Saya Berhenti Berolahraga selama 2 Minggu dan Mendapatkan Bentuk Terbaik dalam Hidup Saya

Saya tidak pernah berdiet seumur hidup. Saya hidup dengan aturan 80-20 — makan sehat 80 persen dari waktu, biarkan makanan yang kurang sehat turun 20 persen dari waktu (oke, oke mungkin aturan saya lebih seperti 60-40).

Saya juga banyak berolahraga (biasanya lima hingga tujuh hari seminggu), jadi saya tidak pernah merasa tidak enak jika memanjakan diri dengan teman-teman di akhir pekan atau makan stres selama seminggu (baca: protein bar binges; kami memiliki banyak bar di sini di Shape HQ).

Tetapi ketika Jamba Juice dan pelatih selebriti Harley Pasternak menantang saya untuk mencoba Body Reset Diet (terdengar familiar? Anda mungkin pernah melihatnya di Revenge Body Khloé Kardashian), saya tertarik. (Diet dua minggu untuk menyetel ulang kebiasaan bilah protein saya? Seberapa buruk itu?) Jadi saya masuk.

Penyetelan ulang ini juga menantang saya untuk tidur tujuh jam semalam, lepas dari semua layar selama satu jam, dan mencapai 12.000 langkah sehari tanpa berolahraga. (Olah raga membuat Anda lebih lapar, jadi Pasternak menyarankan untuk tidak melakukan apa-apa selama reset sehingga Anda dapat memerangi hasrat dengan lebih baik.)

Makanan yang bisa saya tangani, tetapi kurangnya olahraga mengganggu saya. Saya tidak pernah jeda latihan seperti ini sejak perjalanan keluarga ke Paris pada tahun 2015. Dan bahkan saat itu saya melakukan lunge di setiap tangga yang bisa saya temukan. Saya mengkhawatirkan keluarga, teman, dan rekan kerja saya. (Marietta yang hangry adalah satu hal, tapi Marietta yang duduk di bangku akan menjadi tak tertahankan.)

Terlepas dari itu, saya memberi tahu keluarga, teman, dan sesama penghancur gol di grup FB pribadi Shape tentang tantangan baru saya dan bersumpah bahwa saya akan pergi ke Instastory sepanjang perjalanan saya untuk meminta pertanggungjawaban diri saya.

Dan saya tidak akan berbohong, makanan dan latihan FOMO itu nyata, tetapi begitu pula hasilnya. Setelah 15 hari, berat saya turun 5 pon dan total 5 inci di pinggang, paha, lengan, dan pantat saya. Kulit saya bersih, keinginan saya terkendali (saya punya satu KIND Bar — itu saja!), Dan saya bisa lebih mudah tertidur (tubuh baru, siapa yang membuang?).

Tapi mundur selangkah melihat pola makan dan kebiasaan olahraga saya juga memberikan beberapa wawasan yang membuka mata tentang tubuh dan kesehatan saya. Berikut adalah empat pelajaran terbesar yang saya pelajari.

Menurut Pasternak, menghabiskan kalori selama satu jam sehari di kickboxing tidak akan memulihkan kerusakan dari duduk sepanjang hari. Meskipun saya tidak pernah menganggap diri saya tidak banyak bergerak (bagaimana mungkin saya jika saya berolahraga lima hingga tujuh kali seminggu?), Saya jarang mencapai 10.000 langkah sehari.

Tentang rencana larangan olahraga Pasternak, Saya selalu bergerak. Untuk mencapai 12.000 langkah sehari, saya akan berjalan 2 mil dengan anjing saya di pagi hari, berjalan 1,5 mil dari stasiun bus ke kantor, berjalan 1,5 hingga 2 mil ke Jamba untuk makan siang (lalu kembali ke kantor), lalu berjalan kaki dari tempat kerja ke terminal bus, melewati 1.000 langkah terakhir di sekitar rumah.

Berjalan sebanyak ini bukan hanya tantangan fisik tetapi juga mental. (Sebenarnya, memperhatikan dengungan 'bergerak sekarang!' Kecil di Fitbit saya adalah kebiasaan yang harus saya ciptakan dengan kerja keras). Tapi seiring berjalannya waktu, saya menjadi baik tentang bergerak sepanjang hari. Faktanya, pada dua hari terakhir penyetelan ulang, Pasternak bahkan menantang saya untuk mengambil 14.000 langkah sehari. Bergerak sepanjang hari alih-alih hanya selama kelas olahraga membantu pikiran saya tetap sibuk juga. Saya segera lupa tentang laci makanan ringan, dan jalan-jalan tengah hari saat makan siang itu benar-benar menghentikan hari itu. Saya tidak pernah merasakan stres yang dulu memicu binging saya. Bagian terbaik? Saya lebih mudah tertidur. Saya dulunya adalah orang yang 'melempar dan menghidupkan Instagram', membuatnya tidak mungkin untuk tidur, jadi ini adalah perubahan BESAR bagi saya. Saya biasanya mengambil kelas HIIT di malam hari, jadi saya akan kabel di malam hari dan akan terjaga sampai jam 2 pagi dan kemudian bangun jam 6 pagi, yang membuat saya lelah, stres, dan keinginan — Anda dapat menebaknya — bar protein. Ditambah lagi, TBH, berjalan 12-14K langkah sehari dengan diet rendah kalori, saya benar-benar lelah, dan saya tahu bahwa semakin cepat saya tertidur, semakin awal saya harus makan di pagi hari.

Sebelum pengaturan ulang ini, saya selalu berpikir saya makan dengan sehat. Tapi ternyata, meski saya makan makanan pokok yang sehat (roti bakar alpukat, wortel bayi, keju rendah lemak, yogurt Yunani), porsi saya jauh dari itu.

Pasternak mengatakan bahwa per porsi, kita harus usahakan untuk mendapatkan protein dalam jumlah seukuran tangan (kalkun atau ayam tanpa lemak, tahu, kacang hitam); satu palem penuh serat (buah-buahan, biji-bijian, atau kacang-kacangan); dan lemak sehat (hummus tanpa minyak, atau alpukat, kacang-kacangan, atau biji chia) seukuran jarak dari ujung ibu jari ke pangkal ibu jari.

Ini mengejutkan saya. Pantas saja saya kelaparan setelah mengonsumsi yogurt Yunani — saya tidak memiliki serat untuk menjadikannya camilan lengkap. (Crostini lemon ricotta dengan topping arugula dan edamame dari buku Pasternak, saya pelajari, memberikan jumlah lemak, protein, dan sayuran yang tepat untuk membuat saya kenyang.)

Pasternak memberi tahu saya sejak awal bahwa rasa haus sebenarnya sering disalahartikan sebagai kelaparan. Jadi selama proses ini, saya benar-benar belajar menganalisis rasa lapar saya. Saya punya kebiasaan bertanya pada diri sendiri, 'Kapan terakhir kali Anda makan?' atau 'Kapan terakhir kali Anda minum air?' Jika saya pikir saya sedikit kekurangan cairan, saya akan membuat teh atau minum segelas air. Dan seperti sulap, saya tidak akan lapar lagi, saya merasa lebih berenergi tanpa kegelisahan yang kadang-kadang dapat diberikan kopi kepada saya (hubungan cinta-benci) dan kulit saya bersih berkat berhenti makan protein bar manis.

Ketika saya mendaftar untuk reset, saya takut smoothie akan diisi dengan bahan olahan dan dikemas dengan gula, tapi saya terkejut karena masing-masing memiliki bahan segar yang menciptakan makanan seimbang. Plus, Jus Jamba memungkinkan Anda mencampur dan mencocokkan bahan-bahan jika Anda tidak melihat campuran yang tepat yang Anda suka, atau jika Anda lebih suka, katakanlah, bayam daripada selai kacang. (Anda akan ingin memeriksanya untuk memastikan Anda tidak secara tidak sengaja tercampur dengan smoothie gula atau bom kalori.) Jadi, saya belajar bahwa hanya karena makanan adalah makanan 'cepat', itu tidak tidak otomatis tidak sehat. Super Blend Smoothies Jamba diisi dengan apel, beri, chia, biji labu, mentimun, dan bayam. Terlebih lagi: Sejak menyelesaikan reset smoothie saya, saya mampir setidaknya seminggu sekali hanya karena itu sangat nyaman (dan karena saya mungkin atau mungkin tidak kecanduan PB 'N Cemburu).