Bersepeda Dalam Ruangan vs. Luar Ruangan: Latihan Mana yang Lebih Baik?

Pernahkah Anda mengikuti kelas bersepeda atau berjalan di dekat sepeda statis di gym dan bertanya-tanya apakah latihan tersebut memberi Anda latihan sebaik (atau lebih baik) seperti bersepeda di luar ruangan ? Dalam perbandingan ini, Anda akan mengetahui kelebihan dan kekurangan bersepeda luar ruangan dan dalam ruangan.

Pertama-tama, penting untuk dipahami bahwa sebagian besar sepeda dalam ruangan berbeda dari sepeda jalan raya, gunung, atau triathlon biasa. . Sebagian besar sepeda ini memiliki "roda gila", yaitu roda seberat 30 hingga 40 pon yang memberikan hambatan saat Anda mengayuh. Inilah alasan utama pedal sepeda ini terus bergerak setelah Anda berhenti mengayuh.

Sebagai hasil dari flywheel ini, paha belakang (belakang kaki) Anda harus bekerja lebih keras untuk memperlambat pedal saat mengayuh. sekitar. Sebaliknya, saat Anda berada di luar ruangan, Anda mengayuh melawan gesekan hambatan jalan dan angin, dan gerakan ini membutuhkan lebih banyak kerja dari fleksor pinggul dan paha depan Anda.

Karena roda gila ini, sangat mudah. membiarkan sepeda ini “melakukan pekerjaan untuk Anda, 'karena begitu Anda mendapatkan roda itu berputar, sangat mudah untuk membuatnya tetap bergerak. Inilah sebabnya mengapa banyak orang di kelas bersepeda dapat terlihat mengayuh sangat cepat padahal sebenarnya mereka tidak melakukan banyak pekerjaan. (Untuk informasi lebih lanjut tentang apa yang tidak boleh dilakukan di kelas bersepeda, klik di sini.)

Sekarang setelah Anda memahami perbedaan antara sepeda spin dan sepeda biasa, inilah uraiannya:

Kebugaran
Bersepeda dalam ruangan. Sebuah studi oleh American Council On Exercise (ACE) mengamati bahwa kelas bersepeda biasa membuat Anda berada pada sekitar 75 hingga 95 persen dari detak jantung maksimum Anda. Itu cukup bagus. Motivator besar mungkin adalah panasnya ruang bersepeda dalam ruangan, tekanan teman sekelas bersepeda, dan motivasi instruktur yang meneriakkan perintah di depan Anda, tetapi terlepas dari itu, detak jantungnya cukup baik untuk mendapatkan respons kardiovaskular yang sangat baik. Namun, seperti yang baru Anda pelajari, sepeda bersepeda dalam ruangan cenderung menggunakan terutama otot hamstring karena flywheel itu, yang berarti lebih banyak bantuan dari sepeda dan lebih sedikit kalori yang terbakar secara keseluruhan.

Baca selengkapnya di Majalah Fox News :

Bersepeda di luar ruangan. Pengendara sepeda yang serius dan pengendara sepeda profesional dapat dengan mudah mendapatkan detak jantung mereka setinggi dan lebih tinggi seperti yang ada di kelas bersepeda. Tetapi sebagian besar pengendara sepeda rekreasi hanya mengalami kesulitan mengayuh secepat itu sambil menyeimbangkan sepeda, menavigasi, dan tidak memiliki motivasi kerumunan dan instruktur. Berbeda dengan sepeda dalam ruangan, Anda lebih sering menggunakan otot bokong, paha belakang, paha depan, tulang kering, dan betis saat bersepeda di luar ruangan — jadi kebugaran otot Anda kemungkinan besar akan lebih tinggi jika Anda tidak menghabiskan banyak waktu untuk berlayar. ' Tapi sekali lagi, Anda harus bekerja cukup keras untuk memukul otot-otot itu dengan kekuatan yang memadai untuk membuatnya lebih kuat dan membakar kalori secara signifikan, dan banyak orang tidak begitu saja mengendarai sepeda sekeras itu.

Ringkasan: Bagi kebanyakan orang, bersepeda dalam ruangan menang. Bagi mereka yang berkomitmen untuk bersepeda di luar ruangan, bersepeda dapat memberikan hasil yang lebih baik (dan membuat Anda lebih sering berada di luar ruangan).

Kesulitan
Bersepeda dalam ruangan. Karena Anda mengendarai sepeda statis, bersepeda dalam ruangan dapat menjadi cepat membosankan, dan juga dapat menggunakan otot yang sama berulang kali (tidak ada tanjakan dan turunan). Hal ini tentunya dapat membuat bersepeda dalam ruangan tampak lebih sulit daripada bersepeda di luar ruangan. Namun debaran musik, suasana grup, dan motivasi instruktur dapat membantu dalam hal ini.

Bersepeda di luar ruangan. Kecuali Anda mengikuti perlombaan jalanan hardcore, bersepeda di luar ruangan berjalan lebih cepat dan umumnya terasa jauh lebih mudah dari sudut pandang usaha. Jika Anda ingin membawa bersepeda luar ruangan ke level berikutnya, ada keterampilan teknis yang dibutuhkan yang dapat dengan cepat membuatnya menjadi lebih sulit daripada bersepeda dalam ruangan.

Ringkasan: Umumnya, melakukan apa pun di dalam ruangan, baik berlari, mendayung atau bersepeda, akan terasa lebih sulit, dan sebagian besar dari itu adalah komponen kebosanan.

Kenyamanan
Bersepeda dalam ruangan. Mari kita hadapi itu — mengendarai sepeda statis jauh lebih nyaman. Anda cukup naik sepeda atau muncul di kelas dan pergi. Bagian yang paling tidak nyaman, bagi banyak orang, adalah pergi ke gym.

Bersepeda di luar ruangan. Bersepeda di luar ruangan bisa jadi berantakan secara logistik. Anda perlu berpakaian dengan pantas, membawa ganti ban (dan tahu cara mengganti ban), bersiap untuk cuaca buruk, menangani lampu lalu lintas, rambu berhenti dan lalu lintas, dan daftarnya terus berlanjut. Kemudian lagi, sepeda yang duduk di garasi Anda lebih mudah diakses daripada sepeda dalam ruangan yang perlu Anda kendarai ke gym untuk mengaksesnya.

Ringkasan: Itu adalah lemparan. Jika Anda memiliki sepeda dalam ruangan, rute tersebut mungkin lebih nyaman, terutama saat cuaca buruk.

Ringkasan bersepeda dalam ruangan vs. luar ruangan
Anda akan mendapatkan latihan yang baik dengan bersepeda dalam ruangan dan luar ruangan . Jika Anda tidak suka bersepeda di luar ruangan yang berat dan harus menghadapi banyak kemacetan, mengendarai sepeda statis mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Jika Anda berkomitmen untuk menjadi pengendara sepeda "teknis" dan memiliki banyak jalan terbuka, bersepeda di luar ruangan mungkin akan memberi Anda hasil yang lebih baik.