Bagaimana Bekerja dengan Menstruasi Anda, Bukan Melawannya

Jalankan siklus Anda dengan tenang dan (secara harfiah) ikuti arus.

Kebanyakan wanita pada masa remaja belajar cukup cepat bahwa siklus menstruasi mereka disertai dengan gejala fisik dan emosional.

Banyak dari kita yang akrab dengan PMS, biasanya terkait dengan gejala nyeri haid dan perubahan suasana hati yang cenderung menyertainya.

Meskipun banyak dari kita menyadari perubahan dalam tubuh kita pada minggu PMS yang terkenal itu, hanya sedikit dari kita yang terlalu memperhatikan bagaimana siklus kita dapat memengaruhi kita sepanjang sisa bulan ini.

Ambil produktivitas, misalnya.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda mendapatkan semburan motivasi acak yang diikuti oleh kelesuan dan energi rendah?

Ternyata perubahan tingkat produktivitas ini mungkin ada hubungannya dengan siklus menstruasi Anda dan perubahan hormonal yang menyertainya.

Siklus menstruasi dapat memengaruhi tingkat produktivitas Anda, tetapi Ada banyak cara untuk menemukan aliran produktivitas yang sehat dengan mengatasi menstruasi Anda daripada melawannya.

Keyakinan umum tentang produktivitas menstruasi

Mari kita mulai dengan menjernihkan beberapa kesalahpahaman tentang bagaimana menstruasi memengaruhi tubuh kita.

Saat sebagian besar dari kita memikirkan menstruasi , kami memikirkan dua atau tiga fase berbeda. Kita mungkin memikirkan siklus kita dalam istilah bagian menstruasi dan bagian nonmenstruasi. Kami juga mungkin mengetahui fase ovulasi yang terjadi di beberapa titik selama fase nonmenstruasi.

Namun, jenis pemikiran seperti ini memiliki kelemahan.

Ternyata, sebenarnya ada empat fase berbeda yang disebabkan oleh perubahan hormonal. Kita akan membahas keempat fase ini secara lebih mendetail di bawah.

Kesalahpahaman umum lainnya tentang menstruasi adalah bahwa mereka secara alami datang dengan minggu PMS yang mengerikan. Kebanyakan berasumsi bahwa PMS secara alami diisi dengan perubahan suasana hati yang dramatis dan tingkat energi yang rendah.

Bagi banyak orang, ini dianggap sebagai penghapusan.

Ini mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tapi baca terus.

A perspektif baru tentang siklus

Mengapa pemahaman kita tentang siklus menstruasi begitu cacat?

Dr. Allison Devine adalah OB-GYN di Austin Diagnostic Clinic dan staf pengajar di Texas A & amp; M Medical School. Dia mengatakan bahwa sebagian besar penelitian berfokus pada bagaimana ketidakseimbangan hormon wanita merupakan aspek negatif dari siklus menstruasi.

Sebaliknya, kata Devine, kita harus melihat bagaimana perubahan hormonal dapat mendukung kita.

“Kenyataannya adalah standar medis kita saat ini adalah untuk menekan siklus alami wanita pada awalnya. tanda ketidakseimbangan, menggunakan hormon sintetis yang kuat, daripada mendidik wanita tentang pentingnya diet, olahraga, dan manajemen stres untuk membantu meningkatkan keseimbangan hormonal, "kata Devine kepada Forbes.

Dengan merangkul perubahan hormonal dalam siklus kita daripada mencoba menekannya, kita bisa memanfaatkan apa yang mereka tawarkan kepada kita.

Dan dalam hal produktivitas, perubahan hormonal sebenarnya dapat membuat perbedaan besar.

Tiga hormon berfluktuasi sepanjang siklus, mengubah tingkat energi dan fungsi otak Anda. Dua dari hormon seks wanita utama adalah progesteron dan estrogen.

Testosteron adalah yang ketiga yang agak mengejutkan, tetapi memainkan peran penting.

Atasi menstruasi Anda, bukan melawannya

Mari kita periksa apa yang terjadi pada otak selama empat fase siklus. Kita akan melihat tiga hormon utama yang dapat berfluktuasi sepanjang siklus: progesteron, estrogen, dan testosteron.

Fase menstruasi

Fase ini berlangsung dari hari pertama pendarahan hingga hari terakhir pendarahan. Biasanya berlangsung selama 3 hingga 7 hari.

Selama fase ini, level semua hormon rendah. Ada sedikit peningkatan estrogen dan sedikit penurunan progesteron.

Tingkat energi, fokus, dan produktivitas Anda paling rendah selama menstruasi.

Cara bekerja dalam fase ini

• Kurangi tugas-tugas pekerjaan jika memungkinkan - berikan diri Anda waktu untuk menyegarkan diri.
• Banyak tidur dan istirahat .
• Kurangi komitmen sosial.
• Kurangi waktu Anda jika Anda bekerja dengan lambat.

Fase follicular

Fase kedua, atau fase folikuler, dimulai saat perdarahan berhenti. Rahim mulai bersiap untuk kemungkinan hamil. Fase ini dapat berlangsung selama 11 hingga 27 hari, dan rata-rata 16 hari.

Fase ini mengalami peningkatan tajam progesteron dan estrogen. Testosteron tetap pada tingkat yang stabil, tetapi mungkin meningkat menjelang akhir fase ini.

Anda mengalami peningkatan energi selama fase ini berkat peningkatan kadar estrogen. Saat yang tepat untuk belajar dan dorongan untuk sukses mungkin lebih tinggi.

Cara bekerja dalam fase ini

• Saat yang tepat untuk proaktif dan menyelesaikan pekerjaan kreatif.
• Pikiran Anda siap untuk tugas-tugas yang sulit dan rumit.
• Saatnya menangani proyek-proyek rumit itu!

Fase ovulasi

Fase ini terjadi di tengah siklus Anda dan merupakan titik di mana telur dilepaskan.

Biasanya ini hanya berlangsung selama 24 jam, tetapi tingginya kadar estrogen dan testosteron dapat membuat ini menjadi bagian penting dari siklus Anda selama 3 sampai 4 hari.

Jangan heran jika Anda merasa sedikit berbeda selama beberapa hari di kedua akhir hari ovulasi.

Baik estrogen dan testosteron mencapai puncaknya pada fase ini. Progesteron menurun kemudian mulai meningkat perlahan pada akhir ovulasi.

Puncak hormon testosteron memberi Anda energi yang terfokus ke luar, sedangkan puncak estrogen membuat Anda merasa energik dan proaktif.

Cara bekerja dalam fase ini

• Ini adalah waktu yang tepat untuk menjadwalkan rapat penting dan obrolan berat.
• Ini adalah waktu ekstrover bagi kebanyakan wanita, sehingga ideal untuk bekerja dalam kelompok dan lingkungan tim.
• Punya proyek tambahan? Saatnya menjadi orang yang rajin!

Fase luteal

Fase luteal terjadi ketika sel telur belum dibuahi. Rahim sedang bersiap untuk melepaskan lapisannya dengan menstruasi yang akan datang.

Fase ini cenderung berlangsung dari 12 hingga 14 hari pada kebanyakan orang.

Baik estrogen dan progesteron meningkat (terutama progesteron, yang mencapai puncak tertingginya) sebelum turun secara dramatis pada akhirnya fase ini.

Progesteron memiliki efek menenangkan, artinya pikiran Anda mungkin akan sedikit lebih lambat dibandingkan minggu-minggu sebelumnya.

Tingkat produktivitas rendah. Ini adalah waktu santai yang alami. Akhir dari fase ini dikaitkan dengan PMS. Anda mungkin merasa seperti mengepung di kamar Anda, meraih makanan yang menenangkan, dan menangis di rom-com.

Anda dapat memanfaatkan sifat fase ini yang reflektif dan intuitif dengan tip di bawah ini.

Cara bekerja pada fase ini

• Prioritaskan perawatan diri.
• Kurangi beban kerja Anda jika memungkinkan.
• Cobalah untuk batasi waktu tatap muka di tempat kerja - fokuslah pada tugas-tugas tunggal.
• Gunakan waktu ini untuk tugas-tugas kerja sederhana yang membutuhkan kekuatan otak yang kurang aktif, seperti mengedit pekerjaan Anda atau mengikuti administrasi.

Aplikasi yang berguna

Aplikasi tertentu dapat membantu Anda melacak siklus Anda.

Karena tahapannya dapat bervariasi dari bulan ke bulan, aplikasi ini dapat membantu Anda memprediksi dan merencanakan hidup Anda sesuai dengan pola menstruasi unik Anda sendiri.

Aplikasi seperti Clue, Flo, dan Maya sangat berguna. Mereka memungkinkan Anda membuat catatan di pelacak Anda tentang perasaan Anda setiap bulan. Dalam beberapa bulan, sebuah pola mungkin muncul.

Merangkul siklus kita

Saat ini, kita menjadi lebih dan lebih terbuka tentang siklus menstruasi kita. Lebih banyak penelitian sedang dilakukan tentang bagaimana hal itu memengaruhi kita.

Saat kita belajar tentang siklus kita, kita dapat mengambil setiap fase dengan tenang dan (secara harfiah) mengikuti arus.

Jika Anda merangkul jadwal alami tubuh Anda sendiri, Anda dapat berkembang dalam semua aspek kehidupan Anda.