Saya Menyewa Pelatih Tidur — dan Ini Benar-Benar Membuat Perbedaan Besar

Suatu ketika, fantasi kamar saya melibatkan George Clooney atau Brad Pitt. Hari-hari ini, keinginan terbesar saya adalah tidur malam yang nyenyak. Saya telah mencoba segalanya mulai dari teh kamomil hingga alat bantu tidur OTC, tetapi saya masih berjuang untuk menambah enam (paling banyak) jam gelisah. Terlalu banyak hari yang diliputi oleh kelelahan.

Itulah sebabnya saya memutuskan untuk menyewa pelatih tidur pribadi. Ya, itu masalahnya: Dengan banyaknya pelatih kehidupan dan pelatih kebugaran, masuk akal bahwa tidurlah yang berikutnya. Banyak pelatih tidur mengambil pendekatan holistik, memeriksa kebiasaan gaya hidup dan lingkungan rumah untuk membuat rencana yang dipersonalisasi untuk membantu Anda melewati malam. (Siapa pun yang mengalami insomnia selama lebih dari tiga bulan harus menemui dokter terlebih dahulu untuk mengesampingkan masalah medis.) Mungkin hanya sedikit nasihat yang saya butuhkan untuk menghentikan bolak-balik.

Sebagai Aku berlomba-lomba mempersiapkan kunjungan rumah dari Ingrid Prueher, aku bertanya-tanya apakah aku harus menawarinya secangkir kopi, atau apakah itu akan langsung memberiku tanda hitam di bukunya. Saya sudah mengisi formulir online tentang riwayat kesehatan, diet, dan kebiasaan gaya hidup saya, seberapa sering saya bangun di malam hari (banyak), dan kesehatan psikologis saya (yang akan jauh lebih baik jika saya lebih banyak tidur).

Saat Ingrid tiba pada pukul 11 ​​pagi, dia membawa lembaran kinerja yang mengatur aliran udara, bantal yang dibuat dari kain pengatur suhu dan dipilih sesuai tipe tubuh dan posisi tidur saya (keduanya dari Bedgear) —dan kopi ukuran besar. 'Kafein tidak apa-apa sebelum jam 2 siang,' katanya sambil tersenyum. Dengan sikapnya yang lembut dan matanya yang indah (istirahat!), Dia langsung membuatku nyaman.

Disertifikasi oleh Family Sleep Institute, Ingrid memulai karirnya membantu orang tua melatih bayi mereka, tetapi ketika dia melihat kelelahan menangani orang dewasa juga, dia memperluas praktiknya, merawat orang yang tidur gelisah dari bayi hingga manula. (Dia mengenakan biaya $ 250 untuk paket satu bulan.)

'Orang-orang sering membicarakan tentang tidur,' kata Ingrid, 'tetapi mereka tidak benar-benar ingin melakukan apa pun untuk mengubah kebiasaan mereka. ” Saya meyakinkannya bahwa saya siap untuk berubah, dan dia menjabarkan beberapa pedoman: batasi gula, hindari makan berat saat larut malam, berhenti minum kafein setelah jam 2 siang, lewati olahraga berat setelah jam 5 sore, pertahankan satu gelas anggur saat makan malam, potong layar dalam satu jam sebelum tidur, dan tulis daftar hal yang harus dilakukan sebelum tidur (ini akan membantu saya menghindari terobsesi dengan pikiran mengambang bebas).

Saat saya memimpin Ingrid kembali ke kamar tidur, dia tetap tinggal di ambang pintu. "Bagaimana perasaanmu di ruangan ini?" dia bertanya. 'Tenang,' jawab saya dengan percaya diri. Dia mengangkat satu alis. 'Betulkah?' 'Tidak tenang?' Aku menjawab dengan lemah.

'Kamu belum menciptakan surga untuk tidur dan kebahagiaan,' dia menyatakan. Suaranya tetap lembut, tapi ada kepastian yang bakal membocorkan tak ada perselisihan. 'Anda punya foto keluarga di mana-mana — kenapa tidak ada di sini? Anda perlu memasang gambar tempat bahagia Anda di tempat yang akan menjadi hal pertama yang Anda lihat setiap pagi. Semakin bahagia dirimu, semakin baik tidurmu. '

Dinding khaki dan permadani putih terlihat rapi (merah akan terlalu merangsang), tapi saat dia melihat ke arah kipas angin, dia kecewa melihat debu di bilahnya. 'Sangat penting untuk sering-sering menyedot dan membersihkan, terutama jika Anda memiliki karpet di kamar tidur Anda. Debu dapat menurunkan kualitas udara, yang penting untuk tidur malam yang nyenyak. '

Saya meyakinkannya bahwa saya akan meningkatkan kemampuan membersihkan, menjaga ruangan antara 68 dan 72 derajat, menaburkan minyak esensial lavender di diffuser Dia telah membawa, dan menjalankannya terus menerus sepanjang malam. (Seperti halnya AC, stop-and-go dapat mengganggu tidur. Begitu banyak untuk "mode hemat energi".)

Ingrid berjalan ke meja tidur saya dan mengambil jam alarm yang saya sengaja memilih karena menyala hanya saat ditekan. Sebuah langkah amatir: Setelah aktif, angka memancarkan cahaya biru yang mengganggu tidur. "Bukankah itu lebih baik daripada memeriksa ponsel saya? ' Saya protes. 'Anda tidak perlu mengetahui waktu, "katanya. 'Pasang alarm dan letakkan di sisi lain ruangan. Jika belum meledak, belum waktunya untuk bangun. '

Dia menoleh ke tempat tidurku dan menggelengkan kepalanya ke arah sejumlah bantal. `` Kebanyakan orang tidur dengan dua atau tiga bantal, tetapi ketika kepala Anda ditopang sebanyak itu, ia cenderung jatuh ke depan, menghalangi aliran udara, 'dia menjelaskan. "Itu juga bisa memberi tekanan pada bahu dan otot leher Anda." Satu bantal yang bagus itu ideal, katanya.

Dia juga tidak senang jika saya tidur miring ke kanan: 'Lebih baik tidur miring ke kiri untuk memperlancar aliran darah sepanjang malam.' Putus asa untuk menghindari upaya perubahan ini, saya diam-diam bersumpah untuk mendapatkan yang kedua, semoga pendapat yang bertentangan segera setelah Ingrid pergi. (Sayangnya, pendapat kedua saya setuju. 'Darah yang berasal dari bagian bawah tubuh Anda dibawa ke jantung oleh pembuluh darah besar di sisi kanan,' kata Neomi Shah, MD, seorang ahli tidur di Icahn School of Medicine di Gunung Sinai di Kota New York. Tidur di sebelah kanan dapat menekan pembuluh darah itu.)

Ingrid menyimpan kritik paling keras untuk yang terakhir: TV layar datar besar di seberang tempat tidur saya harus dipakai. 'Tempat tidurmu hanya untuk seks dan tidur saja,' katanya. (Saya bergumam bahwa hanya berpikir untuk mencoba membuat perusahaan kabel datang memperbaiki apartemen saya akan membuat saya terjaga di malam hari.)

Malam pertama, saya menyalakan diffuser dan mencoba bantal baru, yaitu lembut, keren, dan mendukung — pengubah permainan. Saya meletakkan foto putri saya di meja tidur saya, dan itu memang membuat saya tersenyum. Tapi saya masih terbangun berkali-kali.

Tiga malam, saya menyadari bahwa saya harus serius. Saya meletakkan iPad dan ponsel saya satu jam sebelum tidur, melewatkan anggur dan gula, membaca alih-alih menonton TV — dan tertidur pada jam 9 malam. Yang terbaik dari semuanya, saya tetap tidur selama tujuh jam.

Sekarang, setelah beberapa minggu, saya pasti bisa tidur lebih nyenyak. Saya memiliki kebiasaan membiarkan jendela terbuka (untuk udara segar), menaburkan minyak lavender di bawah bantal saya yang sempurna, dan membatasi waktu layar saya.

Ada hal-hal yang tidak dapat saya ubah: Setelah seumur hidup tentang tidur miring ke kanan, saya tidak bisa beralih ke kiri; Saya memiliki tingkat keberhasilan 50-50 karena tidak memeriksa waktu jika saya bangun di tengah malam. Dan saya masih belum memindahkan TV (maaf, Ingrid!). Tapi saya duduk di kursi malas untuk menontonnya alih-alih berbaring di tempat tidur, dan saya melempar selimut ke atas set setelah selesai. Suatu hari nanti, saya akan menggantinya dengan gambar raksasa dari tempat bahagia saya, tetapi untuk saat ini, setidaknya, saya sudah setengah jalan menuju surga tidur.