Apakah Tertidur Dengan TV Menyala Benar-Benar Buruk?

Bagi banyak dari kita, hanya sedikit hal yang membuat kita tertidur lebih cepat daripada streaming acara TV atau film yang telah kita tonton lusinan — OK, ratusan — kali, menyetel volume ke rendah, dan mendengarkan senandung dialog unik yang bisa kita (secara harfiah) melafalkan dalam tidur kita.

Namun dengan semua "cahaya biru" ini dan "ritme sirkadian" yang menghantam umpan berita Anda, Anda mungkin bertanya-tanya tentang efek dari tidur di depan tabung bisa ada di tubuh dan otak Anda. Dan sekarang, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine menemukan bahwa tidur dengan TV menyala di kamar tidur Anda “dapat menjadi faktor risiko kenaikan berat badan, kelebihan berat badan, dan obesitas. ” Penulis laporan tersebut menganalisis data dari lebih dari 43.000 wanita untuk penelitian tersebut. Lebih jauh lagi, mereka mengatakan bahwa mengurangi paparan cahaya buatan di malam hari bisa "menjadi intervensi yang berguna untuk pencegahan obesitas. '

Tidur dengan TV menyala tidak hanya membuat Anda bertambah gemuk. Pernahkah Anda mandi di bawah sinar biru yang begitu banyak sehingga cadangan melatonin tubuh Anda sekering Sahara? Atau, karena otak Anda menelusuri semua kesalahan yang pernah Anda lakukan dalam hidup Anda begitu kepala Anda menyentuh bantal, apakah menggunakan TV sebagai obat penenang lebih sedikit dari dua kejahatan? Kami pergi ke ahlinya untuk mencari tahu.

Menurut jajak pendapat National Sleep Foundation, 60% orang Amerika menonton TV tepat sebelum tertidur. Sebuah survei oleh LG Electronics melaporkan bahwa 61% tertidur dengan TV menyala. Untuk beberapa, ini hanyalah ritual malam, kata Vikas Jain, MD, spesialis pengobatan tidur di Northwestern Medicine Central DuPage Hospital di Illinois. Tetapi bagi yang lain, mereka menganggap kebisingan latar belakang merilekskan atau mengklaim itu membantu mereka tertidur.

Tetapi informasi ilmiah yang tersedia sejauh ini tampaknya beragam: Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Behavioral Sleep Medicine menemukan bahwa penggunaan media apa pun sebagai alat bantu tidur mengurangi kualitas tidur, sedangkan penggunaan internet terkait lainnya menyebabkan kualitas tidur lebih buruk, tetapi tidak untuk penggunaan televisi. “Menurut pendapat saya, membuat zona di depan TV semakin meningkatkan kebersihan tidur yang buruk,” kata Chris Brantner, pelatih ilmu tidur bersertifikat di SleepZoo.com. “Namun, argumen dapat dibuat bahwa ada beberapa hal positif untuk melakukannya.” (Salah satunya, mengganggu kemacetan lalu lintas pikiran yang membuat Anda tetap terjaga.)

Saat Anda menyetel volume cukup keras untuk menenggelamkan pikiran yang membombardir pikiran balap Anda, tetapi tidak terlalu keras sehingga mencegah tubuh Anda melaju Saat memasuki mode tidur, efeknya mungkin mirip dengan menggunakan mesin derau putih, karena derau sekitar dapat membantu mengurangi waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur, kata Dr. Jain.

Plus, streaming Sebuah episode TV atau film yang telah Anda tonton beberapa kali dapat menawarkan rasa keakraban dan kenyamanan, sehingga tidak mungkin memicu respons emosional yang akan membuat Anda tetap terjaga, kata Dr. Jain, daripada acara yang layak untuk pesta. Ini terutama terjadi jika apa yang Anda tonton bersifat ringan (pikirkan: sitkom atau film Hallmark).

Untuk mendapatkan lebih banyak cerita tentang tidur yang dikirim ke kotak masuk Anda, daftar ke Buletin Hidup Sehat

Tidur dengan TV menyala berarti Anda juga tersiram cahaya biru dari elektronik. Hal ini dapat mengacaukan kualitas tidur Anda dengan menekan produksi melatonin (hormon yang menjaga siklus tidur / bangun Anda tetap terkendali), dan dapat menunda awal tidur (jumlah waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur), kata Dr. Jain.

Di antara layar yang berkedip-kedip dan kemungkinan bahwa apa pun yang terjadi selanjutnya bisa menjadi konten yang lebih merangsang, Anda mungkin berlama-lama dalam tahap tidur yang lebih ringan — menyebabkan Anda melewatkan beberapa pekerjaan pemulihan penting yang dilakukan tubuh saat tidur, seperti memperkuat ingatan dan menyembuhkan otot.

Menonton TV di televisi yang sebenarnya — bukan di tablet atau ponsel yang tepat di depan wajah Anda — dapat mengurangi jumlah cahaya biru Anda menjadi sasaran, kata Brantner. (Pilihan lain mungkin adalah berpaling dari layar dan hanya mendengarkan audio.) Menonaktifkan putar otomatis juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur: “Ini menurunkan kemungkinan gangguan tidur Anda pada tahap yang lebih ringan dengan berkedipnya lampu dan perubahan dalam suara, ”katanya. Anda bahkan dapat menyetel TV Anda agar mati secara otomatis pada waktu tertentu untuk memadamkan cahaya setelah Anda tidur.

Pastikan Anda tidak menjadi terlalu bergantung pada TV seperti alat bantu tidur juga. Memperkuat hubungan antara TV dan tidur dapat membuat Anda sulit tertidur tanpanya, kata Dr. Jain, terutama di lingkungan di mana Anda tidak memiliki akses (misalnya, selama pemadaman listrik atau perjalanan berkemah).

Salah satu strateginya adalah dengan perlahan-lahan mengurangi penggunaan TV Anda dan melembagakan perilaku baru yang menenangkan sebelum tidur seperti membaca, bermeditasi, atau menulis jurnal, kata Brantner. Memiliki berbagai pilihan pengantar tidur dapat membantu Anda menghindari menjadi terlalu bergantung pada satu kebiasaan, yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan kualitas tidur malam yang berkualitas, terlepas dari lingkungan tempat Anda tidur.

Menggunakan TV Anda sebagai alat bantu tidur mungkin bukan cara terbaik untuk meningkatkan kebersihan tidur. Tetapi jika alternatifnya adalah kurang tidur, itu mungkin lebih baik daripada tidak sama sekali — meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengetahui secara pasti.