Jika Anda Melakukan Ini Sebelum Tidur, Tidur Anda Akan Sangat Menderita

Seberapa terpaku Anda pada layar utama dalam hidup Anda? Sangat, jika Anda seperti kebanyakan dari kami; Data survei menunjukkan bahwa orang Amerika secara kolektif memeriksa ponsel mereka 8 miliar kali setiap hari.

Semua waktu layar ponsel cerdas itu kemungkinan memengaruhi tidur kita, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE. Orang yang lebih sering menggunakan ponsel, terutama menjelang waktu tidur, mengalami tidur yang lebih sedikit dan lebih buruk daripada rekan-rekannya.

Itu mengkhawatirkan, kata Dr. Gregory Marcus, salah satu penulis studi dan direktur penelitian klinis untuk divisi kardiologi di University of California, San Francisco. “Ada bukti yang berkembang bahwa kualitas tidur yang buruk tidak hanya dikaitkan dengan kesulitan berkonsentrasi dan suasana hati yang buruk keesokan harinya,” katanya, “tetapi mungkin merupakan faktor risiko yang sangat penting untuk berbagai penyakit.”

Untuk studi selama 30 hari, 653 orang dewasa di seluruh negeri mengunduh aplikasi yang berjalan di latar belakang ponsel mereka dan memantau waktu layar. Orang-orang dalam penelitian tersebut mencatat seberapa lama dan seberapa nyenyak mereka tidur, mengikuti timbangan tidur standar.

Orang-orang berinteraksi dengan ponsel mereka sekitar 3,7 menit per jam, dan aktivasi layar yang lebih lama tampaknya merugikan. "Kami menemukan bahwa secara keseluruhan, mereka yang lebih sering menggunakan ponsel cerdas cenderung mengalami penurunan kualitas tidur," kata Marcus.

Studi tersebut tidak membuktikan bahwa menggunakan layar lebih sering menyebabkan tidur yang lebih buruk. (Faktanya, mungkin sebaliknya: "Kami tidak dapat mengesampingkan kemungkinan bahwa orang yang tidak bisa tidur karena alasan yang tidak terkait kebetulan mengisi waktu itu dengan menggunakan ponsel cerdas mereka," kata Marcus.) Tapi penelitian lain mendukung gagasan bahwa layar berfungsi melawan tidur. Beberapa data menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan ponsel Anda menekan melatonin, hormon yang membantu tubuh manusia menjaga ritme sirkadian yang sehat. “Kami juga tahu bahwa gangguan emosional, atau hanya dirangsang selain penggunaan ponsel cerdas, dapat berdampak buruk pada kualitas tidur, dan bahwa terlibat dengan Twitter atau Facebook atau email dapat menyebabkan rangsangan semacam itu,” kata Marcus.

Reaksi terhadap waktu layar yang diperpanjang mungkin berbeda dari orang ke orang. Tetapi jika Anda kesulitan tidur atau tidur nyenyak, lihatlah ponsel Anda, kata Marcus. “Karena kualitas tidur sangat penting, menurut saya akan berguna bagi individu untuk mengambil data ini dan setidaknya menghindari ponsel cerdas mereka satu jam atau lebih sebelum mereka pergi tidur untuk mencoba melihat apakah itu membantu.”