Saya Berolahraga Dengan Ashley Graham — dan Abs Saya Terbakar

Salah satu dari banyak keuntungan keren dari pekerjaan saya di Health adalah kesempatan untuk mencoba kelas kebugaran baru yang menantang namun menyenangkan. Kali ini, saya mendapat undangan dari Olly untuk berkeringat bersama Ashley Graham dan pelatih pribadinya, Kira Stokes. Mengatakan saya sedikit bersemangat adalah pernyataan yang meremehkan. Tapi saya juga sangat gugup karena latihan ini akan mengasyikkan.

Kami bertemu di studio kebugaran butik Equinox, PROJECT by Equinox, di New York City. Saya memiliki beberapa saat sebelum latihan untuk mengobrol dengan Graham tentang rutinitas kebugarannya. Meskipun dia lebih suka latihan satu lawan satu dengan Stokes, kelas favoritnya saat ini adalah yoga udara. "Ini memperkuat punggung atas Anda dan OMG, itu juga bekerja pada inti Anda," kata Graham. Latihan apa yang dia bisa hidup tanpanya? "Aku benci apa pun tentang burpe, aku benci melompat." Saya bisa memahami.

Saya juga bertanya tentang rutinitas perawatan dirinya. Kecantikannya yang harus dimiliki adalah Olly Undantable Beauty Vitamin untuk rambut, kuku, dan kulit. Dia juga penggemar semprotan air mawar. “Jika saya tidak memiliki pelembab dan saya merasa kering, saya hanya menyemprotkannya ke mana-mana,” katanya.

Setelah mengobrol, kami bergabung dengan siswa lainnya (sekitar 10 dari kami total) di studio dan langsung melakukan pemanasan. Stokes meminta kami melatih pernapasan dalam sementara kami membuka pinggul dengan squat sumo yang dalam. Dengan setiap squat, kami akan membungkuk ke depan dan kemudian berguling ke atas, berkonsentrasi pada satu tulang belakang pada satu waktu saat kami memisahkan diri ke posisi berdiri. Kami melakukan ini sekitar 10 kali sebelum melanjutkan ke air squat dan variasi latihan papan. Untuk merasa benar-benar tegang, kami menyelesaikan sirkuit pemanasan ini dua kali, dan otot-otot saya sudah terbakar.

Stokes menjelaskan bahwa dua sirkuit berikutnya terinspirasi oleh seri Stoked 360, dan mereka akan fokus pada membangun kekuatan dan tenaga di inti kardio dan tubuh bagian atas menggunakan isolasi kekuatan berat badan. Kami akan melakukan setiap sirkuit tiga kali, non-stop. Dia tidak bercanda.

Rangkaian pertama dimulai dengan kombinasi squat / shoulder press / trisep menggunakan 5-lb. bobot. Kami menahan beban tepat di atas bahu kami saat squat down, dan saat kami naik, kami mendorong lengan ke atas ke atas bahu lalu menekuknya di siku di belakang kepala untuk ekstensi trisep.

Ini adalah salah satu gerakan yang terasa mudah dalam beberapa repetisi pertama, lalu tiba-tiba lengan Anda beralih ke Jell-O. Tetap saja, saya membuat catatan mental untuk menambahkannya ke rutinitas latihan saya. Saya melihat ke arah Graham, dan dia terlihat fokus, berlatih menarik napas dalam dengan setiap ekstensi lengan.

Sisa rangkaian 1 terdiri dari lompat jongkok, pendaki gunung, dan push-up sambil mengangkat satu lutut tubuh untuk melibatkan inti. Kami memulai lagi dengan latihan squat / lengan dan melakukan sirkuit ini dua kali lagi sebelum melompat ke sirkuit 2.

Sirkuit kedua dimulai dengan salah satu gerakan favorit saya dari kelas. Memegang 5-lb. angkat beban, kami melakukan squat sumo dengan tangan lurus ke bawah di antara kedua kaki dan kemudian diayunkan ke posisi posisi kekuatan terbang delt belakang. Stokes menjelaskan bahwa tubuh Anda harus membentuk X ketika tegak dalam posisi ini, dengan kaki dan lengan lebar.

Kemudian kami membawa lengan ke dalam dan ke bawah saat kembali ke squat sumo. Gerakan ini mengalir dengan baik, menyenangkan untuk dilakukan, dan melibatkan seluruh tubuh. Kami kemudian melakukan lompatan sumo squat bergerak maju dan mundur, diikuti dengan tendangan pantat (Stokes mengatakan ini dimaksudkan untuk melatih paha depan).

Setelah tendangan, kami pindah ke posisi berkaki empat dengan lutut sedikit terangkat di lantai — aku bisa merasakan otot perutku langsung bekerja. Dalam posisi ini, kami kemudian melakukan sentuhan silang dengan tangan-ke-lutut, mengangkat lutut sedikit dari lantai sambil menjaga agar pinggul tetap stabil. Selanjutnya, kami melakukan pose anjing ke bawah untuk melakukan push-up trisep, mengetuk tangan yang berlawanan ke tulang kering setelah setiap push-up. Ini adalah gerakan kreatif yang pasti belum pernah saya lakukan sebelumnya, dan perut saya merasakannya .

Salah satu hal yang disebutkan Graham sebelum latihan adalah bahwa dia tidak malu mendengarkan ke tubuhnya dan lakukan penyesuaian jika ada sesuatu yang terasa terlalu menyakitkan atau tidak aman. Saya terus mengingat ini dan mencoba menyesuaikan diri dengan tubuh saya untuk setiap latihan; meskipun Graham menghentikan latihannya, senang mengetahui dia juga membuat modifikasi.

Saat kami pindah ke sirkuit ketiga, saya berkeringat keras; Saya sudah melakukan lebih banyak latihan seluruh tubuh daripada biasanya — tetapi saya sangat bersemangat. Stokes memberi semangat dan energik, dan dia berhasil memotivasi tanpa kewalahan. Gerakannya yang menyenangkan dan kreatif membuat kelas tetap riang dan menarik.

Sirkuit 3 berbeda dari dua yang pertama karena band perlawanan bertahan sepanjang waktu. Kami hanya mengulangi sirkuit ini dua kali karena batasan waktu (kelas 45 menit akan mencapai batas satu jam), meskipun Stokes mengatakan dia lebih suka tiga kali.

Kami menempatkan band di sekitar lutut kami dan memulai tap band dalam posisi jongkok, dengan fokus pada gluteus medius, atau bagian atas luar / belakang paha. Dari sana, kami melakukan air squat dengan band, menahan dalam posisi squat selama beberapa detik untuk setiap repetisi. Kami kemudian memindahkan band ke pergelangan kaki kami untuk melakukan tap back, yang berfokus pada gluteus maximus (dapatkah seseorang mengatakan keuntungan rampasan ?!).

Dengan band masih melingkari pergelangan kaki kami, kami pindah ke posisi papan dan melakukan lebih banyak tap out: ke kanan lalu ke kiri, diikuti oleh dua papan atas dan bawah dari atas ke bawah. Gerakan ini menyakitkan , terutama setelah latihan otot perut, lengan, dan bokong yang telah kami lakukan sebelumnya.

Latihan ini diakhiri dengan bagian penyetelan yang bagus, yang menurut Stokes adalah milik Graham bagian favorit karena itu artinya hampir selesai (LOL, sama.) Stokes mengatakan fine-tuning adalah "seperti lapisan gula pada kue. Ini menyatukan semuanya dan benar-benar melelahkan kelompok otot fokus dari latihan. " Kami menutupi setiap otot yang telah kami tangani, dari bahu dan trisep hingga glutes hingga abs.

Satu gerakan khususnya adalah dari seri glutes; merangkak, kami menempatkan beban ringan di lekuk lutut dan kemudian melakukan tendangan keledai sambil meremas beban dan melenturkan kaki kami. Cobalah sendiri, dan jika bokong Anda belum terbakar, itu akan terjadi setelah ini.

Stokes mengakhiri latihan dengan mantra penutup khasnya: "Luangkan waktu sejenak untuk bersyukur atas kemampuan untuk bergerak dan tantang tubuh Anda seperti yang Anda lakukan pagi ini, karena itu benar-benar hadiah. Luangkan satu saat terakhir untuk memikirkan orang, tempat, atau hal apa pun yang membuat Anda benar-benar paling bahagia. Buka mata Anda, hilangkan getaran positif itu, kirimkan ke alam semesta, dan pergilah dengan pikiran terbuka, hati terbuka, sangat bersemangat. ”

Setelah latihan, saya benar-benar sakit dan berkeringat, tapi saya juga terasa lebih energik dan ceria selama sisa hari itu. Kelasnya sulit, tetapi itu membuat saya tertantang dan fokus dengan gerakan baru dan tak terduga sepanjang jam; Saya merasa pikiran saya sama sibuknya dengan inti saya.

Secara fisik, saya tahu bahwa saya telah melatih otot baru di pantat saya (terutama keesokan harinya). Saya juga merasa lebih termotivasi selama sesi gym reguler saya selama sisa minggu ini dan bahkan memasukkan resistance band ke dalam latihan saya! Jika ini yang dirasakan Ashley Graham setiap hari, saya mungkin harus berbelanja secara royal untuk kelas Stoked 360 mingguan.