Bagaimana Papan Visi dan Terapi Seni Membantu Membuat Hari-hari Buruk dengan Depresi Lebih Baik

Terapi seni
Papan visi
Manfaat depresi
Memulai
Takeaway

Mengobati depresi sering kali membutuhkan kombinasi obat-obatan dan terapi lain. Anda mungkin sudah familiar dengan terapi bicara (psikoterapi) sebagai pengobatan depresi.

Terapi seni dan papan visi adalah terapi pelengkap lain yang juga dapat membantu.

Teknik terapeutik ini didasarkan pada kreativitas dan visualisasi. Mereka menggunakan bagian otak Anda yang tidak dapat diakses dengan bahasa yang digunakan dalam psikoterapi tradisional.

Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang:

terapi seni dan papan penglihatan mensyaratkan
bagaimana mereka dapat membantu mengatasi depresi
kiat untuk mencoba teknik ini di rumah

Apa itu terapi seni?

Terapi seni adalah jenis terapi integratif yang memungkinkan Anda mengekspresikan pikiran dan emosi melalui media artistik. Sesi dipimpin oleh profesional kesehatan mental terlatih.

Menciptakan karya seni bisa menjadi aktivitas kreatif dan menenangkan yang secara positif dapat memengaruhi kesehatan mental Anda.

Terapi seni berfokus pada teknik sensorik dan simbolik yang dipimpin oleh para profesional yang membantu Anda mengakses dan mengekspresikan perasaan.

Metode ini membantu meningkatkan kesadaran diri dan perhatian dengan cara yang mungkin tidak dapat diakses melalui terapi bicara saja karena keterbatasan bahasa.

Apa itu papan visi?

Papan visi adalah teknik terapi terpisah dari terapi seni. Alat sentuhan dan visual ini digunakan oleh beberapa terapis untuk membantu Anda menetapkan tujuan seputar karier, keluarga, hubungan romantis, dan banyak lagi.

Terapis Anda juga dapat meminta Anda untuk membuat papan visi untuk membantu menentukan tujuan sesi terapi Anda.

Anda dapat membuat papan visi menggunakan:

kliping majalah
foto
gambar Anda sendiri

Gambar yang Anda pilih dapat membantu Anda membayangkan hidup yang Anda inginkan dengan lebih baik agar terlihat seperti. Membuat papan visi dapat membantu Anda mengetahui apa yang benar-benar penting bagi Anda sehingga Anda dapat mengubah pola pikir secara sadar.

Manfaat untuk depresi

Banyak orang secara anekdot mendapat manfaat dari papan visi dan terapi seni . Tapi apa yang dikatakan penelitian tentang penggunaan teknik ini untuk mengobati depresi?

Studi tentang penggunaan papan penglihatan untuk depresi masih terbatas.

Penelitian yang tersedia menunjukkan bahwa obat-obatan tersebut dapat membantu jika dikombinasikan dengan terapi yang berfokus pada solusi. Jenis psikoterapi ini membantu Anda mengubah pola pikir dan perilaku untuk memenuhi tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.

Terapis seni mengklaim bahwa terapi seni dapat meningkatkan harga diri dan kesadaran, sekaligus mengurangi kecemasan dan kelelahan. Studi menunjukkan bahwa seni itu mungkin sangat membantu orang yang sedang menghadapi trauma atau depresi.

Tidak ada bukti bahwa seni saja dapat mengatasi depresi. Ini mungkin karena terapi seni harus dipimpin oleh terapis bersertifikat agar mendapatkan manfaat yang terukur.

Terapi seni adalah perawatan integratif yang dikombinasikan dengan perawatan kesehatan mental tradisional lainnya.

Jika Anda pernah didiagnosis depresi, penting untuk terus bekerja sama dengan psikoterapis, psikiater, atau ahli perawatan kesehatan mental lainnya.

Cara memulai di rumah

Terapis Anda kemungkinan besar akan merekomendasikan membuat papan visi di rumah dan membawa pekerjaan Anda ke sesi berikutnya. Anda masih bisa mendapatkan keuntungan dari membuat papan visi bahkan jika Anda sedang tidak menjalani terapi.

Berikut ini cara memulai papan visi Anda sendiri:

Pilih poster papan atau selembar kertas besar.
Jelajahi majalah, gambar online, foto, atau seni yang mewakili tujuan hidup Anda. Jika tujuan Anda adalah menyelesaikan sekolah menengah atau perguruan tinggi, Anda dapat memilih gambar yang mewakili upacara kelulusan atau sekolah yang ingin Anda hadiri.
Gambar beberapa atau semua gambar Anda, jika Anda mau suka.
Rekatkan gambar potongan ke papan Anda untuk membuat kolase. Tidak harus rapi.
Tempatkan papan visi Anda yang sudah lengkap di tempat yang menonjol, seperti kantor atau cermin kamar mandi. Dengan begitu, ini berfungsi sebagai pengingat harian akan tujuan terpenting Anda.
Jangan ragu untuk membuat beberapa papan visi. Tujuan hidup Anda tidak harus dibatasi hanya satu!

Terapi seni sejati membutuhkan kerja sama dengan terapis seni profesional.

Anda mungkin masih dapat memperoleh manfaat dari seni di luar pengaturan terapi formal. Kuncinya adalah mengejar aktivitas yang Anda sukai. Seharusnya itu sesuatu yang Anda nantikan, bukan sesuatu yang Anda takuti.

Beberapa ide seni di rumah meliputi:

lukisan jari
rajutan
merajut
scrapbooking
kaligrafi
menggambar
tembikar atau cetakan tanah liat
ukiran kayu
pembuatan kartu

Takeaway

Papan visi dan terapi seni adalah terapi pelengkap yang dapat membantu Anda memahami perasaan atau tujuan yang sulit diungkapkan dengan kata-kata.

Perlu diingat bahwa mereka tidak dimaksudkan untuk menangani kondisi kesehatan mental sendiri.

Jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan kesehatan mental, penting untuk tetap berhubungan dengan ahli kesehatan mental yang dapat membantu Anda menjelajahi semua opsi perawatan untuk menemukan yang terbaik untuk Anda.