Apakah Alkohol Membunuh Latihan Anda?

Anda cukup pintar untuk mengetahui bahwa meminum enam bungkus bir secara teratur akan mengacaukan upaya Anda untuk membentuk perut six-pack. Tapi seberapa buruk minuman keras, sebenarnya?

Meskipun konsumsi alkohol dalam jumlah sedang - biasanya didefinisikan sebagai tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua untuk pria - telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, itu juga terkait dengan sejumlah masalah kesehatan. Wanita yang hanya minum tiga minuman dewasa per minggu, misalnya, lebih mungkin terkena kanker payudara daripada mereka yang abstain.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa alkohol mengandung kalori kosong, dan itu benar. Anda mungkin juga memahami bahwa hal itu memperlambat refleks dan waktu reaksi Anda, itulah sebabnya joging sambil mabuk (keahlian khusus dari Hash House Harrier, “klub minum dengan masalah lari”) bukanlah ide yang paling cerdas. Tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa minum alkohol dapat memengaruhi performa atletik Anda meskipun Anda tidak minum selama berhari-hari.

Meskipun rata-rata orang membutuhkan waktu 90 menit untuk memetabolisme satu libation standar (12 ons bir, lima ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras), efeknya dapat bertahan di sistem Anda lebih lama, kata David Spinner, DO, seorang spesialis rehabilitasi fisik di Rumah Sakit Mount Sinai. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi alkohol setidaknya sekali seminggu lebih dari dua kali lebih mungkin mengalami cedera dibandingkan bukan peminum. Peneliti mengaitkan hal ini sebagian dengan "efek mabuk", yang telah terbukti mengurangi performa olahraga hingga 11 persen.

Sering mengangkat gelas juga membuat tubuh Anda lebih sulit mengencangkan. "Saat Anda berolahraga, Anda merusak otot dan kemudian membangunnya kembali sehingga menjadi lebih besar dan lebih kuat, tetapi alkohol menghambat proses itu," kata Spinner. Ditambah itu mengganggu tidur normal, dan waktu tunda adalah ketika tubuh Anda memproduksi hormon pertumbuhan manusia (HGH), yang dibutuhkan untuk membangun dan memelihara massa otot, kata Barbara Lewin, RD, ahli gizi olahraga yang berbasis di Florida yang membimbing atlet Olimpiade dan profesional.

Masalah lainnya adalah alkohol bersifat diuretik dan dehidrasi pasti akan mengganggu kecepatan dan daya tahan Anda. "Jika Anda pergi minum-minum pada Sabtu malam dan kemudian bangun hari Minggu dan melakukan lari jauh, Anda dapat memperkirakan penurunan performa aerobik sekitar 10 hingga 12 persen," kata Spinner.

Lewin juga menunjukkan untuk dehidrasi, dan mengatakan para pelari maraton akan bijaksana untuk menghindari tenda koktail pasca lomba, meskipun penelitian baru-baru ini menyatakan bahwa bir dapat bermanfaat setelah latihan dan dapat menjadi sumber yang baik untuk hidrasi. Lewin mencatat bahwa dalam penelitiannya, bir ringan adalah pilihan yang lebih sehat daripada bir biasa dan menambahkan garam selalu lebih baik daripada tanpa garam sama sekali. Dia percaya bahwa apa pun yang terjadi, alkohol akan mengganggu pemulihan — tergantung seberapa banyak dan apa risikonya. “Saat itulah Anda ingin merehidrasi dan mengganti simpanan glikogen otot Anda dengan mengonsumsi karbohidrat dan bir bukanlah sumber terbaik,” jelasnya.

Jadi, apakah serius dengan olahraga berarti Anda harus benar-benar bersumpah dengan lemari minuman keras? Di dunia yang sempurna itu akan menjadi ideal, tetapi Spinner mengakui itu tidak realistis bagi kebanyakan orang. Secara umum, ia menyarankan untuk membatasi konsumsi sebanyak mungkin dan minum banyak air, serta menunggu beberapa hari antara malam pesta sesekali dan melanjutkan olahraga intens apa pun.

Saat mempersiapkan acara kompetitif ( seperti maraton atau triathlon), namun, Spinner mengatakan bahwa sebaiknya hentikan semua alkohol dua minggu sebelumnya. Dan jika Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak minum bir setelah melewati garis finis, Lewin akan memberi izin kepada Anda — selama Anda juga banyak minum H20 atau minuman olahraga dan makan camilan tinggi karbohidrat sehingga Anda bisa mulai mengisi bahan bakar dengan benar.

Artikel ini pertama kali tayang di Life by DailyBurn.