Tingkatkan Kekuatan Tubuh Total Anda Dengan Pose Roda

Menekuk punggung seperti pengobatan yoga. Manfaatnya berlimpah — peningkatan fleksibilitas; penguatan lengan, kaki, dan inti; dan peningkatan kesehatan kardiovaskular, untuk beberapa nama.

Salah satu postur tubuh yang paling canggih adalah menekuk punggung yang disebut urdhava danurasa. Terjemahan literal dari ini adalah Postur Busur Menghadap Ke Atas, meskipun banyak orang juga menyebutnya Pose Roda. Saya lebih suka menggunakan nama literal, karena itu membangkitkan nada sebenarnya dari pose: suspensi dinamis dari busur yang akan membuat panah terbang. Pose yang mengasyikkan dan memukau, tetapi harus dilakukan dengan hati-hati.

Jika Anda sudah lama berlatih yoga secara teratur, Anda mungkin siap untuk mencobanya. Tetapi jika Anda baru mengenal yoga, saya sarankan Anda mulai dengan Pose Jembatan. Mulailah dengan berbaring telentang. Letakkan kaki Anda rata di lantai, selebar pinggul dan sejajar, dengan lutut menghadap ke langit-langit. Turunkan lengan di samping tubuh, lalu tekan beban ke kaki dan angkat pinggul ke udara. Jalin jari-jari Anda di bawah pinggul dan gerakkan lengan Anda ke arah satu sama lain sehingga Anda meregangkan dada. Tahan selama 5–15 napas, istirahat, dan ulangi 3 kali.

Saat ini Anda akan merasakan salah satu dari dua hal: berenergi dan tegang, atau gatal karena tantangan yang lebih berat. Jika Anda siap untuk sesuatu yang lebih sulit, cobalah Upward Bow, atau Wheel Pose. Mulailah dengan melakukan Pose Jembatan dan setelah pinggul Anda terangkat, letakkan tangan Anda di bawah bahu dengan jari mengarah ke kaki Anda. Jaga agar pinggul Anda tetap terangkat dan perlahan dan tekan dengan lembut ke tangan Anda sampai Anda dapat meletakkan bagian atas kepala Anda ke lantai.

Beristirahatlah di sini sejenak. Pastikan tangan Anda tidak lebih lebar dari jarak bahu. Jari-jari Anda harus mengarah ke belakang kaki Anda. Pastikan untuk menarik siku Anda ke dalam sehingga tidak lebih lebar dari bahu Anda — ini adalah bagian tersulit, dan bagian yang gagal dilakukan kebanyakan orang. Jika Anda malas dan melewatkan langkah ini, Anda dapat menyebabkan cedera serius pada bahu dan punggung Anda.

Dari sana Anda dapat mencoba untuk mendorong diri Anda sepenuhnya. Tapi dengarkan tubuh Anda. Jika Anda tidak dapat memberikan tekanan semacam itu pada lengan dan punggung Anda, jangan mendorongnya; kembali ke Bridge, latih banyak Downward Dogs dan peregangan bahu lainnya, dan coba lagi dalam beberapa minggu.

Silakan kirim email kepada saya tentang pertanyaan Anda yang satu ini — ini salah satu postur yang lebih membingungkan. Back bends menyegarkan dan penuh dengan manfaat kesehatan yang berbeda, tetapi ingatlah untuk melatihnya sesuai kemampuan Anda sendiri.