Bagaimana Ponsel Cerdas Anda Merusak Latihan Anda

Artikel ini pertama kali tayang di Time.com.

Ponsel cerdas bisa menjadi alat yang berharga untuk menjadi bugar. Mereka dapat menghitung langkah, memutar video kebugaran, membantu kami melacak kemajuan kami dan menghubungkan kami dengan teman dan pelatih latihan, baik di kehidupan nyata maupun virtual. Namun terkait penggunaan ponsel saat berolahraga, penelitian terbaru menunjukkan beberapa alasan untuk tidak menggunakan perangkat Anda: Mengirim pesan teks atau berbicara di telepon saat berolahraga dapat memperburuk keseimbangan dan intensitas olahraga Anda, menurut penelitian terbaru.

Satu studi baru, diterbitkan dalam jurnal Performance Enhancement & amp; Kesehatan, menemukan bahwa mengirim pesan teks saat berolahraga memengaruhi keseimbangan dan stabilitas sebesar 45%, dibandingkan dengan tidak menggunakan telepon. Berbicara di telepon membuat keseimbangan 19% lebih buruk — kurang dari mengirim pesan teks, tetapi masih cukup signifikan untuk menyebabkan cedera, kata penulis.

“Hal itu dapat menyebabkan Anda mungkin jatuh dari treadmill, atau jika Anda ' berjalan di luar, jatuh dari tepi jalan dan pergelangan kaki Anda robek atau ACL Anda robek, "kata Michael Rebold, penulis utama studi dan asisten profesor ilmu olahraga integratif di Hiram College.

Studi lain, yang diterbitkan di Computer in Human Behavior tahun lalu, menemukan bahwa orang yang mengirim pesan teks selama 20 menit latihan menghabiskan hampir 10 menit di zona intensitas rendah, dan hanya tujuh menit dalam intensitas tinggi. Mereka yang berolahraga tanpa ponsel hanya menghabiskan waktu 3 menit dalam intensitas rendah, dan hampir 13 menit dalam intensitas tinggi.

Ini mungkin tampak masuk akal; ini bukan berita bahwa ponsel mengganggu kita. Tapi Rebold mengatakan dia sedikit terkejut dengan sejauh mana penggunaan ponsel mengacaukan kinerja orang. "Studi dilakukan pada mahasiswa, dan Anda akan berpikir bahwa, dengan terlahir di era digital ini, mereka dapat melakukan banyak tugas dengan lebih baik dari itu," katanya. “Jika kita melihat dampak yang parah ini bahkan pada generasi yang lebih muda, saya hanya bisa membayangkan bagaimana orang dewasa yang lebih tua mungkin terpengaruh.”

Kedua studi tersebut melihat pada ukuran yang sangat spesifik: Satu orang menguji 45 orang pada platform keseimbangan, sementara yang lainnya menguji 32 orang di atas treadmill. Para peneliti hanya dapat berspekulasi tentang bagaimana temuan mereka dapat diterjemahkan ke dalam aktivitas lain, tetapi mereka mengatakan penelitian mereka menunjukkan potensi kelemahan dari mencampurkan waktu latihan dengan waktu layar ponsel.

Kabar baiknya adalah mendengarkan musik di ponsel tidak berdampak signifikan pada keseimbangan, jadi para olahragawan harus merasa bebas untuk menggunakan lagu mereka, kata Rebold. Faktanya, penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik selama berolahraga dapat meningkatkan intensitas dan kesenangan olahraga.

Coba saja buat daftar putar Anda terlebih dahulu, sehingga Anda dapat menghindari terlalu banyak interaksi layar saat Anda ' kembali benar-benar bergerak. "Apa pun yang mengalihkan perhatian Anda dari tugas yang ada, baik itu mengirim pesan atau mengganti lagu atau memasukkan info ke dalam aplikasi, akan mengurangi performa Anda dan berpotensi membuat Anda berisiko cedera," kata Rebold.

Dengan kata lain, simpan panggilan, SMS, dan permainan yang tidak perlu sampai Anda selesai berkeringat. Dan jika rasa berdengung di saku Anda terlalu menggoda untuk diabaikan di tengah latihan, coba tinggalkan ponsel Anda.