Saya Berlatih Seperti Petarung UFC dan Itu Merupakan Latihan Paling Gila dalam Hidup Saya

Latihan mingguan saya biasanya berarti beberapa kelas spin bersama dengan hari latihan beban dan sesekali sesi yoga. Bosan saat berkeringat adalah penghentian olahraga terbesar saya, itulah sebabnya saya suka memadukan berbagai hal dalam hal gaya dan intensitas.

Jadi, ketika saya memiliki kesempatan untuk mencoba Daily Ultimate Training (DUT) kelas di UFC Gym di New York City, saya pikir, mengapa tidak?

Jika Anda tidak terbiasa dengan DUT, saya dapat memberi tahu Anda bahwa latihan ini sesuai dengan namanya, itu sudah pasti. Kelas bergaya kamp pelatihan melibatkan pemanasan aktif yang diikuti dengan rangkaian latihan yang menguji stamina, kelincahan, dan kekuatan inti Anda.

'Jenis latihan ini meniru kecepatan pertarungan dan memberikan pengondisian untuk membangun fondasi struktural terbaik bagi tubuh untuk mencegah rasa sakit dan mendorongnya ke puncaknya baik di dalam maupun di luar oktagon, 'jelas Javier Lee, manajer pelatihan di UFC Gym SoHo, dalam email ke Health.

No dua Kelas DUT sama, tetapi sesi tipikal dapat mencakup latihan seperti lompat kotak, burpe, push-up, squat, dan latihan gerak kaki dalam struktur gaya Tabata. (Latihan Tabata mengganti periode kerja dengan periode istirahat.)

Saya tiba di gym UFC pada Kamis malam yang terik dengan teman saya Nora di belakangnya. Saya berharap untuk menerima pembungkus tangan dan sarung tinju untuk kelas kami — bagaimanapun juga, ini adalah gym yang ditujukan untuk melatih para petarung. Tapi kami malah diantar ke sepetak rumput palsu bersama sekitar 10 DUT-ers lainnya.

Di sana, kami memulai kelas dengan jogging ringan, banyak lunge, dan squat dari semua jenis. Jangan berhenti! teriak instruktur kami saat dia menekan bahu saya, menandakan untuk tenggelam lebih dalam ke sepak terjang saya. Kakiku terbakar. Saya merasakan air mata di mata saya. Dan itu baru 10 menit pertama kelas.

Setelah pemanasan ini, instruktur kami menyiapkan sembilan stasiun, masing-masing menampilkan latihan yang berbeda. Kami berpisah menjadi pasangan-pasangan dan Nora dan aku menemukan stasiun yang tampaknya paling mudah. Sayangnya, tidak ada latihan yang mudah dalam latihan ini. Untuk sisa kelas, kami menghabiskan dua menit di setiap stasiun, mengambil jeda 15 detik di antara masing-masing sampai kami menyelesaikan kesembilan latihan. Sirkuitnya mencakup:

Daripada tetap diam, kami ditugaskan untuk berjalan menyusuri dinding sampai benar-benar duduk. Kemudian, kami menjulurkan kaki sejenak, menekuk lutut lagi, dan harus berdiri tanpa tangan, hanya menggunakan otot punggung dan perut.

Latihan klasik berat badan ini melibatkan penanaman tangan di ambang jendela , menekuk siku dan mengulurkannya untuk luka bakar di lengan atas.

'Sepertinya aku tidak bisa melompat setinggi itu,' Nora berbisik kepadaku saat kami mendekati kotak bantalan 3 kaki. Dengan sedikit lengan yang mengayun untuk mendapatkan momentum, kami berhasil melewatinya.

Dengan kaki disandarkan ke ambang jendela sambil diposisikan ke bawah, kami menggunakan otot bahu untuk menyelesaikan latihan.

Setelah itu Dengan menginjakkan kaki di tanah, kami mengambil tali gantung yang tebal dan naik turun untuk melatih dada, lengan, dan inti tubuh.

Bayangkan beruang merangkak sambil menarik kettlebell seberat 20 pon di bawah Anda, bergantian menarik hanya dengan lengan kiri, lalu ke kanan.

Kami mengangkat beban tas di atas kepala, lalu memutar ke samping dan membantingnya ke ban di depan kami.

Mengapa melakukannya papan stasioner ketika Anda bisa melakukan sedikit gerakan peledakan? Kami mengencangkan inti kami dalam posisi papan normal, lalu meletakkan tangan kami, telapak tangan ke bawah, di atas pedal elips dan mengayuhnya keluar.

Kami menyelesaikan sirkuit di mesin dayung dengan melakukan repetisi punggung klasik ini, lengan , dan gerakan bahu.

Kelas yang berlangsung selama satu jam tidak berakhir di situ. Setelah sirkuit sembilan latihan, kami kembali ke lapangan rumput faux untuk latihan otot perut seperti crunch, bersepeda, dan tendangan gunting sebelum menyelesaikan beberapa peregangan yang sangat dibutuhkan.

Setelah sesi berkeringat yang berat, biasanya itu biasanya membutuhkan waktu setidaknya beberapa jam atau hingga keesokan paginya untuk merasakan nyeri otot yang memberi tahu saya bahwa tubuh saya tertantang. Namun saat saya menyelesaikan pemanasan di UFC Gym, saya sudah tahu bahwa kaki saya akan terasa panas selama berjam-jam dan hari-hari berikutnya (perut, bahu, dan lengan atas saya juga sakit). Saya berjalan terhuyung-huyung pulang dari kelas, kaki saya terasa seperti Jell-O.

Setelah DUT, saya mendapatkan apresiasi baru atas waktu dan upaya para pejuang seperti Ronda Rousey, Conor McGregor, dan Floyd Mayweather melakukan kebugarannya rejimen. Menjadi petarung UFC terbaik bukan hanya tentang melempar pukulan atau pukulan yang sempurna. Ini juga melibatkan stamina tingkat berikutnya, belum lagi kekuatan mental. Saat kaki saya akhirnya berhenti sakit, saya berencana untuk kembali melakukan latihan push-me-to-my-limit.