit dari orang yang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan — karena tinggi badan hanyalah salah satu faktor dalam persamaan," katanya. Misalnya, jika orang yang lebih pendek memiliki persentase massa tubuh tanpa lemak yang lebih tinggi, maka mereka mungkin dapat mengonsumsi jumlah kalori yang sama dengan orang yang lebih tinggi dengan massa otot yang lebih sedikit dan menurunkan berat badan dengan kecepatan yang sama, jelasnya.

Salah satu cara utama untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan berolahraga, dan ini adalah salah satu area di mana orang yang bertubuh pendek dapat memperoleh manfaat. 'Orang yang lebih kecil memiliki kebutuhan kalori yang lebih rendah, tetapi mereka juga dapat membakar lebih dari orang yang lebih tinggi dengan lebih cepat melakukan latihan yang sama,' kata Tracy Lockwood Beckerman, ahli diet terdaftar di rumah di Betches Media. 'Misalnya, jika orang yang lebih pendek berjalan satu mil, mereka harus melakukan lebih banyak pekerjaan dan lebih banyak langkah untuk melewati jarak itu, sedangkan orang yang lebih tinggi mengambil lebih sedikit langkah dan tidak perlu bekerja keras.'

Di sisi yang lebih pendek dan tidak melihat hasil penurunan berat badan yang Anda cari? Inilah yang harus Anda coba untuk memecahkan masalah.