Saya Berlatih untuk Maraton. Jadi Mengapa Saya Menjadi Gemuk?

Saya berlari sejauh 6 mil pagi ini, saya akan lari 5 km besok, dan pada Sabtu pagi saya akan lari 20 km. Saya sedang berlari di New York City Marathon bulan depan, dan jadwal pelatihan ini, omong-omong, kira-kira sedingin jadwal pelatihan maraton. Tetap saja, jaraknya masih sangat jauh. Jadi Anda akan berpikir bahwa semua lari ini pasti datang dengan efek samping yang menyenangkan dari penurunan berat badan yang substansial, bukan?

Saya juga akan melakukannya, namun ini bukanlah yang terjadi. Sepertinya berat saya tetap sama dengan berat saya sebelum saya memulai hal ini atau, jika ada, menambah beberapa kilogram. Ini maraton kedua yang saya jalankan, dan ini juga terjadi terakhir kali. Keanehan fisiologis kejam macam apa yang terjadi di sini? Jawabannya, ternyata, memiliki implikasi yang lebih luas daripada maraton, dan mengisyaratkan fakta bahwa cara orang Amerika saat ini berpikir tentang olahraga pada akhirnya tidak terlalu akurat atau membantu.

When Mary Kennedy pernah melatih tim amal pelari maraton pada tahun 2009, dia secara teratur mendengar pertanyaan tentang berat badan maraton. “Beberapa dari mereka akan datang kepada saya dan mereka akan mengatakan dengan tepat: 'Saya berolahraga lebih dari yang pernah saya lakukan sepanjang hidup saya. Saya melakukan ini karena banyak alasan, tetapi saya benar-benar berpikir saya akan terlihat lebih baik dengan pakaian saya, '”kata Kennedy, yang merupakan ahli fisiologi olahraga di Institute of Lifestyle Medicine, sebuah pusat penelitian nirlaba yang didirikan pada 2007 oleh Harvard Sekolah Kedokteran dan Rumah Sakit Rehabilitasi Spaulding. Dia melakukan studi percontohan kecil dan sederhana, terbatas pada kelompok 64 pelari amal, membandingkan berat badan mereka sebelum memulai program pelatihan dengan berat badan mereka setelah menyelesaikannya. Sekitar 11 persen dari mereka memang menurunkan berat badan, tetapi sama banyak yang menambah berat badan (dan dari mereka yang bertambah, 86 persen adalah wanita). Tetapi untuk 78 persen sisanya, berat badan mereka hampir sama, bahkan setelah tiga bulan berjalan selama empat hari dalam seminggu.

Hasilnya belum dipublikasikan, tetapi mereka menggemakan penelitian tahun 1989 di dimana peneliti Denmark membutuhkan waktu 18 bulan untuk melatih sekelompok kecil orang yang tidak banyak bergerak - 18 pria dan sembilan wanita - untuk berlari maraton. Pada hari perlombaan, para pria telah kehilangan rata-rata lima pon. Sebaliknya, untuk wanita, "tidak ada perubahan komposisi tubuh yang diamati," tulis para peneliti. “Gagasan bahwa Anda akan lari maraton dan berat badan akan mencair adalah tidak realistis,” kata Kennedy. Dia saat ini melatih sekelompok pelari sekolah menengah, dan dia serta rekan sutradaranya memiliki lelucon kecil yang menyedihkan: "Kamu berlatih untuk maraton, dan kemudian kamu melakukan program penurunan berat badan sesudahnya."

Sayangnya, kenaikan berat badan maraton kemungkinan bukan merupakan hasil dari peningkatan massa otot, kata Kennedy. Alih-alih, alasan hal ini terjadi lebih berkaitan dengan psikologi daripada fisiologi, dengan sebagian besar berasal dari kesalahpahaman tentang tujuan olahraga. Pertama, penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang berasumsi bahwa mereka berolahraga lebih keras daripada yang sebenarnya. Tahun lalu, tim ilmuwan Kanada menerbitkan sebuah penelitian di mana mereka meminta sukarelawan mereka untuk berlari di atas treadmill pada apa yang mereka rasakan sebagai langkah yang mudah dan kemudian mengambilnya dengan kecepatan yang kuat - dengan definisi yang kuat sebagai meningkatkan detak jantung mereka ke suatu tempat. antara 77 dan 93 persen dari kapasitas penuhnya. Mayoritas peserta tidak begitu baik dalam memperkirakan langkah mudah, tetapi tidak begitu untuk yang bertenaga; kebanyakan dari mereka bahkan tidak meningkatkan detak jantungnya hingga 75 persen.

Dan perkiraan yang terlalu tinggi ini mungkin adalah sesuatu yang sangat mungkin dilakukan oleh para pelari maraton pemula, yang sebagian besar didorong untuk mengadopsi tujuan "hanya menyelesaikan"; ini tentang menyelesaikan mil dan mencapai garis finis, bukan berlari dengan kecepatan tertentu. Itu mungkin berarti mereka bekerja jauh lebih lambat dari kemampuan mereka. "Saya tidak bermaksud merendahkan ini, tetapi maraton benar-benar dapat diakses oleh semua orang - yang luar biasa dan luar biasa," kata Kennedy. “Tetapi hanya karena Anda melewati garis finis bukan berarti Anda berlari dengan kecepatan yang sangat tinggi tujuh hari seminggu… Anda terlalu fokus untuk melaju jauh, jadi Anda belum tentu berlari dengan penuh semangat.” Selain itu, lari maraton terdengar seperti tujuan yang sangat mengesankan dan menakutkan - dan, di satu sisi, memang begitu. Tetapi "jika Anda benar-benar mulai melihat banyak program pelatihan pemula, orang-orang menjalankan tiga atau empat hari seminggu - itu bukan jadwal latihan yang terlalu agresif. Bahkan jika Anda tidak berlatih untuk maraton, pergi ke gym tiga atau empat kali seminggu - itu tidak biasa. " Dan ini, dengan asumsi, Anda benar-benar melakukan setiap latihan sesuai rencana pelatihan Anda.

Selain itu, terdapat fakta kecil bahwa banyak berolahraga membuat Anda benar-benar lapar. “Saya lapar setelah sekian lama,” kata Kennedy. Sangat mudah untuk makan berlebihan tanpa sepenuhnya Anda sadari, dan mungkin ada kesalahpahaman di antara pelari pemula tentang pentingnya pemuatan karbohidrat. Karbohidrat itu penting, tentu saja, tetapi itu tidak berarti "Anda memiliki sepiring besar spageti dengan empat potong roti," lanjutnya.

Selain itu, seluruh gagasan bahwa tujuan olahraga haruslah menurunkan berat badan - untuk membayar penebusan dosa untuk sampah yang Anda konsumsi - pada akhirnya tidak terlalu berguna. "Ini membantu kesehatan mental, membantu banyak hal, tapi kami sangat fokus pada penurunan berat badan," kata Kennedy. “Kami membuat olahraga sangat menjengkelkan. Anda perlu melakukannya, tetapi Anda harus menemukan kegembiraan di dalamnya, karena, ya ampun, itu melakukan begitu banyak hal baik untuk Anda. " Faktanya, memikirkan aktivitas fisik dalam rangka menurunkan berat badan cenderung menjadi bumerang. Dalam satu studi yang diterbitkan tahun lalu oleh Brian Wansink dari Cornell University, orang-orang yang disuruh melakukan "jalan-jalan olahraga" sepanjang dua kilometer akhirnya mengonsumsi 124 persen lebih banyak M & amp; Ms sesudahnya daripada mereka yang diberi tahu bahwa mereka melakukan "jalan-jalan indah". Dengan kata lain, Anda lebih baik menganggap olahraga sebagai sesuatu yang dinikmati, daripada sesuatu yang diderita.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengingat semua manfaat fisik Aktivitas membawa: Ini meningkatkan mood Anda, meningkatkan energi Anda, membantu Anda tidur, dan mungkin meningkatkan kehidupan seks Anda juga. Khususnya untuk maraton, pelatihan sering kali membawa serta teman lari baru, dan hubungan merupakan salah satu prediktor kesejahteraan yang paling andal; hal yang sama berlaku untuk menetapkan dan membuat kemajuan dalam suatu tujuan. Selain itu, "menurunkan berat badan" akan terasa seperti motivator yang sangat lemah di suatu tempat sekitar mil 22, saat Anda kelelahan dan bosan dan sangat membutuhkan alasan untuk berhenti berlari. Ada banyak alasan untuk lari maraton, dan ada banyak alasan bagus untuk berolahraga, tetapi hubungan antara aktivitas fisik dan berat badan mungkin tidak sejelas yang kita pikirkan.

Marathon Pelari Lupakan Betapa Mengerikannya Marathon

Cara Terburuk untuk Bersorak pada Pelari Maraton

Kemauan (atau Kurangnya) adalah Cara yang Salah untuk Berpikir Tentang Berat

Kepribadian Anda Bisa Membuat Anda Gemuk

Diskriminasi Berat Badan Bisa Mematikan

Latihan Mungkin Membantu Mengurangi Efek Penindasan
Artikel ini pertama kali tayang di nymag.com