Bagaimana Kebiasaan Tidur Anda Mungkin Mempengaruhi Kotoran Anda

Kurang tidur (kebiasaan yang kebanyakan kita lakukan) dapat mengganggu aktivitas Anda sepanjang hari. Tetapi kurang tidur lebih dari sekadar merusak suasana hati. Ini juga terkait dengan beberapa efek negatif yang cukup pada kesehatan Anda — dan, percaya atau tidak, perilaku Anda di kamar mandi.

Pakar kesehatan pencernaan telah lama percaya bahwa kualitas tidur dan gejala GI seperti kembung, sembelit, dan diare terhubung dalam beberapa cara, terutama di antara orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS). Penelitian bahkan menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat memicu peningkatan penyakit radang usus. Gangguan tidur dan kurang tidur juga dapat memengaruhi sistem kekebalan dan, pada gilirannya, kesehatan GI.

Namun masih ada beberapa ketidakpastian seputar apakah kurang tidur atau kualitas tidur yang rendah dapat dianggap langsung penyebab masalah kotoran, Kyle D. Staller, MD, MPH, instruktur di Harvard Medical School dan ahli gastroenterologi di Rumah Sakit Umum Massachusetts, memberi tahu Kesehatan.

Tentu saja, katanya, orang yang sudah mengalami IBS atau ketidaknyamanan gastrointestinal lainnya mungkin menyadari bahwa gejala mereka menjadi lebih buruk saat mereka tidak tidur nyenyak: "Tidur yang buruk kemungkinan akan memperburuk atau memperburuk masalah GI tertentu." Ada kemungkinan, katanya, Anda bisa pergi beberapa malam tanpa istirahat yang berkualitas dan melihat peningkatan ketidaknyamanan, diare, atau buang air besar yang kurang optimal di hari-hari berikutnya.

Namun, tambahnya, ada kemungkinan GI Anda Masalahnya begitu intens sehingga benar-benar mengganggu tidur Anda, sehingga membalik siklusnya. Bangun di tengah malam dengan kebutuhan mendesak untuk buang air besar pasti akan mengganggu tidur Anda — meskipun sebagai catatan, itu juga kemungkinan merupakan tanda infeksi dan perlu didiskusikan dengan dokter Anda.

Hingga Lebih banyak penelitian dilakukan, pertanyaan semacam ayam atau telur tetap ada: Apakah kurang tidur menyebabkan masalah kotoran, atau apakah masalah kotoran mengganggu tidur Anda? Dr. Staller menyarankan bahwa lebih baik menganggap tidur sebagai "kontrol volume" untuk masalah usus yang sudah ada sebelumnya daripada sebagai pemicu langsungnya. Istirahat malam yang nyenyak dapat berfungsi sebagai tindakan pencegahan yang kuat untuk kesehatan dan, jika Anda sudah menderita gangguan GI atau IBS, tidak ada salahnya untuk memperbaiki jadwal tidur Anda.

“Ini adalah cara untuk mengontrol gejala secara potensial, tanpa melalui jalur pengobatan, ”kata Dr. Staller. “Dan banyak pasien tertarik pada pendekatan yang lebih alami untuk IBS mereka.”

Jika Anda termasuk di antara 10 hingga 15% orang dewasa AS dengan IBS, cobalah menetapkan rutinitas waktu tidur yang menampilkan jadwal yang konsisten dan ritual yang memastikan tidur nyenyak dan berkualitas tinggi, seperti menjaga kamar tidur Anda tetap gelap, sejuk, dan bebas dari sekat. Jika tidak, tidur yang lebih nyenyak dapat mengurangi jumlah stres yang Anda alami — yang juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.