Apakah Tidur Berlebihan Selama Kehamilan Menjadi Masalah?

• Definisi
• Risiko
• Manfaat
• Masalah tidur terkait kehamilan
• Tips tidur
• Bawa pulang

Apakah Anda hamil dan kelelahan? Menumbuhkan manusia membutuhkan kerja keras, jadi tidak heran jika Anda merasa sedikit lelah selama kehamilan! Namun, jika Anda merasa perlu untuk tidur sepanjang waktu, Anda mungkin mulai khawatir.

Anda tahu bahwa dokter Anda menyebutkan cukup istirahat, tetapi berapa jumlahnya? Apakah kamu terlalu banyak? Kemungkinan Anda memiliki beberapa pertanyaan tentang jumlah tidur yang tepat selama kehamilan.

Haruskah Anda mengkhawatirkan tidur yang berlebihan selama kehamilan? (Apakah ada yang namanya terlalu banyak tidur selama kehamilan?) Apa yang harus Anda lakukan jika Anda tidak merasa cukup istirahat? Jangan khawatir, teruslah membaca dan kami akan membantu Anda menjawab pertanyaan-pertanyaan Anda yang terkait dengan kehamilan!

Apa yang dimaksud dengan tidur berlebihan selama kehamilan?

Apa yang dimaksud dengan berlebihan adalah agak objektif , dan itu juga tergantung pada kebutuhan dan kebiasaan tidur Anda.

Menurut National Sleep Foundation, jumlah waktu tidur yang diperlukan untuk kesehatan yang baik bervariasi menurut usia. Dianjurkan untuk tidur antara 7 dan 9 jam setiap hari pada usia kebanyakan wanita hamil. (Genetika dan kualitas tidur dapat memengaruhi angka-angka ini, tetapi ini adalah pedoman umum yang baik tentang seberapa banyak waktu untuk menutup mata.)

Jika Anda sering tidur selama 9 hingga 10 jam berturut-turut dan Anda Kualitas tidur yang baik, mungkin itu pertanda Anda mendapatkan tidur yang berlebihan. Namun, jika Anda bangun beberapa kali di malam hari atau memiliki pola tidur yang terganggu, Anda mungkin perlu menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur untuk beristirahat daripada biasanya.

Mengapa tidur sangat penting?

Sains telah menunjukkan bahwa tidur diperlukan untuk semua jenis fungsi vital tubuh, serta memulihkan energi dan memungkinkan otak memproses informasi baru yang diambilnya saat terjaga.

Tanpa tidur yang cukup, mustahil untuk berpikir jernih, bereaksi cepat, fokus, dan mengendalikan emosi. Kurang tidur kronis bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Apa yang membuat Anda mengantuk selama kehamilan?

Sangat umum untuk merasa lebih lelah dari biasanya selama trimester pertama dan ketiga kehamilan Anda.

Pada trimester pertama, volume darah dan kadar progesteron Anda meningkat. Ini bisa membuat Anda merasa sangat mengantuk. Pada trimester ketiga, membawa kelebihan berat badan bayi dan kecemasan emosional akibat persalinan yang akan datang dapat membuat Anda rindu untuk menghabiskan waktu ekstra di tempat tidur.

Selain perubahan hormonal dan fisiologis ini, Anda mungkin tidak mengalami kualitas tidur yang bagus. Ketidaknyamanan yang berhubungan dengan kehamilan, serta peningkatan stres dan tingkat kecemasan, juga dapat menyebabkan malam gelisah. Ini bisa membuat Anda merasa lebih lelah di siang hari atau ingin tidur siang.

Apakah ada risiko tidur berlebihan selama kehamilan?

Sebuah penelitian menyatakan bahwa mungkin ada risiko tidur berlebihan pada trimester ketiga Anda. Dalam studi tersebut, wanita yang tidur selama lebih dari 9 jam terus menerus tanpa gangguan dan secara rutin tidur tanpa gelisah pada bulan terakhir kehamilan mereka memiliki kasus kelahiran mati yang lebih besar.

Sebelum Anda mulai menyetel alarm untuk membangunkan Anda setiap beberapa jam, penting untuk dicatat bahwa penelitian ini telah ditentang oleh para ilmuwan yang merasa bahwa malam yang lebih panjang dan tidak gelisah adalah akibat dari penurunan pergerakan janin dan bukan penyebab lahir mati.

Meskipun Anda mungkin tidak ingin terlalu banyak tidur, ada baiknya menghabiskan setidaknya 8 jam di tempat tidur, karena ada beberapa manfaat potensial untuk tidur yang cukup selama tahap akhir kehamilanmu.

Adakah manfaat tidur selama kehamilan?

Sebuah penelitian terdahulu menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari 6 jam pada malam hari menjelang akhir kehamilannya mengalami persalinan lebih lama dan 4,5 kali lebih banyak kemungkinan besar akan melahirkan sesar. Selain itu, mereka menemukan bahwa wanita dengan gangguan tidur yang parah mengalami persalinan lebih lama dan 5,2 kali lebih mungkin untuk melahirkan secara sesar.

Selain itu, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kurang tidur selama kehamilan dapat memiliki efek jangka panjang pada keturunan. Jadi, jika Anda terbangun beberapa kali di tengah malam, Anda mungkin ingin menganggarkan waktu malam atau pagi ekstra di tempat tidur!

Selain cukup tidur, penting juga untuk memikirkan kualitas tidur yang Anda dapatkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa gangguan pernapasan saat tidur yang dapat berkembang selama kehamilan mungkin terkait dengan peningkatan risiko preeklamsia.

Terakhir, mendengkur, yang lebih sering terjadi pada wanita hamil daripada wanita tidak hamil, telah dikaitkan dengan preeklamsia dan diabetes gestasional.

Masalah apa yang dapat memengaruhi tidur selama kehamilan atau menyebabkan tidur berlebihan?

Ada banyak alasan mengapa pola tidur Anda terlihat berbeda selama kehamilan. Beberapa penyebab potensial antara lain:

• Perubahan hormonal: Selama trimester pertama, tekanan darah dan kadar gula darah Anda menurun, yang berpotensi menyebabkan perasaan lelah. Meningkatkan kadar progesteron selama periode ini juga dapat membuat Anda menginginkan lebih banyak tidur.
• Sindrom kaki gelisah: Banyak wanita hamil mengalami malam-malam yang tidak menyenangkan karena harus menggerakkan kaki mereka. Ini mungkin dipicu oleh peningkatan kadar estrogen atau kekurangan asam folat dan zat besi.
• Penyakit gastroesophageal reflux (GERD): Cincin otot di bagian bawah kerongkongan terbuka untuk memasukkan makanan ke dalam perut Anda. Pada wanita dengan GERD, cincin ini akan tetap longgar dan memungkinkan makanan dan cairan kembali ke tenggorokan. Kehamilan dapat menyebabkan GERD, karena tekanan ekstra pada area perut dapat menghalangi penutupan cincin yang tepat.
• Insomnia: Terutama pada trimester pertama dan ketiga, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu di tempat tidur, tetapi kurang tidur. Salah satu penyebab insomnia adalah nyeri dan nyeri yang berhubungan dengan kehamilan. Meningkatnya tingkat stres dan kecemasan seputar melahirkan dan merawat anak juga dapat membuat Anda melewati waktu tidur normal.
• Apnea tidur: Segera bicarakan dengan dokter jika pernapasan Anda tersendat saat tidur . Satu ulasan menemukan bahwa beberapa wanita mengembangkan apnea tidur selama kehamilan, berpotensi karena perubahan hormonal dan fisiologis. Meskipun dapat hilang setelah kehamilan, kondisi ini dapat dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan lainnya, jadi penting untuk memeriksakannya!
• Sering buang air kecil: Pada trimester ketiga, Anda mungkin akan terbangun beberapa kali kali dalam semalam untuk menggunakan kamar mandi. Nah, Anda dapat berterima kasih kepada bayi Anda yang sedang tumbuh karena telah memberikan tekanan ekstra pada kandung kemih Anda. Anda dapat mencoba membatasi asupan cairan tepat sebelum tidur untuk membantu mengatasi masalah ini, tetapi ingatlah bahwa Anda tidak ingin mengalami dehidrasi!

Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan?

Jika Anda kesulitan mendapatkan kualitas tidur yang baik selama kehamilan, jangan putus asa! Ada banyak hal yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

• Pertimbangkan untuk menggunakan bantal kehamilan. Jika Anda biasanya tidur terlentang atau tidak bisa mendapatkan posisi yang tepat, bantal kehamilan dapat membantu Anda merasa didukung dan nyaman saat tidur.
• Mengatasi masalah yang mendasarinya. Apakah Anda merasa stres atau cemas tentang melahirkan? Apakah ada hal lain di pikiran Anda yang membuat Anda tetap terjaga? Mengatasi masalah apa pun yang membuat pikiran Anda terus berpacu dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak!
• Berolahraga setiap hari. Salah satu manfaat potensial dari olahraga adalah meningkatkan kualitas tidur. Plus, olahraga teratur dapat memberi Anda lebih banyak energi untuk menyelesaikan aktivitas siang hari dan membantu tubuh Anda tetap kuat untuk pekerjaan sebelum melahirkan bayi Anda!
• Pijatlah. Sentuhan bisa sangat menenangkan dan bermanfaat untuk tidur! Juga dapat meredakan beberapa rasa sakit dan nyeri yang terkait dengan kehamilan dan meningkatkan mood Anda.
• Membangun kebiasaan tidur yang baik. Rutinitas tidur (pergi tidur pada waktu-waktu tertentu setelah pola perilaku yang dapat diprediksi) dapat membantu mengatur suasana hati agar kualitas tidur malam yang baik.
• Ciptakan ruang tidur yang ideal. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyimpan barang elektronik di luar kamar tidur, membeli kasur baru, memastikan bahwa Anda memiliki ruangan yang rapi, atau bahkan menyesuaikan termostat ke suhu yang tepat sebelum Anda tidur.

Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari atau merasa lelah di siang hari, tidak apa-apa untuk tidur siang jika Anda bisa. Cobalah untuk memastikan bahwa itu tidak terlalu lama dan tidak mengganggu rutinitas tidur malam Anda!

Takeaway

Jika Anda merasa lelah selama kehamilan, Anda tidak sendirian! Kelelahan adalah gejala umum kehamilan, terutama di awal dan akhir kehamilan.

Namun, jika Anda selalu merasa kurang tidur atau merasa perlu tidur sepanjang hari, mungkin inilah saatnya berbicara dengan dokter Anda. Mereka dapat memastikan bahwa tidak ada kondisi medis yang mendasari yang menyebabkan hal ini!

• Menjadi Orang Tua
• Kehamilan
• Kesehatan Kehamilan

related stories

• Cara Menendang Insomnia di Awal Kehamilan
• Panduan Anda untuk Tidur Telentang Saat Hamil
• 7 Tips Mengatasi Kecemasan Selama Kehamilan
• Cara Menghilangkan Insomnia di Awal Kehamilan
• Teh Chamomile Saat Hamil: Amankah?