Jika Mitra Anda Terus Menggairahkan Anda, Inilah Yang Dapat Anda Lakukan

Beberapa hal sama meresahkannya dengan menyadari bahwa Anda terlibat asmara dengan seorang gaslighter. Para manipulator ulung ini berbohong, menipu, dan mengaburkan, semua dalam upaya untuk mendapatkan kekuasaan atas Anda dengan membuat Anda meragukan kenyataan.

Mencoba membela diri dari penyerang gas hanya akan membuat strategi mereka lebih efektif. Jika Anda mengungkapkan rasa sakit hati atau frustrasi, pemantik gas berputar ke frasa seperti "semuanya ada di kepala Anda" atau "Anda terlalu sensitif," kata Anthony P. DeMaria, PhD, psikolog klinis dan psikoterapis dan direktur asosiasi psikiatri rawat jalan dewasa di Mount Sinai St. Luke's dan Mount Sinai West Hospitals di New York City.

“Gaslighting adalah salah satu bentuk pelecehan emosional,” kata Stephanie Sarkis, PhD, penulis Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People — dan Bebaskan diri .

Kedengarannya serius — dan memang begitu. Gaslighting dapat membuat Anda terisolasi dan kehilangan kepercayaan diri dan harga diri. Bagaimana Anda harus menanggapi jika Anda mengamati tanda-tanda gaslighting pada pasangan Anda? Kami menghubungi para ahli untuk mencari tahu langkah-langkah tepat yang harus Anda ambil.

Saat Anda mendengar kata "pelecehan emosional", mudah untuk menganggap gaslighter sebagai buruk atau jahat dan menghapus kemungkinan bahwa Anda bisa menyelesaikan semuanya. Tapi itu bukan kerangka kerja yang membantu.

Gaslighter adalah orang yang terluka, kata Dori Gatter, PsyD, pakar hubungan dan psikoterapis di Connecticut. “Mereka tidak memiliki perasaan diri yang kuat dan harus merasa 'benar' sepanjang waktu, atau mereka merasa terancam,” kata Gatter. Hal ini membuat gaslighter menjadi tantangan yang unik untuk dihadapi, tetapi bukan tidak mungkin.

Ingatlah, berdebat dengan gaslighter adalah strategi yang kalah. Perilaku defensif adalah bahan bakar mereka, dan mereka akan menanggapi Anda dengan mengatakan bahwa Anda sedang histeris, bertingkah gila, atau pernyataan lain yang membuat marah dan membuat frustrasi. Semakin Anda mencoba untuk membela diri, semakin mereka marah.

"Begitu Anda tidak seimbang dan tidak diatur, Anda terlihat seperti bermasalah," catat Gatter. “Tujuan Anda — dan ini bukan manuver dan juga bukan manipulasi — adalah untuk membuat diri Anda tetap tenang. '

Alih-alih berusaha keras, beri tahu pasangan Anda bahwa saat Anda mendengarnya, apa yang mereka katakan bukan pengalamanmu, kata Gatter. Atau coba buka percakapan dengan frasa yang tidak mengancam seperti, "Sepertinya kita melihat sesuatu secara berbeda — dapatkah kita membicarakannya?" menyarankan DeMaria.

Gaslighting bekerja dengan membuat Anda lelah. Jadi waspadalah ketika Anda mulai meragukan apa yang dikatakan naluri Anda itu benar dan nyata, rekomendasikan DeMaria. "Akan sangat membantu untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan, Apa yang benar-benar saya yakini sedang terjadi? yang bertentangan dengan Apa yang memaksa saya untuk percaya? " katanya. Refleksi ini memungkinkan Anda untuk mendekati interaksi dengan percaya diri, katanya. Anda juga mungkin merasa terbantu dengan menulis catatan atau membuat jurnal.

Orang-orang di luar hubungan Anda dapat memberikan sudut pandang pihak ketiga kepada Anda, kata DeMaria. Ini penting dalam semua hubungan, tetapi terutama dengan pemantik gas, yang berusaha membuat korbannya merasa terisolasi atau tidak berarti. jika Anda menebak-nebak apa yang Anda ketahui jauh di lubuk hati adalah kenyataan, hubungi teman yang dapat mendukung Anda.

Konseling individu akan membantu Anda menentukan langkah selanjutnya, mulai dari berusaha memperbaiki hubungan hingga meninggalkannya. Terapi individu juga bisa menjadi pembangun kepercayaan diri. “Gaslighter akan mengikis harga diri Anda; terapi bisa sangat membantu dalam membangunnya kembali dan juga mempelajari tanda-tanda peringatan korek api di masa depan, ”kata Sarkis.

Terapi pasangan juga bisa berhasil — tetapi hanya jika kedua peserta terbuka dan siap untuk menggali ke dalam masalah dan perubahan. Hal itu bisa sangat menantang bagi para pekerja gas, yang cenderung menganggap diri mereka baik-baik saja dan menyebut orang lain sebagai masalahnya, jelas Sarkis.

“Jika Anda memiliki seseorang yang terbuka untuk menjalani terapi — bahkan jika mereka mungkin tidak melihat apa yang terjadi — dan ingin mendapatkan bantuan, Anda bersama seseorang yang dapat Anda ajak untuk menjalin hubungan ini, "kata Dr. Gatter.

Kata DeMaria:" Dapatkah dua orang yang tidak sempurna di hubungan membuat perubahan individu untuk membuat hubungan lebih baik? Benar. Apakah itu selalu terjadi? Tidak. ”

Anda mencoba mengatasi perilaku tersebut, tetapi gaslighter belum berusaha untuk mengubahnya. Pada titik ini, satu-satunya solusi adalah berpisah; hubungan yang melecehkan secara emosional adalah hubungan yang tidak sehat. Sayangnya, menghentikannya dengan gaslighter tidaklah mudah. ​​

“Putus cinta dapat memberikan lahan subur untuk lebih gaslighting," kata DeMaria. “Seringkali, gaslighter meningkatkan perilaku mereka ketika ada hal-hal yang emosional, seperti yang sering mereka lakukan saat putus cinta,” katanya.

Dengan pemikiran itu, Gatter merekomendasikan untuk melewatkan penjelasan dan percakapan yang melelahkan. "Anda membuang-buang energi jika Anda mencari mereka untuk bertanggung jawab atau mengakui atau memvalidasi apa pun yang Anda katakan," kata Gatter. Sebaliknya, nyatakan secara sederhana, jelas, dan pasti bahwa Anda ingin mengakhiri hubungan.

Setelah putus, Sarkis merekomendasikan penyenyapan radio sepenuhnya: blokir nomor telepon gaslighter Anda, abaikan panggilan dari nomor tak dikenal, dan hapus email yang belum dibaca. Sadarilah bahwa gaslighter mungkin menggunakan orang lain — seperti teman yang sama-sama Anda miliki — untuk berkomunikasi. Beri tahu orang-orang ini dengan jelas bahwa Anda tidak akan membahas gaslighter, sarannya, dan gunakan apa yang telah Anda pelajari untuk menemukan hubungan yang lebih sehat.