Jika Teman yang Depresi Mengisolasi Dirinya, Inilah 7 Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Membantu

Saat teman Anda depresi dan menarik diri dari kehidupan, bagaimana Anda menariknya keluar dari cangkangnya tanpa mendorongnya ke dalam situasi yang tidak nyaman?

Penting untuk disadari bahwa depresi sangat umum dan, seperti halnya penyakit, layak mendapatkan kasih sayang Anda. Satu dari enam orang akan mengalami depresi suatu saat dalam hidupnya, menurut American Psychiatric Association.

Depresi juga bisa sangat mengisolasi, jadi apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membantu teman Anda tetap terlibat adalah salah satu langkahnya arah yang benar, jelas Tracy Cummings, MD, staf psikiater dan direktur medis di Lindner Center of Hope, afiliasi dari Pusat Medis Rumah Sakit Anak Cincinnati. "Bahkan hanya dengan menjangkau dan mendengarkan bisa membuat perbedaan besar," katanya.

Berikut beberapa cara untuk membantu teman Anda kembali ke permainan kehidupan.

Jika BFF Anda tiba-tiba tidak ingin keluar lagi atau tampak lesu, Anda tahu ada yang tidak beres. Depresi dapat muncul dalam berbagai cara: Teman Anda mungkin tampak sedih, cemas, atau kurang energi. Hal-hal yang biasa Anda lakukan bersama tidak lagi menarik baginya.

Seringkali, orang yang depresi tidak ingin membebani orang lain dengan perasaannya. Tetapi penting untuk memberi tahu mereka bahwa Anda peduli dan Anda bersedia menjadi bagian dari solusi, Dr. Cummings menjelaskan. “Tugas Anda bukanlah untuk memperbaikinya, tetapi untuk hadir.”

Walaupun mendiskusikan secara terbuka depresi seseorang secara terbuka, gejala orang tersebut sama nyatanya seperti rasa sakit yang luar biasa akibat migrain atau patah kaki. Menggunakan bahasa yang menghormati dan menawarkan dukungan jika seseorang mengalami masalah dapat sangat membantu menghilangkan stigma depresi.

“Menurut saya, penting bagi orang itu untuk mengetahui bahwa Anda memperhatikan, Anda peduli, bahwa Anda ingin membantu, 'Dr. Cummings menambahkan. Berbicara tentang perasaan mereka menunjukkan 'Anda ingin memeriksanya, "katanya.

Orang cenderung mengasingkan diri saat depresi, dan itu dapat memperburuk depresi mereka, Dr. Cummings menjelaskan. Itulah mengapa melibatkan teman atau anggota keluarga Anda dalam beberapa jenis interaksi atau aktivitas sosial – baik menonton film lucu atau minum kopi bersama – dapat sangat membantu.

Berikut cara mengatasi keengganannya: Daripada bertanya, “Apakah kamu ingin melakukan ini denganku?” berkata, "Saya sangat ingin Anda ikut dengan saya."

Dr. Cummings memberikan satu peringatan: Karena alkohol adalah depresan, keluar untuk minum bukanlah aktivitas terbaik bagi seseorang yang sudah merasa sedih.

Orang yang depresi terkadang merasa tidak berharga, kata Dr. Cummings, dan “Menjadi sukarelawan benar-benar dapat membalikkan keadaan.” Selain memberi makan rasa pencapaian seseorang, itu juga dapat membuka mata seseorang terhadap hal-hal yang terjadi di dunia sekitar mereka.

Ada banyak peluang relawan di setiap komunitas. Pilih sesuatu yang dapat Anda lakukan bersama untuk membantu teman Anda menghindari isolasi dan penarikan diri.

Teman Anda mungkin memiliki sedikit kecenderungan untuk berguling dari sofa atau merangkak dari tempat tidur jika dia depresi. Anda bisa membantunya dengan mendorongnya untuk lebih aktif. Kami tidak berbicara tentang pelatihan untuk setengah maraton (kecuali dia kebetulan seorang pelari yang rajin): Segala jenis aktivitas fisik, bahkan berjalan-jalan, dapat membuat perbedaan besar, kata Dr. Cummings.

Alasannya? Olahraga meningkatkan endorfin, bahan kimia perasaan nyaman yang diproduksi di otak dan bagian lain dari sistem saraf sebagai respons terhadap rasa sakit dan stres. Perubahan yang dihasilkan dalam kimiawi otak seseorang dapat mengurangi beberapa gejala depresi, Dr. Cummings menjelaskan.

Depresi dapat menghilangkan nafsu makan atau memicu keinginan makan karbohidrat. Tidak ada yang sangat bermanfaat untuk suasana hatinya. Jadi mengapa tidak menyiapkan makanan sehat bersama? Semakin banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara diet dan kesehatan mental. Satu studi menemukan bahwa diet Mediterania yang dimodifikasi secara signifikan membantu meringankan gejala depresi orang.

Beberapa ahli kesehatan mental bahkan menggunakan memasak atau membuat kue untuk membantu pasien menenangkan pikiran negatif mereka dan meningkatkan interaksi sosial.

Agar berita utama kami terkirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat