Saya Melakukan Plank Setiap Hari selama 3 Bulan Dengan Suami Saya — dan Itu Membantu Lebih dari Sekadar Inti Saya

Kebiasaan mengayuh papan harian saya awalnya tidak mungkin: sebuah tweet. Postingan tidak sesuai dengan alur feed, tetapi dalam ingatan saya, itu sederhana — seorang wanita berbagi triknya dengan menambahkan hanya lima detik tambahan ke waktu papannya setiap minggu.

Mudah, bukan?

Saya duduk membungkuk di atas meja saya sepanjang hari, melihat postur tubuh yang buruk, jadi gagasan tentang papan — mengembangkan kekuatan inti saya, dan, bonus, mungkin mencegah beberapa sakit punggung bawah saya yang terus-menerus — sangat menarik. Dan ketika saya menyebutkan trik wanita itu kepada suami saya, Jason, dia juga tertarik.

Kami setuju untuk mencobanya bersama. Dan sungguh, yang saya pikir akan terjadi selanjutnya adalah kita akan bermain papan selama satu atau dua hari. Mungkin seminggu — mungkin. Tapi yang mengejutkan saya, inilah kita, beberapa bulan kemudian, dengan santai bertanya satu sama lain setiap hari: Hei, mau papan?

Berikut tujuh hal yang saya sadari saat Jason dan saya menciptakan dan mempertahankan kebiasaan mengepel harian ini.

Tujuan ini hampir bisa dicapai secara lucu. Minggu pertama kami, kami bermain papan hanya selama 30 detik sehari. Dan itu, menurut saya, adalah bagian dari kunci kesuksesan kami. Saat Jason bertanya apakah sekarang saat yang tepat untuk berkomentar — bahkan jika pengingat lima menit saya tentang rapat baru saja muncul di layar — memang ada cukup waktu. Dan perlu diingat, papan adalah gerakan tanpa peralatan. Yang Anda butuhkan hanyalah lantai. Saya pernah memakai PJ, celana ketat, pakaian kantor, dan yang terpenting, dengan jeans sehari-hari. Tidak perlu mengganti kostum untuk mengepalkannya.

Rutinitas papan kami sederhana: Secara acak kami berbaring di lantai. Salah satu dari kami menyetel pengatur waktu untuk waktu minggu itu (plus tiga detik), menekan “mulai ', lalu melakukan hitung mundur 3-2-1 . Setiap minggu, kami menambahkan lima detik ke total waktu papan harian kami. (Itu tidak selalu bisa dilakukan — lebih dari itu nanti.)

Kadang-kadang, saya yang menyarankan papan. Jauh lebih sering, ini Jason. Tidak ada pertanyaan dalam benak saya bahwa jika planking adalah operasi tunggal, itu akan gagal sejak lama. Seperti membayar di muka untuk kelas yoga atau mendaftar untuk kelas 5K, seorang teman yang bertanggung jawab memberikan dorongan yang mendorong komitmen.

Pertama kali kami melakukan papan, kami berbaring sejajar di lantai, menatap layar iPhone saya . Kami menonton tiga video YouTube berturut-turut, penuh dengan instruktur spandeks dan percaya diri yang berbagi kiat: Jangan menahan napas, tetap pada posisi, coba variasi ini, dan sebagainya.

Kami papan sebelumnya, tentu saja, tapi sudah lama. Bentuk saya tidak sempurna. Tapi ternyata, mendapat tanggapan itu dari suamiku hanya membuatku rewel. Dia mungkin benar bahwa kepalaku terlalu jauh ke bawah atau punggung bawahku robek, tetapi komentar itu membuatku tidak nyaman dan dengan kasar aku menyuruhnya untuk tetap memperhatikan papannya sendiri. (Karena Jason adalah seorang seniman, yang terbiasa dengan kritik konstruktif dari rekan kerja dan orang luar, dia jauh lebih menghargai dan terbuka untuk masukan.)

Suatu kali, dalam perjalanan mengunjungi keluarganya, Jason dan saya bermain bersama di FaceTime. Tapi kami tidak selalu begitu rajin. Terkadang kita benar-benar lupa. Kami stabil selama berminggu-minggu pada 50 detik, lalu sekali lagi dalam satu menit. Setiap kenaikan lima detik menjadi semakin sulit. Saya berharap rutinitas papan kami sempurna — saya ingin mendapat interupsi beruntun. Bukan itu masalahnya, tapi menurut saya, lebih baik memilih papan untuk sebagian besar hari dalam tiga bulan terakhir daripada tidak sama sekali.

Apakah Anda punya kucing? Apakah kamu pernah bertemu dengan satu? Maka Anda tidak akan terkejut bahwa kucing kami, Kacang mete, sering menjadi peserta papan harian kami. Awalnya, dia bingung mengapa kita berada di levelnya — lantai adalah zona miliknya, bukan zona kita. Kemudian dia tampak yakin ini adalah permainan baru: Dia berlari di bawah perut kita yang terangkat seolah-olah kita sedang bermain limbo. Itu membuat saya terkikik (latihan ekstra).

Setelah kita mencapai 50 detik, bermain papan menjadi sangat menantang, dan Jason terbiasa meneleponnya di tengah sesi untuk gangguan yang tidak jelas. Kita sudah berbulan-bulan sekarang, jadi Kacang Mete tidak begitu tertarik — dan terkadang tertidur selama waktu bermain papan kita — tetapi sering kali, dia adalah peserta aktif, berputar-putar di bawah dan di sekitar kita.

Bermain papan dengan Jason membuatku merasa dekat untuk dia. Ini adalah proyek yang paling mudah dikelola — lebih mudah daripada mencari apartemen baru, merawat kucing kita, menangani masalah pekerjaan, penyakit, drama keluarga, atau banyak hal lain yang telah kita lakukan selama bertahun-tahun. Tapi itu masih sesuatu yang hanya kita berdua lakukan, dan lakukan bersama.

Selain itu: Kadang-kadang di akhir pembicaraan kita, itu adalah waktu percakapan. Kebanyakan berskala kecil. (Seperti dalam, "Wow, pernahkah Anda memperhatikan betapa berdebu di bawah stand TV ??") Namun terkadang, kami membicarakan rencana akhir pekan atau bahkan topik yang lebih besar. Menyenangkan, meskipun terkadang itu berarti porsi papan pada hari itu terkadang melampaui ding timer.

Hampir setiap hari, saat pengatur waktu mati, saya langsung pingsan. Namun belakangan ini, saya mencoba untuk menahan posisi hanya satu detik lagi, atau menukik ke anjing yang menghadap ke bawah. Saya telah menghidupkan kembali aplikasi olahraga tujuh menit saya di ponsel, memiliki rencana besar untuk joging di cuaca hangat, dan sedang memikirkan waktu terbaik untuk mendaftar kelas renang.

Mengalami hal ini baru saja Papan -satu menit di hari saya membuat saya berpikir lebih banyak tentang kebugaran dan tujuan apa yang lebih besar dan lebih menantang yang ingin saya capai selanjutnya. Dan meskipun tidak ada perbedaan yang mencolok pada perut saya, saya merasa lebih kuat, lebih mampu, dan hanya sedikit lebih bugar.