Insomnia dan Nyeri: Nasihat tentang Cara Mengobati Siklus Keji

Interaksi antara masalah tidur dan nyeri memerlukan perawatan untuk keduanya. (VEER) Salah satu penyebab utama insomnia adalah nyeri kronis, dan jika Anda pernah menderita masalah punggung, fibromyalgia, atau kondisi medis lain yang menyebabkan gangguan hebat ketidaknyamanan, Anda mengerti mengapa Anda tidak bisa tidur. Tapi ini bukan jalan satu arah: Dokter sekarang menyadari bahwa insomnia sebenarnya juga meningkatkan rasa sakit.

Bangun dalam waktu lama di malam hari dapat mengganggu mekanisme kontrol rasa sakit alami kita, menurut sebuah Studi 2007 dari Universitas Johns Hopkins. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang terbangun beberapa kali sepanjang malam — profil tidur yang mirip dengan seseorang yang mengidap insomnia yang mempertahankan tidur, pekerja shift yang dipanggil, atau orang tua baru yang merawat bayi — memiliki ambang rasa sakit yang lebih rendah daripada wanita yang tidur pada jam-jam normal mereka.

Cari pengobatan untuk masalah tidur dan nyeri
Alih-alih hanya merujuk pasien kembali ke dokter untuk manajemen nyeri, spesialis tidur sekarang merawat mereka untuk insomnia seperti yang mereka lakukan pada orang lain — dengan obat tidur, kognitif -terapi perilaku, atau keduanya. Tapi mereka tidak akan terlibat dalam perawatan rasa sakit.

A Pain Patient's Bedroom Makeover

Ketika kecemasan menguasai kamar tidurnya, Pat mengadakan retret yang damai. Baca lebih lanjut'Kami mencoba untuk menjaga garis ditarik, 'kata James Wyatt, PhD, direktur laboratorium dari Layanan Gangguan Tidur dan Pusat Penelitian di Rush University Medical Center di Chicago. 'Kami dengan senang hati memperbaiki masalah tidur pasien, tetapi kami akan menunjukkan bahwa mereka mungkin ingin menemui dokter untuk manajemen nyeri yang lebih baik.'

Menghilangkan rasa sakit dapat meningkatkan kualitas tidur — tetapi Anda mungkin perlu bantuan
Pat Skiba, RN, 45, dari Shelton, Conn., menjadi advokat pasien untuk pasien nyeri kronis karena perjuangannya sendiri dengan cedera dan insomnia. Setelah kecelakaan mobil pada tahun 2000 yang merusak sumsum tulang belakangnya, dia mengatakan dia hampir tidak tidur setiap malam selama lebih dari setahun — bangun setiap setengah jam karena sengatan listrik yang tajam dari punggung bawah ke kaki kanannya.

Tidak ada kemungkinan tidur Skiba akan membaik sampai rasa sakitnya terkendali, yang akhirnya dia lakukan dengan perangkat stimulator sumsum tulang belakang yang dapat ditanamkan. Tetapi bahkan setelah rasa sakitnya berkurang, dia masih sangat takut untuk tidur, dan insomnianya terus berlanjut.

Cobalah terapi perilaku dan teknik relaksasi
Skiba tidak mencari bantuan dokter tidur , tetapi belajar sendiri teknik meditasi, seperti pernapasan perut dalam dan perumpamaan terpandu. Dia mengubah kamar tidurnya — yang dia takuti sebagai tempat kesakitan dan penderitaan — menjadi tempat berlindung yang damai, lengkap dengan air mancur, lilin, dan taman batu.

'When you can't sleep , Anda tidak dapat melakukan apa pun; itu melelahkan dan menegangkan pada saat yang sama, 'kata Skiba. 'Saya akan merekomendasikan bahwa semua pasien nyeri kronis membuat beberapa jenis taman relaksasi yang dapat mereka kunjungi sendiri atau dengan orang yang mereka cintai, dan fokus pada lingkungan yang menenangkan.'

Dengan menghabiskan waktu tenang untuk merenung sebelum tidur , Skiba bisa berdamai dengan masalah tidurnya. Sekarang, saat menangani pasien nyeri kronis, dia mengajari mereka teknik yang sama yang telah membantunya.

Sebagai perawat, Skiba bangga karena dia dapat menjangkau pasien dengan cara yang biasanya tidak dilakukan oleh dokter. "Saya bekerja selama lima tahun terakhir di klinik nyeri dan setiap pasien mengalami gangguan tidur," katanya. 'Semua orang menggunakan Valium, alat bantu tidur, itu menjalankan keseluruhan. Membuat frustrasi melihat dokter hanya menulis resep untuk pil tidur dan mengirim pasien pergi ketika benar-benar ada hal lain yang bisa mereka lakukan. '