Bagaimana Membangunkan Kaki Anda: 7 Metode

• 7 metode
• Pencegahan
• Penyebab
• Kapan harus mencari bantuan
• Bawa pulang

Saat kaki Anda tertidur, Anda mungkin mengalami mati rasa atau kesemutan yang dikenal sebagai paresthesia sementara.

Sensasi ini terkadang disebut kesemutan. Ini cenderung terjadi ketika iritasi atau kompresi saraf memutuskan hubungan antara otak Anda dan saraf di kaki Anda.

Ini biasanya terjadi saat Anda duduk dalam satu posisi dalam waktu yang lama, terutama dengan satu kaki di bawah kaki atau saat menyilangkan kaki. Ini tidak berbahaya karena hubungan antara saraf dan otak Anda pulih dengan cepat setelah Anda mengubah posisi.

Biasanya, kaki yang mengantuk bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Anda mungkin masih mengalami kesemutan atau bahkan sedikit rasa sakit, tetapi biasanya ini hanya berlangsung dalam hitungan detik. Tapi terkadang, itu bisa menunjukkan kondisi yang mendasarinya.

Baca terus untuk mengetahui mengapa hal ini terjadi dan cara untuk membangunkan kaki Anda. Anda juga akan belajar bagaimana mencegahnya terjadi jika itu kejadian biasa.

7 cara untuk membangunkan kaki Anda

Kaki yang mengantuk bersifat sementara, dan kondisinya biasanya akan hilang dengan sendirinya. Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat proses bangun tidur dengan kaki.

Meringankan tekanan dan meningkatkan aliran darah

Sebagian besar teknik ini melibatkan pengurangan tekanan pada kaki Anda dan meningkatkan aliran darah. Setelah Anda melepaskan tekanan dari kaki Anda, saraf tidak lagi tertekan dan perasaan di kaki Anda kembali.

1. Goyang dan putar

1. Letakkan kaki Anda di posisi yang nyaman.
2. Tekuk jari kaki Anda beberapa kali.
3. Gerakkan pergelangan kaki Anda dari sisi ke sisi dan ke depan dan ke belakang.
4. Lakukan rotasi pergelangan kaki ke kedua arah atau coba peregangan pergelangan kaki lainnya.

2. Ubah posisi

1. Gerakkan agar Anda dapat menghilangkan tekanan pada kaki Anda.
2. Lepaskan kaki Anda atau keluarkan kaki Anda dari bawah tubuh.
3. Kemudahan jalan ke posisi yang lebih nyaman dan rileks sementara Anda menunggu untuk memulihkan perasaan di kaki Anda.

3. Berjalan-jalan

Hindari berdiri atau menekan kaki Anda saat sedang tidur.

Setelah kaki Anda kembali normal, berdirilah dan berjalan-jalan setidaknya selama beberapa menit.

4. Pijat

Pijat kaki dapat membantu memulihkan perasaan dan meningkatkan sirkulasi.

Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa pijat kaki mengurangi rasa sakit yang terkait dengan neuropati perifer pada orang dengan limfoma non-Hodgkin. Pijatan ini juga membantu meningkatkan kualitas tidur mereka.

Gunakan gerakan melingkar untuk memijat lembut area yang terkena. Ini meningkatkan sirkulasi sekaligus merangsang saraf dan otot.

Tips pijat

Gunakan minyak pembawa dan minyak esensial jika Anda ingin memanjakan diri dengan pijat sendiri.

5. Rawat kaki Anda

Jika penyebabnya adalah sepatu yang ketat atau tidak pas, lepaskan tali atau ritsleting Anda. Jika bisa, lepas sepatu Anda sama sekali.

Stoking kompresi juga dapat membantu meningkatkan aliran darah.

6. Lakukan yoga

Lakukan pose yoga yang meningkatkan sirkulasi darah. Ini termasuk:

• pose segitiga
• anjing menghadap ke bawah
• prajurit II

7. Terapkan panas

Gunakan kompres hangat untuk:

• meningkatkan relaksasi
• mengurangi sensasi tidak menyenangkan
• meningkatkan sirkulasi

Anda juga bisa mencoba mandi kaki dengan air hangat.

Bagaimana cara mencegah kaki mengantuk?

Memilih posisi duduk atau berdiri bisa menjadi tantangan yang terus-menerus, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kaki Anda tertidur di tempat pertama.

Perhatikan tubuh Anda

Perhatikan tubuh Anda dan belajarlah untuk menyadari setiap sensasi yang muncul. Ini penting jika Anda cenderung fokus pada pekerjaan yang Anda lakukan dan tidak menyadari bahwa kaki Anda sedang tertidur.

Segera setelah Anda menyadari sensasi kesemutan merayap masuk, ubah posisi Anda atau bangun dan berjalanlah.

Ini mungkin menjadi tantangan jika Anda bekerja dalam pekerjaan kantoran, melakukan pekerjaan sambil duduk untuk pekerjaan kreatif, atau duduk di lantai saat bekerja dengan anak kecil.

Ubah posisi Anda sesering mungkin

Setidaknya satu kali setiap jam, bangun dan jalan, peregangan, atau lakukan latihan ringan selama 5 hingga 10 menit.

Secara umum baik untuk kesehatan Anda jika sering mengganti posisi, jadi gunakan ini sebagai kesempatan untuk bergerak.

Sesuaikan workstation Anda

Sebagai ruang dan bahan memungkinkan, ganti workstation Anda.

Misalnya, bergantian antara duduk di atas bantal di meja rendah, duduk di atas bola atau kursi di meja, dan menggunakan meja berdiri.

Apa yang menyebabkan kaki tertidur ?

Paresthesia transien adalah sensasi yang menyebabkan mati rasa dan kesemutan sementara di kaki Anda.

Ini terjadi sebagai akibat dari fungsi saraf yang tidak normal, yang biasanya disebabkan oleh duduk di atas kaki atau menahan kaki dalam posisi tertentu dalam waktu lama.

Duduk di atas kaki dapat menekan atau meremas saraf di kaki Anda. Ini memutuskan koneksi ke otak karena saraf tidak dapat menyampaikan pesan ke otak. Saat koneksi ini terputus, Anda tidak merasakan apa-apa, meskipun ini bersifat sementara.

Anda mungkin juga mengalami paresthesia sementara saat kaki Anda dalam posisi terangkat, seperti tungkai di atas pose dinding.

Penyebab medis

Beberapa kondisi kesehatan dapat menyebabkan kaki mengantuk, termasuk:

• diabetes tipe 1 atau 2
• hati , masalah ginjal, dan tiroid
• multiple sclerosis
• jenis kanker tertentu, termasuk kanker paru-paru dan neuroleukemiosis yang disebabkan leukemia
• multiple myeloma
• kekurangan nutrisi, termasuk B12
• neuropati alkoholik
• kekurangan nutrisi karena alkoholisme
• obat-obatan tertentu, termasuk antibiotik atau obat kemoterapi
• timbal, merkuri, atau racun lainnya
• penyakit pembuluh darah
• kondisi inflamasi atau autoimun
• infeksi
• stroke
• saraf terjepit
• kompresi atau trauma pada saraf

Kapan saya harus menemui dokter saya?

Biasanya, kaki yang mengantuk akan hilang dengan sendirinya sekali kompresi dan aliran darah dipulihkan.

Namun ada beberapa alasan mengapa kaki mengantuk Anda dapat menjadi perhatian, dalam hal ini Anda mungkin perlu ke dokter:

• mati rasa atau kesemutan yang berlangsung lama
• Sensasi abnormal pada kaki Anda
• kesulitan berdiri atau berjalan

Jika Anda sering mengalami kaki mengantuk, hal itu mungkin mengindikasikan kondisi medis yang mendasari yang diketahui sebagai neuropati perifer. Penyakit saraf tepi seperti diabetes tipe 2 dapat menyebabkan neuropati perifer yang sering kali pertama kali memengaruhi saraf di kaki dan tangan Anda.

Meskipun paresthesia sementara adalah sensasi mati rasa atau kesemutan, neuropati perifer berkaitan dengan saraf sistem saraf tepi, yang terdapat di luar otak dan sumsum tulang belakang.

Kesimpulan

Kaki yang tertidur biasanya bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Namun Anda mungkin ingin mencari bantuan medis jika tahan lama, sering terjadi, atau disertai dengan gejala atau masalah lain.

Jika kaki Anda sering tertidur, Anda mungkin perlu lebih sering menggerakkan tubuh agar Anda tidak tinggal di satu posisi terlalu lama.

Hindari duduk berdiri atau meletakkannya di posisi yang menyebabkan dia tertidur. Belajar untuk menyadari sensasi di tubuh Anda sehingga Anda bisa menggigit kaki yang sedang tidur sejak awal.