Apakah Bernapas dalam Kantong Kertas Bermanfaat Selama Serangan Kecemasan?

Effectiveness
Petunjuk
Apakah materi itu penting?
Kekurangan
Tips untuk menenangkan diri
Kapan harus berbicara dengan dokter
Takeaway

Bernapas ke dalam kantong kertas telah menjadi simbol serangan hiperventilasi dan kecemasan. Ini digunakan untuk membantu menyeimbangkan pernapasan Anda.

Teknik ini berguna selama serangan kecemasan dan serangan panik karena dapat membantu mengatur hiperventilasi.

Hiperventilasi atau "overbreathing" terjadi saat Anda bernapas cepat atau dangkal. Orang yang mengalami kecemasan atau serangan panik terkadang mengalami hiperventilasi.

Saat Anda mengalami hiperventilasi, Anda mengeluarkan terlalu banyak udara. Hal ini dapat menurunkan jumlah karbondioksida (CO2) yang ada dalam darah Anda.

Tapi bukankah lebih sedikit karbondioksida baik untuk Anda? Sebenarnya, memiliki kadar karbon dioksida yang sangat rendah dalam darah Anda menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh Anda.

Rendahnya karbon dioksida juga menyebabkan rendahnya tingkat oksigen. Hal ini dapat menurunkan aliran darah dan oksigen ke otak Anda.

Gejala kadar CO2 rendah

Rendahnya karbon dioksida dalam darah menyebabkan banyak gejala yang Anda alami saat mengalami hiperventilasi, seperti:

sesak napas
pusing
detak jantung cepat
mati rasa atau kesemutan di tangan, wajah, dan area lainnya
otot dada yang sakit
pingsan

Mengapa bernapas ke dalam kantong kertas membantu?

Bernapas ke dalam kantong kertas adalah teknik yang dapat membantu Anda mengatur hiperventilasi. Ia bekerja dengan menempatkan sebagian dari karbon dioksida yang hilang kembali ke paru-paru dan tubuh Anda. Ini membantu menyeimbangkan aliran oksigen dalam tubuh Anda.

Namun, bernapas ke dalam kantong kertas harus dilakukan dengan benar dan mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Penelitian medis tentang penggunaannya untuk membantu hiperventilasi terbagi mengenai apakah itu benar-benar berhasil.

Beberapa studi kasus tidak merekomendasikan penggunaan teknik pernapasan ini.

Studi tinjauan medis lainnya menemukan bahwa bernapas ke dalam kantong kertas dapat membantu beberapa pasien dengan hiperventilasi.

Cara melakukannya

Menggunakan kantong kertas untuk membantu Anda bernapas saat mengalami hiperventilasi, ikuti langkah-langkah berikut:

Tutupi mulut dan hidung Anda dengan kantong kertas kecil (semacam yang digunakan untuk makan siang).
Ambil 6 12 napas normal.
Keluarkan kantong dari mulut dan hidung Anda.
Ambil napas beberapa kali.
Ulangi sesuai kebutuhan.

Anjuran dan Larangan

Jangan menarik napas ke dalam kantong kertas selama lebih dari 12 tarikan napas.
Keluarkan kantong kertas dari mulut dan hidung Anda setelah 12 tarikan napas.
Pegang kantong kertas Anda sendiri untuk bernapas. Jika orang lain memegangnya untuk Anda, mereka mungkin tidak tahu kapan Anda telah mengambil hingga 12 napas.

Apakah harus kantong kertas?

Ya . Selalu gunakan kantong kertas kecil, bukan kantong plastik. Cara kerja kantong plastik tidak sama dan bisa berbahaya.

Plastik tipis dapat tersedot ke dalam mulut Anda saat Anda menghirupnya. Ini bisa sangat berbahaya terutama bagi anak kecil dan orang dewasa yang lebih tua.

Kekurangan

Teknik kantong kertas tidak akan membantu serangan asma dan bahkan dapat memperburuknya, karena Anda mungkin tidak mendapatkan cukup oksigen ke dalam tubuh Anda.

Jangan gunakan teknik pernapasan ini jika Anda memiliki penyakit jantung atau paru-paru.

Selain itu, bernapas bisa lebih sulit dari biasanya jika Anda berada di dataran tinggi. Menghirup kantong kertas tidak akan membantu perubahan ketinggian pada pernapasan.

Gunakan metode kantong hanya jika Anda yakin mengalami serangan kecemasan. Penyebab hiperventilasi lainnya termasuk serangan asma, demam, atau penyakit lainnya.

Anda mungkin mengalami gejala kecemasan lain seperti:

sesak napas
merasa seperti tersedak
jantung berdebar-debar
jantung berdebar-debar (merasa jantung Anda berdebar-debar atau berdebar-debar)
pusing
nausea
sweating
berlomba pikiran
merasa seperti Anda kehilangan kendali
berpikir Anda akan mati
agresivitas

Kiat lain untuk menenangkan Anda

Solusi lain untuk membantu Anda menenangkan diri selama serangan kecemasan atau saat Anda mengalami hiperventilasi meliputi:

bernapas dalam-dalam
berbaring di sofa, tempat tidur, atau lantai
meletakkan kepala di antara kedua lutut
bernapas dengan mengerucutkan tubuh bibir, seperti sedang bersiul
menghirup dan mencium minyak esensial atau aroma yang Anda suka
menahan napas selama 10 hingga 15 detik
bernapas perlahan ke tangan Anda sendiri yang ditangkupkan
bernapas melalui lubang hidung yang berbeda (tutup satu lubang hidung pada satu waktu)
menarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut
joging atau berjalan cepat sambil menarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut Anda

Kapan harus berbicara dengan dokter

Beri tahu penyedia layanan kesehatan atau ahli kesehatan mental jika Anda memiliki gejala serangan kecemasan yang sering atau sering mengalami hiperventilasi.

Dapatkan bantuan medis segera jika Anda:

mengalami hiperventilasi lebih dari 30 menit
merasa Anda akan pingsan atau kehilangan kesadaran
tidak t merasa lebih baik setelah mencoba pengobatan rumahan saat mengalami kecemasan atau serangan panik
mengalami gejala yang parah atau sering terjadi

Intinya

Bernapas di atas kertas tas dapat membantu Anda bernapas lebih baik selama kecemasan atau serangan panik. Teknik pernapasan ini dapat membantu beberapa orang mengatur hiperventilasi. Namun, ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang.

Anda dapat mengalami hiperventilasi karena berbagai alasan, termasuk beberapa kondisi kesehatan. Anda mungkin memerlukan perawatan medis lain, termasuk terapi oksigen dan pengobatan.

Hubungi 911 jika Anda mengalami hiperventilasi lebih dari 30 menit atau mulai kehilangan kesadaran. Anda mungkin membutuhkan perawatan medis yang mendesak.