Insomnia Terjadi di Keluarga Saya, tetapi Sekarang Saya Memiliki Tip dan Alat untuk Mengatasinya

Collette tidak akan membiarkan insomnia mengganggu kompetisi larinya. (COLLETTE SZITTA) Sebelum matahari terbit setiap pagi, ayah saya bangun dari tempat tidur. Ketika dia tidak bisa tidur, dia akan bangkit, berusaha untuk tidak membangunkan kami, dan segera pergi untuk bersepeda selama satu jam. Saya tidak mengerti mengapa dia bangun ketika hari masih gelap.

Sekarang saya mengerti. Ayah saya penderita insomnia — dan itu diturunkan dalam keluarga.

Sekitar lima tahun lalu, saya kehilangan pekerjaan. Hampir bersamaan, saya mulai sulit tidur. Saya khawatir tentang uang — Bagaimana saya akan mendapatkan pekerjaan lain? —Dan menghidupi keempat anak saya. Selama berminggu-minggu saya tidur dua, mungkin tiga jam semalam, total. Saya akan tidur selama satu jam, bangun, tidur selama setengah jam, dan bangun lagi.

Terbangun ketika semua orang sedang tidur adalah salah satu hal paling membuat frustrasi yang saya temui. Saya takut membangunkan suami dan anak-anak saya, jadi saya akan berbaring di tempat tidur dan khawatir tentang betapa lelahnya saya keesokan harinya. Saya bukan tidur siang yang baik, jadi saya tahu malam hari adalah satu-satunya waktu saya untuk istirahat.

Suatu hari saya menonton acara TV yang membandingkan mengemudi dalam keadaan mabuk dengan mengemudi saat lelah. Menjadi lelah lebih merusak orang daripada minum. Dengan kurang tidur, saya tidak merasa aman mengemudi lagi. Ayah saya tertidur saat mengemudi, dan saya tidak ingin hal itu terjadi pada saya.

Titik puncak saya muncul sekitar dua bulan setelah masalah tidur saya mulai. Salah satu hasrat saya adalah berlari — ini membantu saya tetap seimbang dan merasa baik — dan saya tidak pernah memiliki masalah untuk keluar dan berlari sejauh lima atau enam mil, dengan mudah. Tetapi secara bertahap, itu menjadi semakin sulit. Secara fisik saya tidak dapat melakukannya: Saya hanya dapat melakukannya satu mil sebelum saya kelelahan dan harus mundur.

Halaman Berikutnya: 'Saya takut dengan stigma' stigma
Saya tidak ingin merasa seperti sampah lagi, tapi saya takut stigma. Saat Anda mengatakan Anda sulit tidur, orang mengira Anda gila. Mereka pikir Anda harus bisa memperbaikinya sendiri. Saya akan membandingkan diri saya dengan orang yang bisa tidur, dan berpikir, Ada apa dengan saya? Saya mencoba mencari alasan lain untuk masalah tidur saya; Saya bahkan memeriksakan tiroid saya. Tidak apa-apa, tapi ternyata tidak.

Lebih Banyak Strategi Tidur Lebih Baik

Akhirnya saya menemui psikiater, dan dia menyarankan saya untuk minum obat yang dijual bebas. Saya mencoba Tylenol PM dan melatonin. Tylenol PM membantu, tetapi melatonin tidak membuat perbedaan sedikit pun. Aku masih belum tidur sepanjang malam. Dengan obat bebas, saya khawatir menjadi kecanduan dan harus memantau dosis saya sendiri.

Membuat perubahan tanpa obat
Suami saya sangat anti pengobatan, jadi saya bertekad untuk mencari cara untuk tidur tanpanya. Saya memiliki lusinan langganan majalah, jadi saya mulai membaca artikel apa pun dengan tips tidur. Saya mulai bereksperimen dengan mereka, berharap setidaknya ada satu yang membantu saya tidur.

Saya mencoba segalanya mulai dari menghabiskan waktu di luar setiap hari hingga melarang kucing masuk ke kamar. Awalnya saya mengubah jadwal saya. Saya perhatikan bahwa berlari larut malam membuat saya gelisah, jadi saya mencoba berlari di pagi hari. Saya naik ke tempat tidur pada waktu yang kurang lebih sama setiap malam dan membaca daripada menonton TV.

Kemudian saya mulai membuat perubahan di kamar saya. Saya menurunkan suhu di kamar saya menjadi 64 derajat dan menjaganya tetap gelap mungkin. Saya melihat perubahan yang tidak kentara, tetapi pada saat itu saya pikir tubuh saya terlalu kaku. Saya masih belum tidur secara konsisten sepanjang malam.

Saya mengandalkan obat saya, tetapi tidak hanya ... Saya dan suami saya tidur di kamar terpisah ketika dia bekerja shift larut malam, jadi dia tidak melakukannya. tidak mengganggu tidur saya.

—Collette Szitta, Pasien InsomniaMendapatkan bantuan
Sulit untuk mengakuinya, tetapi saya tidak dapat melakukannya sendiri. Tidak ada yang bisa berfungsi tanpa tidur — itu tidak sehat untuk saya atau orang lain. Saya kembali ke psikiater dan mendapat resep trazodone, antidepresan yang sering diresepkan untuk masalah tidur. Tidak menimbulkan kecanduan, jadi saya merasa aman meminumnya dalam jangka panjang.

Ini bukan obat ajaib. Awalnya dosis saya terlalu rendah, dan saya terus terbangun sepanjang malam. Kemudian terlalu banyak, dan saya bangun dengan rasa pusing, dengan sakit kepala dan pusing. Setelah tiga bulan saya menemukan jumlah yang tepat, dan saya bisa tidur.

Menemukan keseimbangan
Sekarang, empat tahun kemudian, saya mengandalkan obat saya, tetapi tidak hanya. Suamiku bekerja shift, jadi kami tidur di kamar terpisah ketika dia ada shift larut malam sehingga dia tidak mengganggu tidurku. Dan saya perhatikan bahwa saya tidur lebih nyenyak ketika saya membatasi asupan kafein saya, jadi saya berhenti minum kopi dan makan cokelat sepanjang hari. Saya masih mempraktikkan kiat kebersihan tidur yang telah saya pelajari selama bertahun-tahun, dan saya tahu itu juga membantu saya.

Saya merasa seperti saya sehat kembali dan hidup dengan potensi penuh saya. Saya tidak lagi takut pada kamar tidur saya, atau berbaring dan khawatir sepanjang malam. Saya kembali ke lari kompetitif, dan saya bahkan berencana untuk lari setengah maraton. Dan kenapa tidak? Jika saya bisa mengatasi masalah tidur ini, saya bisa melakukan apa saja.