Apakah Semua Orang Marah Pada Saya, atau Apakah Itu Hanya Kegelisahan Saya?

Belum lama ini, saya mengirim beberapa SMS ke teman, dan tidak pernah mendapat balasan. Dia tidak suka diam, jadi saya menindaklanjutinya dengan email singkat. Tidak ada.

Beberapa hari kemudian, kesunyiannya mulai mengganggu saya. Saya mulai terobsesi dengan kemungkinan pelanggaran. Dia marah karena saya tidak pergi ke pesta koktail dengannya. Tidak, dia kesal karena saya mengatakan dia terlalu terikat pada anjingnya. Astaga, aku bercanda! Dia tahu aku mencintai Barkley. Yang seharusnya saya lakukan adalah mengangkat telepon dan berbicara dengannya — tetapi pada saat itu, pikiran saya telah membayangkan cerita yang rumit tentang mengapa dia marah kepada saya sehingga saya tidak bisa melakukannya.

Sembilan hari kemudian — bukan karena aku sedang menghitung — aku menerima banyak teks permintaan maaf. Dia telah dimakamkan dalam sebuah proyek kerja; pada satu titik, dia menulis balasan ke email saya, lalu perhatiannya teralihkan dan lupa mengirimnya. (Saya pernah melakukannya sendiri di masa lalu.) Dia sibuk. Akhir dari cerita. Namun selama lebih dari seminggu, saya telah menyiksa diri sendiri — dan yang lebih penting, saya otomatis berasumsi yang terburuk tentang seorang teman baik.

Kecenderungan untuk memproyeksikan suatu motif pada seseorang adalah apa yang dikatakan oleh profesor riset University of Houston pekerjaan sosial Brené Brown, PhD, menyebut "cerita yang saya buat." Dalam bukunya Rising Strong, dia menggambarkan sebuah adegan di mana hampir jam makan malam di rumahnya, kedua anaknya lapar, dan suaminya, Steve, membuka lemari es dan mengumumkan, "Kami tidak memiliki bahan makanan. Bahkan daging makan siang. " Dia segera membalas bahwa dia bisa berbelanja juga.

Kemudian dia memiliki momen kejelasan dan mengaku, "Cerita yang saya buat adalah bahwa Anda menyalahkan saya karena tidak memiliki bahan makanan, itu Aku mengacau. " Steve memberi tahu dia bahwa dia berencana untuk berbelanja sehari sebelumnya tetapi kehabisan waktu: "Saya tidak menyalahkan Anda. Saya lapar. ”

Bagian dalam buku Brown ini benar-benar mengharukan — saya menyadari bahwa saya melakukan ini sepanjang waktu. Saat ibuku mengernyit padaku saat kencan makan siang, aku melontarkan pikiran di kepalanya: "Apa yang kamu pakai?"

Saya melakukannya dengan rekan kerja saya ketika saya berasumsi dia sedang membekukan saya di sebuah pertemuan. (Saya kemudian mengetahui bahwa dia menderita migrain.) Saya melakukannya pada suami saya, Tom, suatu malam ketika saya sedang bersih-bersih dan dia sedang bersantai di sofa. Saya membayangkan dia berpikir, “Saya membujuk istri saya untuk melakukan semua pekerjaan di sekitar sini! Terasa baik!" Saya bahkan mungkin telah melemparkan tawa jahat.

Kebiasaan menyabotase diri yang berbahaya ini menyuntikkan drama yang tidak perlu ke dalam hidup saya dan membuat saya memandang hubungan saya kurang aman dari yang sebenarnya. Begitu saya mengenali perilakunya, saya bisa berhenti dengan mengingatkan diri sendiri bahwa reaksi pertama saya seharusnya tidak paranoia. Hubungan penuh dengan kesalahpahaman dan miskomunikasi. Jauh lebih stres rasanya untuk berasumsi bahwa niat seseorang itu baik, dan pergi dari sana.

Sekarang ketika otak saya melompat untuk menyulam skenario negatif, saya melakukan pengecekan realitas dengan cepat dan bertanya pada diri sendiri serangkaian pertanyaan : Apakah yang Anda pikirkan benar atau hanya asumsi? Bukti apa yang mendukung cerita Anda? Jadi tidak ada bukti? Mungkinkah perilaku orang tersebut tidak ada hubungannya dengan Anda?

Kemudian saya menghapus cerita dari hard drive mental saya dan menjangkau orang tersebut. Biasanya, saya merasa panggilan telepon cepat paling mudah, meskipun terkadang saya hanya menulis pesan di baris subjek email seperti “Apakah Anda baik-baik saja? Hanya check in; tulis ya atau tidak. ”

Dan itu bisa lucu, dan membebaskan, untuk berbagi cerita yang Anda buat — terutama ketika Anda melihat betapa seringnya Anda salah paham. Bahkan mungkin membuat Anda berdua lebih dekat. Ketika saya mengaku kepada ibu saya bahwa saya pikir dia tidak senang dengan pakaian saya saat makan siang, dia heran. “Halo, saya cemberut karena kami duduk di luar dan matahari ada di mata saya,” katanya sambil menggelengkan kepala. “Maukah Anda memberi saya sedikit pujian? Saya pikir gaun itu lucu. ”