Bagaimana Yoga Dapat Membantu Anda Terlihat Lebih Muda Dari Tahun-Tahun Anda

Untuk menjaga tubuh Anda terlihat dan merasa yang terbaik setiap tahun, ucapkan 'om.' Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan yoga adalah salah satu cara terbaik untuk memperlambat waktu. Dan ini bukan hanya karena Anda membantu otot Anda tetap lentur — latihan yoga yang teratur dapat meningkatkan kadar hormon awet muda yang dapat memperlambat proses penuaan.

'Seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan lemak massa otot — sebanyak 15 persen per dekade jika Anda tidak aktif, 'kata Vonda Wright, MD, seorang ahli bedah ortopedi dan penulis Fitness After 40. Tetapi melakukan yoga ditambah latihan kekuatan lainnya setidaknya empat atau lima kali seminggu membantu memperlambat kehilangan ini sehingga bahkan orang yang berusia 60-an dapat memiliki massa otot tanpa lemak sebanyak seseorang yang berusia 20 tahun lebih muda, tambahnya.

Yoga juga sangat baik dalam melawan kemerosotan yang muncul seiring berjalannya waktu, catatan Janiene Luke, MD, profesor dermatologi di Loma Linda University di California. 'Kulit seperti tirai untuk otot-otot yang mendasarinya,' katanya, 'jadi jika otot-otot itu kencang, Anda akan terlihat lebih kencang dan kulit Anda tidak akan terlalu longgar.'

Bahkan hanya dalam beberapa menit sehari dapat membuat perbedaan besar, kata Kristin McGee, editor yoga dan kebugaran yang berkontribusi di Health dan instruktur yoga di New York City, yang mengumpulkan beberapa pose melawan gravitasi favoritnya. Mereka bagus untuk Anda kapan saja, tetapi sekarang menjadi kuncinya, karena kita bangkit kembali dari liburan dan mempersiapkan diri untuk tahun tersehat kita.

Langkah ini menargetkan sayap kelelawar. Jongkok dengan lutut dan kaki menyatu. Putar lutut sejauh mungkin ke kanan; letakkan tangan di lantai selebar bahu, tangan kanan sejajar dengan kelingking kiri dan tangan kiri beberapa inci lebih jauh. Condongkan tubuh ke depan dan letakkan kaki kiri luar atas di lengan kanan atas; miringkan ke depan untuk mengangkat kaki, menyeimbangkannya di lengan kanan atas. Menurunkan; ulangi di sisi lain. Terlalu keras? Lakukan Crow secara teratur (tonton video di bawah untuk mempelajari caranya).

Tindakan ini menargetkan kantong pelana. Berdiri dengan jarak sekitar 3 kaki, jari-jari kaki menghadap ke sekitar 45 derajat. Satukan tangan di depan dada dalam posisi berdoa. Menghembuskan napas, tekuk lutut sedalam mungkin, jaga agar tetap sejajar dengan jari kaki. Tekan kedua telapak tangan sambil menatap lurus ke depan.

Gerakan ini menargetkan bokong yang lembek. Berdiri dengan kaki menyatu; tarik napas dan angkat lengan ke atas. Buang napas dan tekuk lutut, arahkan paha ke lantai sambil menarik tulang belikat ke bawah dan menjangkau lengan melewati telinga. Pertahankan punggung bawah tetap panjang dan angkat melalui dada saat Anda menurunkan kaki sedikit lebih ke lantai, menatap ke depan dan menjaga agar lengan sejajar. Bangkitlah untuk berdiri. Lakukan ini sebagai aliran berkelanjutan, idealnya menahan setiap pose selama 5 hingga 8 napas; ulangi alirannya 2 atau 3 kali. Selesaikan urutannya 3 atau 4 kali seminggu dan dalam beberapa minggu Anda akan mulai melihat bagian tubuh Anda meningkat.

Gerakan ini memperkuat bagian belakang paha Anda. Duduk di lantai dengan kaki terentang lurus, kaki menyatu, telapak tangan di sisi beberapa inci di belakang Anda dengan jari mengarah ke tubuh. Angkat pinggul, dorong tumit dan tangan, membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Untuk melepaskan, pinggul bagian bawah kembali turun ke lantai. Untuk membuatnya lebih sulit, angkat satu kaki dan ujung jari kaki.

Gerakan ini menargetkan payudara Anda. Mulailah dengan papan lengan lurus dengan tangan tepat di bawah bahu dan kaki direntangkan langsung ke belakang Anda. Tekuk siku secara perlahan, turunkan tubuh sampai Anda melayang beberapa inci dari lantai; jaga punggung tetap rata, siku dekat ke samping dan kepala sejajar dengan tubuh. Dorong melalui telapak tangan untuk kembali ke posisi papan awal.

Gerakan ini menargetkan leher kalkun. Berbaring menghadap ke atas dengan kaki terentang, lengan di samping, telapak tangan ke bawah. Tekan lengan bawah dan siku ke lantai, angkat dada dan lengkungkan punggung atas sedikit. Lanjutkan melengkungkan punggung, angkat tulang belikat dari lantai; miringkan kepala ke belakang sehingga bagian atas kepala menyentuh lantai. Terus tekan melalui lengan bawah dan keluar melalui tumit. Untuk melepaskan, tekuk dagu saat Anda menurunkan punggung ke lantai.

Gerakan ini menargetkan punggung yang membulat. Berbaring telungkup dengan kaki terentang, tangan di samping. Tekuk lutut, arahkan tumit ke bokong; pegang pergelangan kaki dengan tangan. Saat menarik napas, angkat tumit sambil mengangkat paha dan dada dari lantai. Lihat ke depan, bernapaslah dengan teratur. Untuk melepaskan, buang napas dan turunkan paha dan dada ke lantai, lepaskan kaki.